Фитнес

Физические упражнения при остеохондрозе

Физические упражнения при остеохондрозе
Остеохондроз является особым заболеванием, при котором в позвоночнике формируются дегенеративно- дистрофические изменения межпозвоночных дисков, в ходе которых они смещаются и уплотняются.
Остеохондроз может распространиться на всю длину позвоночника. В зависимости от места возникновения, различают следующие виды остеохондроза:
-шейный;
-грудной;
-поясничный.
Остеохондроз является достаточно распространенной болезнью. Обратившись к статистике можно узнать, что от него страдает до 85% людей. Треть случаев приходится именно на шейный остеохондроз. Причиной тому служит малоподвижный образ жизни, сидячая работа, либо недопустимые физические нагрузки.
Данная болезнь может возникнуть в абсолютно любом возрасте, однако, чем человек старше, тем больший у него риск приобрести остеохондроз. Объясняется это тем, что с возрастом хрящевая ткань все более теряет свою пластичность, приходя к деформации.
Особенно способствуют развитию данного заболевания малоактивный образ жизни и долгая работа в сидячем положении.

Причины возникновения остеохондроза:

— Искривление позвоночника;
— Наличие лишнего веса;
— Травмы спины и позвоночника;
— Постоянные тяжкие физические нагрузки;
— Некорректная нагрузка во время тренировок;
— Неразвитая физическая форма;
— Стрессовые ситуации;
— Воздействие вибрации на позвоночник;
— Употребление алкоголя и курение;
— Резкое прекращение занятий спортом на профессиональном уровне;
— Сидячий и малоподвижный образ жизни;
— Нарушение кровообращения в области позвоночника.
Такое заболевание, как остеохондроз, не может возникнуть внезапно, за пару дней. Как правило, усугубляющие факторы накапливаются в течение долгого времени, позволяя тем самым развиваться болезни.

Основные симптомы остеохондроза:

— Болевые симптомы в районе шеи и плечевого пояса;
— Возникновение ограничения в подвижности шеи;
— Тихий хруст при резких движениях головой;
— Мигрени и частые головные боли;
— Ощущение покалывания в подушечках пальцев рук и их онемение.
— Возникновение ограничения в подвижности плечевого пояса;
— Возможно наличие болей в районе грудной клетки;
— Головокружения и заметное нарушение координации движений;
— Шум в ушах, ухудшение зрения.

Опасность остеохондроза:

В случае заболевания остеохондрозом в шейном отделе происходит защемление нервов и их последующее воспаление. Чрезмерное напряжение одного шейного участка и расслабление другого приводят к вывиху шейных позвонков.
Вследствие этого происходит обеднение кровообращения спинного и головного мозга. Это непосредственно отражается на всем организме человека, приводя к затруднению некоторых движений и плохому самочувствию.
Для того чтобы излечить остеохондроз, обычно применяют прописанные специалистом медикаменты. В некоторых особо тяжелых случаях возможно оперативное вмешательство.
Все вышеназванные методики нацелены на то, чтобы снять воспаление с больных участков и восстановить естественное кровообращение.Физические упражнения при остеохондрозе
Однако наиболее эффективным из всех методов является выполнение специальной гимнастики и комплекса упражнений. Этот же метод является еще и самым доступным. Он способствует укреплению мышц спины и шеи и приводит к расслаблению воспаленных отделов.
Ниже приведем примеры упражнений, способствующих расслаблению напряженных участков шейного отдела:
— Водрузив подбородок на ладони, по нескольку раз надавливаем на них, при этом оказывая сопротивление. Выполнять по 10 раз в три захода.
— Сильно наклонив голову вперед, тянемся подбородком к груди. В таком положении считаем до десяти, после чего поднимаем голову и откидываем ее назад, выполняя противоположные движения. Действовать нужно плавно и без рывков, строго соблюдая счет.
— Сидя или стоя поворачивать голову до упора то в одну то в другую сторону, стараясь по возможности увеличить амплитуду движений. Достигнув крайнего положения досчитать до 10 и поворачивать голову в обратном направлении.
— Находясь в исходном положении, наклонить голову как можно ниже, водрузив на затылок сцепленные в замок руки. Стараться поднять голову, оказывая сопротивление руками. Соблюдается все тот же счет до десяти.
— Расположившись удобнее, наклонить голову в одну из сторон, стараясь коснуться щекой плеча. Приложив ладонь в противоположной щеке, оказывать сопротивление, стараясь увести голову в исходное положение. Повторить в противоположную сторону, сохраняя счет до десяти.
— Приняв удобное положение, приподнимать плечи вверх, стараясь сделать это по максимуму. Счет до 10, опускаем обратно.
Все вышеперечисленные упражнения настоятельно рекомендуется исполнять без резких движений, плавно. Данные упражнения следует выполнять ежедневно, включив их в рацион утренней гимнастики, либо выполняя в рабочее время, когда начинает чувствоваться усталость и напряжение в шейном отделе.
Следуя упражнениям и выполняя их ежедневно, можно достичь неплохих результатов. В итоге вы сумеете восстановить естественное кровообращение, высвободить защемленные нервные окончания, расслабить напряженные мышцы шейного отдела и устранить возникшие болевые ощущения. Кровоснабжение мозга также нормализуется, принося нормальное самочувствие и освобождая от вредных симптомов заболевания.
Для того чтобы вернуть смещенные со своих мест межпозвоночные диски, необходимо укрепить мышцы шеи и поднять мышечный тонус. Подтянутые и укрепленные мышцы шеи не дадут позвонкам смещаться, принося чувство дискомфорта и болевые ощущения. Именно поэтому рекомендуется выполнять некоторые силовые гимнастические упражнения.Физические упражнения при остеохондрозе

Силовые упражнения с гантелями

Во время выполнения по укреплению мышц шейного отдела, человек должен стоять на твердой поверхности, расставив ноги на ширину одной ступни. Некоторые из упражнений позволительно выполнять в сидячем положении, на стуле.
Во время выполнения настоятельно требуется сохранять ровную осанку. На выполнение упражнений отводится три минуты и на отдых одна минута. Лучший вес используемых гантелей составляет 3 кг.
Первое упражнение: Руки свободны и согнуты в плечах, гантели касаются плеч. Производится поднятие рук вверх, полностью выпрямляя их.
Второе упражнение: Руки с гантелями держим на уровне грудной клетки. Производя наклон туловища вперед, отводим руки назад, после чего вытягиваем туловище вверх до того момента, когда руки будут выпрямлены.
Третье упражнение: Руки с гантелями в расслабленном состоянии, висят вдоль тела. Производя их поднятие в стороны, не сгибаем рук в локтях и не поднимаем их выше уровня плечевого пояса.
Четвертое упражнение: Руки вытягиваем вдоль плечевого пояса. Совершаем руками круговые движения, не сгибая их в локтях, в направлении вперед.
Пятое упражнение: Повтор предыдущего упражнения, только направления круговых движений, совершаемых руками, противоположное.
Шестое упражнение: Согнув руки в локтях, держим их на уровне грудной клетки. Плавно выгибать руки в стороны, не поднимая их выше, и не опуская ниже.
Седьмое упражнение: Согнув руки в локтях, держим их на уровне грудной клетки. Выполняя наклоны туловища вперед, разгибаем руки. Голову при этом нужно держать прямо.
Восьмое упражнение: Руки с гантелями в свободном состоянии висят вдоль туловища. Производим подъемы рук вперед до уровня груди.
Девятое упражнение: Согнутые в локтях руки держатся перед грудью. Поочередно совершаем выпады руками вперед, имитируя боксерские удары.
Десятое упражнение: Руки прямые, поднятые в разные стороны по плечевой линии. Поочередно сгибаем и разгибаем руки в локтях, при этом увеличив массу гантелей до 5 килограммов.

Как избежать повреждений:

Во время выполнения силовых тренировок не забывайте о соблюдении техники безопасности!
— Выполнять силовые упражнения приемлемо только во время ремиссии заболевания;
— Отсутствие рывков;
— Выполнение упражнений на вдохе, возврат в исходное положение на выдохе;
— В случае появления болевых ощущений упражнения следует непременно прервать и на время прекратить.
— Помещение, в котором осуществляются тренировки, должно хорошо освещаться и непременно проветриваться.
— Удобная одежда, не ограничивающая движений;
Весь рацион упражнений и частоту тренировок рекомендуется согласовать с врачом-специалистом во избежание причинения вреда организму.
Беспрекословное выполнение всех предписаний доктора, а также регулярные занятия гимнастикой помогут избавить от болевых ощущений и будут способствовать регенерации поврежденных областей.
В случае, если специфика вашей профессии и работы подразумевает под собой неподвижный и сидячий вид деятельности, вам обязательно стоит обратить внимание на специальные вышеприведенные упражнения.
Обязательно не забывайте постоянно следить за корректностью вашей осанки, ведь это залог здоровья! Включив необходимые упражнения в утреннюю зарядку, вы обеспечите себе отличную профилактику остеохондроза. Об этом особо следует задуматься людям, ведущим малоактивный образ жизни и занимающимся сидячей неподвижной работой.
Очень важно вести как можно более активный образ жизни, следить за организацией своего рабочего места, а также соблюдать правильный режим сна. Внимательное и чуткое отношение к своему телу позволит вам предупредить многие заболевания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *