Фитнес

Эллиптический тренажер или просто Орбитрек

Эллиптический тренажер или просто Орбитрек
Орбитрек, как по-другому называют эллиптический тренажер – разновидность кардиотренажеров, которые объединяют в себе как силовые, так и аэробные нагрузки. По внешнему виду он напоминает совмещение велотренажера, беговой дорожки и стоппера.
Методы занятий на эллиптическом тренажере
Для начала тренировки необходимо встать на подставки для ног, руки расположить на рычаги-держатели. При движении ноги совершают движение внешне похожее на эллипс, при этом руки зафиксированы.
Модели подобных тренажеров прекрасно имитируют движение ног по лестнице, либо езде на велосипеде, возможно, смоделировать и ходьбу на лыжах. Но в отличие от реальной жизни все движения производятся очень плавно и неторопливо. Что дает возможность для занятий человеку с любой спортивной подготовкой.
Занимаясь постоянно на тренажере, вы сможете укрепить сердечную мышцу, стабилизировать дыхательную систему, а значит, и развить в себе выносливость.

Как работает тренажер?

Эллиптических тренажеров всего различают три подвида:
— механические
— электромагнитные
— магнитные

Механический тренажер

Это наиболее простые модели, которые по стоимости вполне доступны для приобретения и занятий в домашних условиях. Работают от силового воздействия ваших ног.
Такой орбитрек может дать неплохую нагрузку и тренировку на мышцы, даже можно рассматривать и силовую, но бесшумностью и разнообразием тренировок он не отличается. В этом его главный недостаток.

Электромагнитный тренажер

Это с точки зрения специалистов самый лучший выбор кардиотренажера, который отличается от всех своей бесшумностью, прекрасным программным обеспечением, легкостью в настройках и управлении.
Такой подбор технологий обеспечит вас не только высококачественной тренировкой как дыхательной, так и силовой, но и объявит о ваших достижениях и качестве выполненной работы. Может четко определить дистанцию и время, затраченное на занятия, количество отработанных калорий и многое другое.
Самым главным недостатком данного тренажера является его дороговизна. В своем ряду тренажеров он менее доступен.

Магнитный тренажер

Это бесшумный орбитрек, имеет свою встроенную программу, ход более плавный и комфортный. Запускается при помощи магнита, который контролируется и может влиять на нагрузку выполняемых упражнений. Встроенная программа помогает перенастроить тренажер на самые разные нагрузки и силовые колебания.
По значимости это, наверное, самый оптимальный вариант для тренировок по цене и качеству.

Какие мышцы включены в работу?

По утверждению спортсменов такой тренажер качает абсолютно все группы мышц. Впрочем, это утверждение не без основательно, так как действительно можно включать в работу руки, пресс, грудные мышцы. Но больше всего работают группы мышц ног и ягодиц. Мышцы рук, занимающие опорную позицию, остаются в пассивном, но напряженном состоянии.
Да и понятно, ведь накачиваются, как правило, те мышцы, которые постоянно работают, а остальные могут только оставаться в тонусе.
Но работать можно и с верхней частью тела, если во время движения сгибать и разгибать руки, делать выпады. Выполнять толчковые упражнения, при которых хорошо вступает в работу дельта. Если вы выполняете наклон вперед, то прекрасно нагружаете мышцы ягодиц и икры, но вот согнутые в локтях руки остаются без проработки.
Движение назад дает вам хорошую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Выполнять это упражнение следует, выпрямив руки, отводя ягодицы назад, а корпус наклонить слегка вперед.
Если ваша задача иметь подтянутые ягодицы и крепкую спину, то необходимо выполнять следующее упражнение. Положение тела полусидячее, при этом сухожилия растягиваются, а корпус откидывается слегка назад.
Но это упражнения на некоторые виды мышц. Если у вас стоит задача дать нагрузку на все мышцы, то упражнения следует постоянно чередовать и не останавливаться на каком-то одном. Тем самым вы сможете иметь равномерную нагрузку и задействовать все группы мышц, прорабатывая их одновременно.

Тренировки дома и в спортивном зале

Эллиптический тренажер очень удобен для занятий не только в спортивном зале, но и дома, так как считается одним из самых безопасных. На начальном этапе, обязательно необходимо посоветоваться с инструктором, но если такой возможности нет, то хотя бы получить некоторые рекомендации от тренера. Что обеспечит вам безопасные занятия без излишних напряжений и травм. Возможно, могут выявиться некоторые противопоказания, которые не позволят выполнять те или иные нагрузки. Именно для этого на начальном этапе нужно иметь точное представление о занятиях и комплексе разрешенных нагрузок.
Если вы занимаетесь в зале, то здесь всегда отслеживается ваш пульс, дыхание. Обязательно составляется индивидуальная программа подхода к тренажеру, которая расчитывается на основе вашей подготовленности и состояния здоровья.
Конечно, если вы имеете дома современный электромагнитный тренажер, то подобную программу можно подобрать, не обращаясь к специалисту, так как программное обеспечение вполне с этим может справиться.

Каких ждать результатов?

Эллиптический тренажер способен помочь вам уменьшать вес и нормализовать общую работу организма и тонус, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему. Можно его использовать в качестве силовых нагрузок для рук и ног.
Самое приятное то, что результаты не заставят себя ждать. Уже в первый месяц вы вполне сможете увидеть первые результаты и самочувствие существенно улучшится. Это наступит, при условии, если занятия будут проходить регулярно, не менее двух раз в неделю и продолжительность их будет составлять не менее сорока минут.

Некоторые противопоказания

Ряд таких тренажеров считается одним из самых безопасных, и занятия обходятся практически без травм. Все упражнения выполняются очень плавно, что дает возможность обходиться без сильных суставных напряжений, а также снижается нагрузка на позвоночник.
Тем не менее и здесь существуют некоторые противопоказания.
Люди, страдающие тяжелыми онкологическими заболеваниями, серьезными отклонениями сердечно-сосудистой системы, страдающие сахарным диабетом, не должны заниматься на тренажере — это может вызвать необратимые последствия. Лучше ограничить себя от занятий в период острых инфекционных заболеваний.
Тщательно следите за своим состоянием и во время занятий. При сильной отдышке, головокружении, либо чрезмерно учащенном сердцебиении тренировку обязательно прекратить. А в последующем нагрузку снизить на доступный уровень. Всегда занятия следует начинать после общеукрепляющей и разогревающей разминки — это позволит организму разогреться и настроиться на прием более интенсивных нагрузок.
Таким образом, тренажер при правильном к нему подходе сможет служить вам постоянным источником силы и здоровья в любом возрасте, в любое время и для любых степеней физической подготовки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *