Фитнес

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка
Здоровье и молодость – это такие вещи, которые любой человек мечтает сохранить как можно дольше. Зарядка утром – взбодрит ваше тело и дух, поднимет настроение и даст прилив сил на весь день. Если все сделать верно, то от зарядки можно обрести прилив энергии и активизировать мозговую деятельность.

Зачем необходима утренняя зарядка?

Все знают, что спорт полезен для здоровья, а вот в чем польза утренних упражнений, мало кто ответит.
Просыпаясь по утрам, люди всегда очень хотят спать и поэтому некоторое время после сна пребывают в сонном и вялом состоянии. На помощь их пробуждению придет зарядка, которая придаст бодрости и поднимет настроение.
Чтобы мозг начал активно работать, ему необходим кислород, при помощи утренних упражнений кислород начнет активнее поступать в организм человека, что положительно влияет на работоспособность мозга.

Существует ряд причин, благодаря которым нужно выполнять утренние упражнения:

1. К плюсам зарядки относятся: оздоровление и укрепление организма человека, а также его быстрое пробуждение.
2. Утренние упражнения прекрасно улучшают кровообращение, следовательно, весь организм человека активизируется.
3. Зарядка ускоряет метаболизм. За весь день сжигание калорий будет происходить гораздо активнее.
4. Упражнения закаляют.
5. Упражнения дисциплинируют.
6. Благодаря зарядке усиливается работоспособность и происходит улучшение настроения (так как в кровь попадает гормон радости).
Какого бы сногсшибательного эффекта ни давала зарядка, всех принудить ее выполнять невозможно, потому что у каждого найдется своя причина. Разберем самые популярные и аргументируем их:
1. «Нет времени на упражнения». Считается наиболее популярной причиной. У людей есть достаточное количество времени, просто лень зачастую встает на первое место и отнимает все это самое время. Но если все-таки ее перебороть и подняться чуть раньше обычного и сделать упражнения – это будет самым легким способом.
2. «Утренняя зарядка негативно влияет на организм». Наверняка, когда люди называют такую причину, они имеют в виду утомительные тренировки, а не обычные упражнения. Утренняя зарядка прекрасно разогревает мышцы и тонизирует тело, а еще избавляет от сонливости на целый день. При правильном ее исполнении никакого дискомфорта и усталости не будет, а вот положительные эмоции вы непременно получите.
3. «Мне это не нужно». Такое мнение ошибочно, так как любому зарядка просто необходима. Чтобы проснуться, должно пройти определенное количество времени. А зарядка помогает плавно перейти от состояния «сна» к состоянию «бодрости».

Разминка

• Правильность выполнения утренних упражнений является главным требованием. Первым этапом всегда идет подготовка мышц к дальнейшей нагрузке.
• Начинаем с шеи. Чтобы разогреть мышцы шеи, сначала наклоняем голову (вперед, назад, вправо, влево), затем вращаем ее по кругу. Все делаем медленно и расслабленно.
• Далее прорабатываете плечи с руками. Для проработки плеч: вращаете плечевой сустав сначала одной руки, затем другой, а потом одновременно обоими. Затем нужно вытянуть руки вверх и потянуться всем телом.
Для проработки рук: вращаете руками, согнув их в локтях, затем просто кисти рук. Заканчиваем разминку рук популярным упражнением «ножницы».
• Делаем наклоны. Наклоняете тело тоже вперед, назад, вправо, влево. Затем, наклонившись вперед, фиксируем тело в данном положении и, скрепив руки в замок тянемся вперед. После этого скручиваете все тело и заканчиваете тем, что плавно вращаете таз по кругу.
• Прорабатываете мышцы ног. Встаете прямо, поднимаете одну ногу, согнув ее в колене, чтобы образовался угол 90 градусов и вращаете ее по кругу, потом ноги меняете. Потом нужно поднимать и опускать тело на носочках, чтобы движение напоминало действие пружины.Утренняя зарядка

Упражнения для выполнения утром

Данный комплекс направлен на 3 аспекта:
1. Упражнения для пресса.
• Ложитесь на твердую ровную поверхность, предварительно положив на нее коврик для занятий (по желанию). Затем поднимаете и опускаете тело с прямой спиной, затем выполняете скручивания.
• С прижатой к полу поясницей, плавно поднимаете прямые ноги вверх, затем опускаете их на пол, ноги при этом не сгибайте.
2. Выполнение прыжков.
• Нужно попрыгать двадцать раз, стоя на одном месте.
• Затем попрыгать двадцать раз на одной ноге (на правой и левой по очереди).
3. Растяжка.
• Расставляете ноги максимально широко, так чтобы одна согнутая нога образовала угол 90 градусов, а вторая вытянута прямо. Нужно слегка попружинить согнутой ногой, растягивая при этом мышцу другой ноги. После ноги меняете.
• Держа руки на талии, вдыхая воздух, встаете на цыпочки и разводите руки в стороны. Сделав выпад вперед, наклоняетесь, чтобы ладони достали до пола. Выдохнув, занимаете начальное положение.
• Садитесь на твердую поверхность, раздвигаете ноги и делаете наклоны поочередно к каждой ноге, пытаясь дотянуться до носка.
• Лежа на животе, сгибаете ноги и поднимаете вверх, затем обхватываете лодыжки руками, оторвав при этом плечи от пола. Затем пытаетесь покачаться в такой позе несколько минут. Выполняете упражнение несколько раз.
• Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, выполняете наклоны ногами по разным сторонам, чтобы коленом задеть пол, не отрывая лопаток.

Силовая зарядка

Данные упражнения подходят для мужчин и женщин, имеющих первоначальную подготовку. Если выполнять такие упражнения с утра – вы будете находиться всегда в форме.
Данная зарядка состоит из выполнения следующих упражнений:
• Приседания. Приводят в работу мышцы икр и ягодиц, задействуют в работе позвоночник. Помогут накачать ноги и попу.
• Отжимания. Благодаря отжиманиям можно накачать трицепсы и дельтовидные мышцы, а еще стать обладателем красивой подкачанной груди.
• Подтягивания на перекладине. Прекрасное упражнение для мужского пола, помогающее развиваться тянущим мышцам.
• Упражнения для пресса. Отличное упражнение для талии, прекрасно убирает лишние килограммы с животика. Ложитесь на спину и плавно поднимаете и опускаете прямые ноги, при этом не кладете их полностью на пол. Несколько раз повторить.

Комплекс утренних упражнений для похудения

Чтобы результативно позаниматься, нужно определиться, сколько времени вы готовы потратить на гимнастику и составить список упражнений согласно этому времени. Если у вас есть не больше пятнадцати минут, то выполнив разминку, нужно выполнить основные упражнения, если же времени больше, то можно делать целый комплекс.
1 этап – разминаемся. Втянув живот, начинаете ходить по квартире, делая махи руками. Постепенно ходьба должна перейти на бег, а интенсивность махов руками увеличиться.

Комплекс основных упражнений.

2 этап – делаем приседания. Приседания выполняются не полностью, а как будто вы пытаетесь присесть на стул, при этом бедра располагаются параллельно полу. Нужно выполнить упражнение по десять раз с вытянутыми руками сначала вперед, затем подняв их вверх.
3 этап – отжимаемся. Для начинающих упражнение необходимо выполнять, опираясь на колени, постепенно повышая уровень и, переходя на стойку с прямыми ногами. Выполнить его
нужно 15-20 раз.
4 этап – упражнение под названием «Плавание». Лежа на животе необходимо по очереди отрывать прямые руки и ноги от поверхности и тянуть вверх, создавая при этом вид, что вы плывете. Движения необходимо выполнять интенсивно.
5 этап – популярная планка. Если кто-то не слышал о таком упражнении, тогда запоминайте: сущность его в том, чтобы зафиксировать положение тела и продержаться в нем до сорока секунд. Нужно принять позу для отжимания, только опираться не на ладошки, а на локти и на пальцы ног, все тело нужно держать прямо от головы до стоп, живот следует втянуть, бедра опускать нельзя.
6 этап – планка в прыжке. Сущность упражнения в том, чтобы из положения «стоя» сделать планку и вернуться в начальное положение. Только в данном случае опора происходит на ладошки и пальцы ног. Встав прямо наклоняетесь вперед, поставив руки на пол, принимаете упор лежа, затем выпрыгиваете так, чтобы ступни оказались рядом с ладошками и встаете ровно. Повтор производится шесть раз.
7 этап – нагрузка на пресс. Качаете пресс, выполняя прямое скручивание. Ложитесь на твердую поверхность, ноги необходимо поднять вверх, либо положить на диван. Обхватив руками голову, выполняете скручивания, спина должна округляться. Подъемы прямых ног тоже являются очень эффективным упражнением.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *