О мощных, красивых и эстетичных ногах мечтает каждый, в независимости от пола. И это даже не зависит от того, кто вы — простой человек или же профессиональный атлет.
Вся сила в ногах, они держат наше тело, за счёт них мы передвигаемся и т.д.
И по этой самой причине, если вы тренируете каждую группу мышц, то про ноги забывать абсолютно нельзя. Ведь только подумайте, как будет смотреться ваше тело, если ваш торс будет мощным и сильным, а ноги останутся тоненькими, как спички.
Но, к сожалению, соглашусь, что порой ни времени, ни денег на посещение спортзала у некоторых людей категорически не хватает. И как же тогда им быть? Можно ли прокачать ноги, не имея такой возможности? Можно!
Тренировка дома. Особенности
Прокачать свои ножки дома, не имея штанги и тренажёров, конечно же, можно, но сразу следует сказать, что от вас понадобиться чёткое понимание дела. Нужно, что бы вы относились к этому ответственно и дисциплинированно. Иначе, кто это сделает за вас?
Начнём с того, что самым главным будет питание. В этом, конечно же, плюс занятий дома, так как холодильник находится всего лишь в паре метров от вас.
Также положительной стороной будет то, что дома у нас всегда есть время, чтобы позаниматься. Было бы желание.
Сколько вы будете тратить времени на прокачку, тоже зависит теперь только от вас, никуда ехать не нужно и каждая минута, проведённая дома, может быть потрачена на тренинг.
Но, точно также есть и положительные стороны, и отрицательные. И самая главная отрицательная сторона — это диван, который так и манит полежать на нём, то есть первостепенной проблемой на пути идиально-стройных ног стоит самое кровожадное качество человека — лень!
Да и вообще стоит отметить, что дома очень много отвлекающих факторов: компьютер, телевизор, семья. В спорт зале такого, конечно же, нет. Там ты пришёл и занимаешься в своё удовольствие, и никто и ничто тебе не мешает и тебя не отвлекает. Поэтому, если вы уж решились на прокачку дома, то наберитесь терпения и соберите всю свою силушку в кулак.
Теснота помещения
Из-за довольно маленького пространства ваших комнат, можно чувствовать большой дискомфорт, что способствует очень сильному препятствию в плане выполнения некоторых упражнений. Также очень важно и то, что в тесноте практически не происходит интенсивной циркуляции воздуха, а это также является не благоприятным фактором. Поэтому перед началом тренировки лучше всего приоткрыть окно или форточку, чтобы в комнату поступал свежий воздух, ну, а разминку и вовсе следует сделать на улице.
Однообразие и воздействие на психику
Из-за продолжительного нахождения в домашних условиях вы можете устать морально, что отрицательно скажется на вашем психологическом настроении. Вы станете более раздражительным. Что бы этого не произошло, чаще выбирайтесь на свежий воздух, общайтесь с людьми, отвлекайтесь от однообразности.
Отсутствие оборудования
Отсутствие тренажёров — это совсем не страшно, потому что по сути они у вас всегда под рукой, но что бы не приседать с мешком картошки на плечах, всё же есть необходимость купить гантели и в придачу к ним турник. В домашних тренировках такие спортивные приборы просто не заменимы.
Начать тренироваться дома вполне реально и эффективно, главное желание и стремление к результатам.
Какие упражнения?
Делая совершенно несложные манипуляции с гантелями и прочим подручным инвентарем, вы сможете добиться реальных результатов, даже не выбираясь из дома. Все упражнения придётся выполнять по много повторений за один подход, но за счёт них вы сможете прокачать каждую мышцу ваших ног, сделать их крепкими и мощными. Самое главное, выполнять всё нужно до тех пор, пока вы не почувствуете боль и жжение в ваших мышцах. По ощущению их должно сводить, и это хороший показатель того, что процесс пошел.
Приседания — это основа основ, это самое важное и самое нужное упражнение в прокачке ножек. Делать это упражнение нужно от двух до четырёх раз в неделю по несколько подходов за раз, и обязательно стараться в будущем увеличивать количество повторов. В качестве веса используйте наши гантельки или даже турник, смотря с чем вам будет удобней.
И не забывайте про питание. Питание должно быть здоровым, обильным и многообразным, а самое главное — это протеин, его требуется больше всего, ибо именно он является строительным материалом для наших мышц.
Прирост в весе происходит постепенно
Не стоит думать, что скакалка предназначена только для детей, в особенности, для девочек. С помощью неё можно очень неплохо проработать мышцы ног. Прыгать нужно не на количество раз, а на время, и при этом постепенно увеличивать время, которое вы прыгаете.
Есть одно упражнение, когда вы садитесь в полуприсяде и выпрыгиваете из этого положения максимально высоко.
Поднимаемся на носочки. Данное упражнение хорошо воздействует на икроножные мышцы. Сделайте себе какую-либо опору из книг или просто выйдите на лестничную площадку, встаньте носками так чтобы пятки оказались ниже ваших носков, ну, а дальше просто поднимайтесь на носочки и тяните икры. Сколько раз делать, зависит чисто от ваших особенностей, делайте до отказа, в качестве утяжелителей можете использовать любой предмет.
Также не забывайте про такие упражнения как бег и, конечно же, велосипед.
Для прекрасных девушек
Ни для кого не секрет, что каждая девушка мечтает о красивых, стройных ножках и аппетитных ягодицах. Но самое важное для девушек — сделать их такими быстро и не выходя из дома. Спешу обрадовать милых дам – это более чем реально.
Сейчас я приведу вам несколько примеров упражнений, которые нужно выполнять без использования утяжелителей и каких-либо дополнительных приспособлений.
Выпады
Ставим наши ножки шире плеч и начинаем шагать, но так что бы колено задней ноги касалось пола, ноги, конечно же, нужно менять. Повторять нужно четыре подхода по двенадцать, пятнадцать повторений.
Выпады в сторону
Делаются точно так же, как и простые выпады, но только шагаем уже не прямо, а в сторону, количество повторов неизменно.
Выпады назад
Опять же, точно так же, как и с простыми выпадами, но шагаем уже назад, различие только в том, что задействуются уже другие мышцы ног и количество — четыре подхода, до отказа.
Упражнения с утяжелителями или гантелями. Самые простые приседания
Делать необходимо как минимум двенадцать раз в одном подходе, подходов всего четыре, вес гантелей с каждым подходом по чуть-чуть увеличиваем.
Выпады в прыжке
Делать необходимо так же, как и простые выпады, но ноги меняем местами во время прыжка. Выполняем четыре подхода по двенадцать раз.
Это самые основные упражнения для наших прекрасных девушек, помимо этого дам один дельный совет, обязательно бегайте, хотя бы по пятнадцать- двадцать минут в день и тогда ваши ножки будут стройными и красивыми.
Теперь же поговорим о тренировке ног для мужчин
Не у каждого мужчины есть время и возможность посещать спорт зал, ведь порой работа расходует все наши силы, поэтому очень важно знать, как можно потренить дома.
Тренировки
Делаем простые выпады, которые хорошо проработают наши ягодицы. Упражнение выполняется в четыре подхода по тридцать раз если без утяжелений, пятнадцать раз если с ними.
Отведение бёдер
Делаем сорок раз, в четыре подхода.
Качаем икры
Выполнять можно как стоя на обеих ногах, на носочках, так и более тяжёлый вариант — стоя на одной ноге. Отрываем пятки от пола. Выполняем четыре подхода по пятнадцать раз.
Обыкновенные приседания
Все мы в детстве делали зарядку и, конечно же, делали приседания: ручками хватаемся за затылок, локти в сторону и вперёд, интенсивно приседаем. Также для более тяжелого варианта, делаем присед на одной ноге, четыре подхода по двадцать раз.
И, конечно же, не забываем про бег, желательно бегать много, как минимум один, два километра и результат не заставит себя ждать.
Чего добьёмся и какие нас ждут опасности?
Обязательно следите за своими суставами, повредить их проще простого и все наши тренировки сойдутся на нет. При самых простых приседаниях, взяв в руки какие-то веса, будьте осторожны, не перенапрягайтесь, ведь помимо того, что вы можете повредить суставы, это может оказать и отрицательный результат на ваш рост, особенно это касается молодых.
Вот я и рассказал вам, как можно тренироваться дома без каких-либо тренажёров и прочего спортивного оборудования. Теперь вы видите, это вполне реально и возможно, нужны лишь ваша сила воли, желание и упорство, и тогда всё получится.
Также не забывайте про безопасность и питание.
Тренируйтесь, растите, удачи!
