Фаза атаки дюкановской диеты — однозначно самый сложный её этап. Желательно заранее купить продукты на несколько дней этой фазы, чтобы потом не рисковать, докупая нужную еду, захватить в магазине ещё что-нибудь лишнее. Продумывать рацион нужно заранее и стараться сделать его максимально разнообразным.
Суть этапа атака белковой диеты
Период атаки — самый важный этап дюкановской диеты. Именно в это время происходит максимальная стимуляция организма к снижению веса. За неделю можно избавиться примерно от 5 килограммов ненавистного жира.
Все фазы, следующие за атакой, будут направлены уже на формировании привычки к правильному питанию и на поддержание уже достигнутого результата.
Как определить, какое количество времени будет длиться фаза атаки? Это зависит от того, какое количество килограммов вам нужно убрать на протяжении всей диеты:
- 5 и менее килограммов — 1 день;
- от 5 до 10 килограммов — 3 дня;
- от 10 до 20 килограммов — 5 дней;
- более 20 килограммов — 10 дней.
Таким образом, если вы рассчитываете на экспресс-похудение, то сократите фазу атаки до 1 дня — это поможет срочно скинуть пару-тройку килограммов и немного визуально уменьшиться в размерах.
Но имейте в виду, что первоначальная потеря веса, как правило, происходит из-за ухода излишков воды, а не из-за расщепления жира.
Основа фазы атаки: ежедневный рацион, состоящий преимущественно из высокобелковых продуктов. Дозволяется кушать их в любое время и в любых количествах. Также обязательно «питьевое» правило: не менее 1.5 литров в сутки нужно употреблять чистой воды.
Вам может быть интересно Белковая диета по Пьеру Дюкану
Чтобы избежать проблем с работой кишечника, настоятельно рекомендуется ежедневно дополнять рацион порцией клетчатки в виде 2 столовых ложек овсянки и 1 — отрубей.
Пройдя по ссылке, можно узнать, чем полезен рыбий жир.
Интересно, как составить меню кремлёвской диеты по таблице углеводов? В этой статье можно прочитать все подробности.
Продукты для этапа атака
Пьер Дюкан предлагает последователем своей диеты достаточно большой список продуктов, разрешенных в фазу атаки.
В этом списке находится целых 72 высокобелковых продукта и 28 разновидностей прочих допустимых продуктов.
Перечень продуктов для этапа атаки:
- Мясо, 12 видов: постная ветчина из курицы, индейки или свинины; телячья печень и телячьи почки; кроличье мясо; эскалоп; вяленое мясо по типу бастурмы; стейк; говяжье филе; язык; ростбиф.
- Рыбные продукты: икра; крабовое мясо и крабовые палочки; тунец либо в собственном соку, либо концентрированный; лосось, можно и копчёный; скат; сом; сардины; килька; осётр; треска; дорадо; хек; крабы; палтус; каракатицы; пикша и еще примерно столько же разновидностей.
- Птичье мясо, 8 видов: цесарка, страус, индейка, перепел, куриная печень, голубь, курица, молодой петух.
- Яйца: куриные и перепелиные.
- Молочные продукты (только обезжиренные): творог, сырки плавленые или творожные, кефир, молоко, йогурт.
- Овощи, 28 видов: все зелёные овощи, помидоры, свекла, морковь, любая зелень.
- Соя, грибы.
Как видите, список разрешенных продуктов не просто большой — он огромный. Так что выбирайте продукты по своему вкусу и начинайте составлять меню на фазу атаки.
Меню этапа атака
Если вам не хочется ломать голову, придумывая меню для этапа атаки, можете воспользоваться этим:
Завтрак:омлет: 2 яйца, 2 ст л обезжиренного молока;
кофе либо зеленый чай, при желании можно добавить либо обезжиренное молоко, либо сахарозаменитель;
пара кусочков обезжиренной ветчины.
Обед:лепешка из отрубей;
куски курицы в курином бульоне.
Полдник:творог;
зеленый чай.
Ужин:куриные котлеты;
сыр;
зеленый чай.
Поздний ужин:Стакан молока либо кефира.
Читайте интересную статью о экспресс-диете Малышевой.
Знаете ли вы об очень эффективной яичной диете Магги? Меню можно посмотреть тут.
А из этой ссылки вы узнаете рецепты для атаки диеты Дюкана.
Отзывы врачей и диетологов
Практикующие врачи и диетологи отмечают следующие недостатки дюкановской диеты:
- недостаточная сбалансированность: острый недостаток жиров;
- дефицит важных витаминов и микроэлементов;
- упадок сил и возникновение головокружений худеющих;
- головные боли;
- учащенный ритм сердца;
- снижение иммунитета.
Из-за всех этих проявлений диеты медицинские специалисты крайне не рекомендуют придерживаться данной системы.
Отзывы худеющих
А теперь — отзывы непосредственно тех, кто уже пытался воспользоваться диетой Дюкана.
Отрицательные:
ketaminka пишет: «Скажу сразу: никаких проблем со здоровьем у меня нет. Поэтому, невзирая на противопоказания диеты я твёрдо настроилась дойти до конца. Первые пару дней атаки прошли вполне нормально: я была сыта и вполне довольна течением процесса похудения. А вот на четвертый день появился не очень приятный запах изо рта, на пятый — ощущение горечи. На шестой день я решила покончить с диетой: никакие потерянные килограммы не стоят этого ужасного запаха, этих темных кругов под глазами, этих вздувшихся вен по всему телу, этого аллергического зуда и невесть откуда появившихся прыщей. И, конечно, же запоры — это просто жуть какая-то».
Sh@ron пишет: «Начитавшись восторженных отзывов и я решила приступить к похудению методом Пьера Дюкана. Мне были обещаны потрясающие результаты: потеря веса без его возврата, сытость на протяжении всего периода. Приступив к фазе атаки вначале я не могла нарадоваться: потеря веса шла семимильными шагами. Но… Каждый поход в туалет был мучительным. Доходило даже до слёз. И я решила — ну её, эту диету, здоровье дороже».
Положительные:
my_sunny пишет: «После того, как моя любимая подруга начала делать мне явные намёки по поводу лишнего веса, я поняла — пора! Пора избавиться от груза лишнего жира. Мой выбор пал на модную нынче диету Дюкана. Каков результат? Минус 5 кг и мой восторг! Скажу честно — срывы были. Успехом увенчалась только четвертая моя попытка. Никаких недомоганий, никакого голода и стройная фигура — я счастлива».
Lo_volatinero пишет: «При помощи метода Пьера Дюкана я восстанавливала свои дородовые формы. Единственный недостаток этого способа лично для меня — это то, что он требует громадных волевых усилий. Объёмы тают просто быстрейшими темпами. Чувства голода особого я не испытывала. Зато чувства удовлетворения от взгляда на отражение себя в зеркале было всегда».
