Специализированное питание не так давно пополнилось таким компонентом, как креатин. Это открытие было очень важным, что подтвердил ряд исследований.
Креатин (карбоновая кислота, содержащая азот) – это эффективная пищевая добавка для тех, кто занимается своим телом.
Он имеет свойство образовываться в организме человека благодаря почкам и печени, но, для того чтобы позволить себе сильные нагрузки, его будет недостаточно. Поэтому спортсмены часто прибегают за помощью к пищевой добавке.
Роль креатина
Он играет большую роль в энергетическом обмене, энергопродукции и мышечных сокращениях. Сила и выносливость напрямую зависят от уровня креатина в организме.
Для увеличения интенсивности тренировочных программ и улучшения спортивной результативности креатин чаще используют профессиональные атлеты, бодибилдеры до начала тренировки.
Включение в рацион питания креатина позволяет мышцам мощнее сокращаться, быстрее восстановиться и меньше утомляться, наращивается мышечная масса.
Самым продуктивным он показал себя при применении в активных видах спорта – это финишные рывки, ускорения, прыжки, велосипедный спринт, бег на короткие дистанции, тяжелая атлетика и другие виды спорта, в которых применяется силовая нагрузка. А также такие, как хоккей, футбол, теннис, баскетбол, спринтерский бег и другие виды спорта, которые считаются командными.
При нагрузке во время активных движений происходит повышение креатинфосфата для увеличения уровня энергии. Полезным будет прием креатина, если у спортсмена происходит частая смена более тяжелого движения на более легкое и наоборот.
Атлет, начав принимать креатин, сможет увеличить нагрузку в короткий период времени. Соответственно, быстрее будет прирост мышечной массы и силы мышц.
Как набрать массу с помощью упражнений в домашних условиях? Тут можно прочитать ответ на этот вопрос.
Побочные действия креатина
Польза креатина огромна,если разобраться, как правильно его принимать, к тому же она подтверждена исследовательской деятельностью. Поэтому, исходя из статистических данных, можно судить о минимальном риске побочных явлений от приема препарата.
Вам может быть интересно Популярные заблуждения о спортивном питании
Побочные эффекты от креатина не несут существенного вреда здоровью. Степень возникновения последствий равняется примерно 4 %. В одном из исследований не было вообще установлено какого-либо вреда, в другом обнаружили, что креатин не только не несет вреда, но и увеличивает срок жизни (правда, исследование проводилось на мышах).
Даже используя в экспериментах большие дозы (до 25 г в сутки) длительный период, вреда здоровью испытуемых нанесено не было. Но, несмотря на большое количество положительных отзывов, встречаются некоторые побочные эффекты.
Если применять креатин в сочетании с другими компонентами, увеличится риск возникновения побочных эффектов. В комбинации с вазоактивными кислотами или сахарами, например. Хотя необходимо учитывать тот факт, что биологическая активность креатина, как и его механизм действия, изучены не полностью. Поэтому имеют место и побочные явления, которые напрямую зависят от приема креатина.
Обезвоживание
Подобная проблема чаще всего может возникнуть у бодибилдеров. Именно эти спортсмены принимают креатин, сочетая его с диуретиками и стимуляторами, которые обезвоживают организм. Принимая креатин с другими препаратами, стоит учитывать факт выведения из организма лишней жидкости, так как бывали случаи летального исхода.
Дегидратация связана с задержкой воды в организме. Обезвоживание организма будет спровоцировано тем, что жидкая часть крови способна перейти в мышцы при сильной активности креатина (осмотической активности). Нарушается обмен веществ, теплорегуляция, кислотно-щелочной баланс.
Если такой побочный эффект имел место – употребляйте до 3-4 литров воды в день. Именно увеличение количество потребляемой жидкости способно исправить ситуацию.
Нарушение пищеварения. Диарея и тошнота
На второе место можно поставить именно нарушение пищеварения вследствие приема креатина. Диарея, флатуленция, тошнота, боль в животе – это гастроинтестинальный дистресс.
В период основной максимальной нагрузки как раз и бывают чаще всего проблемы, связанные с нарушением пищеварения. Медленно растворимые кристаллы креатина способны в своем избытке довести организм до подобных побочных эффектов.
Вам может быть интересно Популярные заблуждения о спортивном питании
Существуют жидкие формы креатина, капсулированные, микронизированные формы, которые хоть и не рекомендуют использовать из-за их низкой эффективности, но зато они чище и не приводят к побочным последствиям. В то время как некачественная, плохо очищенная добавка способна вызвать проблемы с пищеварением.
Верите ли вы в эффективные упражнения на пресс? В этой статье мы развеем все мифы и ответим на вопрос.
Увеличение массы тела
Часто случается прибавление массы тела, растет преимущественно сухая масса – от 2 до 5 кг за месячный период приема креатина при правильном питании и систематичности тренировок.
В Техасе Конрад Эрнест исследовал любителей бодибилдинга, которые принимали в течение месяца креатин. Как результат – прибавка в сухой массе тела была в среднем на 1,6 килограмма. А вот по данным шведского физиолога, спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, наращивают мышечную массу от 2,1 и более килограммов.
Именно поэтому увеличение всего тела – это возможное последствие после увеличения количества креатина при регулярном его употреблении. Атлеты, которые использовали эту пищевую добавку, отмечают, что внутри мышечных клеток увеличивается задержка воды. И, следовательно, растет объем самой клетки.
Улучшается тренировка мышц благодаря мышечному тонусу. Если взять за пример атлета весом в 75 килограммов, то он сможет увеличить свою массу тела на 2-4 килограмма. Вес уменьшится сразу же после прекращения приема креатина, и повышенное выделение воды приостановит прирост веса. Что касается мышечной массы, то ее часть остается, так наработана она была в результате хорошей производительности во время тренировок.
Акне, угри или прыщи
Данные побочные явления возникают достаточно редко. Причина их проявления кроется в крови бодибилдера, которая имеет повышенное содержание тестостерона. Если креатин употребляется и появляются угри, прыщи или акне – то это верный признак того, что растет в большом темпе объем мышечной массы.
Побочные эффекты, которые являются мифами
Изучая вопрос пользы и возможных побочных явлений креатина, можно встретить некоторые выдуманные действия на организм, вызванные его приемом. Некоторые источники предоставляют порой спорную информацию. Давайте рассмотрим весь спектр этих несуществующих побочных явлений:
- Миф №1. Креатин – это вредный стероидКреатин – это вовсе не стероид, а природное химическое соединение, в то время как стероид – это фармакологический препарат, который принимают в опасных дозах. Креатин – натуральная и абсолютно безопасная пищевая добавка, которая не принесет большого количества опасных побочных воздействий, как прием стероида.
- Миф №2. Негативное влияние на почкиКреатин настолько изучен на предмет такого вреда, что с уверенностью можно сказать: если у человека здоровые почки, то креатин нетоксичен и безопасен.
Миф №3. Мышечные судороги – причина в креатине
Научные эксперименты развеяли это предположение. Действие креатина как раз обратное: принимавшие эту добавку спортсмены реже жаловались на судороги мышц, травмы, крепатуру, мышечное напряжение или дегидратацию.
Прием креатина также:
не вызывает привыкания;
не имеет канцерогенного действия;
не снижает потенцию;
не приводит к бесплодию;
не повышает артериальное давление;
не перегружает сердечную мышцу.
Ваши тренировки могут стать яркими и результативными. Этот вид пищевой добавки используют даже спортсмены на олимпиадах, ведь креатин – это одна из немногих добавок, которая реально работает и к тому же не запрещена Антидопинговым центром.
Какое действие оказывает креатин- подробное видео
Видео о том, что из себя представляет креатин и какое влияние он оказывает на организм
