Если человек имеет желание заниматься спортом, его не остановит никакое заболевание. Однако это вовсе не значит, что болезнь не принесет вам никаких неудобств на тренировках.
Многих удивляет тот факт, что неправильные физические нагрузки также могут отрицательно сказаться на организме, а ведь это правда.
Если вы имеете какие-либо болезни или травмы, то перед занятиями спортом непременно стоит проконсультироваться у врача. Одним из серьезных заболеваний, которое может причинить массу неудобств и дискомфорта при тренировках, является сколиоз.
Общая информация о сколиозе
Сколиозом называют искривление позвоночника, которое характеризуется наличием боковых изгибов на позвоночнике. Сколиоз бывает как врожденным, так и приобретенным.
Несмотря на весьма распространенное мнение о том, что сколиоз появляется впоследствии постоянного искривления туловища и неправильной осанки, медикам довольно редко удается определить настоящую причину появления сколиоза.
Такой причиной может стать как заболевание нервной системы, так и нарушение структуры опорно-двигательного аппарата. Главным методом диагностирования данной болезни является рентген.
Если сколиоз приобретенный, он не появляется внезапно, его развитие происходит постепенно. Соответственно симптомы сколиоза начинают появляться еще на ранних стадиях болезни, однако внимание на них обращают не все.
Среди методов лечения и остановки прогрессирования болезни массаж, физиотерапия, использование корсета, в особо запущенных случаях может понадобиться операционное вмешательство.
Симптомы сколиоза:
- Постоянная сутулость;
- Одно плече зрительно выше другого;
- Линия позвоночника на спине проходит неровно, имеет изгибы;
- Присутствуют сильные болевые ощущения после длительного бега или ходьбы;
- Лопатки расположены ассиметрично.
Чаще всего данная болезнь зарождается у детей, возрастом от шести до четырнадцати лет. Далее позвоночник человека уже сформирован, поэтому в более старшем возрасте сколиоз может лишь прогрессировать.
Расскажем какие существуют самые эффективные упражнения для спины.
Хотите красивую и тонкую талию? Здесь мы описываем упражнения для живота и боков
Профилактика болезни
Конечно же проще не допустить болезни, чем лечить ее. Именно поэтому всем родителям стоит знать, какие меры нужно принимать в качестве профилактики сколиоза:
- В рационе питания должны присутствовать все необходимые для нормального развития организма вещества;
- Следите за своей походкой, довольно часто сколиоз можно определить по неправильной походке;
- Для правильного развития костной ткани организму необходимо большое количество витамина D. Возьмите за привычку выходить на прогулку, невзирая на погоду и обстоятельства;
- Вырабатывайте правильную осанку, это очень важно! Периодически отвлекайтесь от работы и обращайте внимание на положение своего туловища.При правильной осанке голова должна быть слегка приподнята, плечи развернуты, а туловище ровно;
- Тщательно подбирайте мебель во всем доме, в частности это касается габаритов столов и стульев;
- Кровать должна быть в меру твердой, в идеале — приобретите ортопедический матрас (подушка должна быть среднего размера);
- Искорените привычку смотреть телевизор или читать, лежа на боку;
- Постоянно делайте перерывы в работе, даже если это сидение за компьютером. Находиться в одной позе можно не более двадцати минут;
- Сидя на стуле, нужно сохранять ровную осанку;
- Необходимо посещать регулярные физические занятия, это может быть как плавание, так и аэробика. Будет здорово, если вы будете бегать по утрам или прогуливаться вечером;
- Если у вас есть ребенок, для школы ему покупайте ранец с двумя удобными лямками, так как сумка на одно плече практически во всех случаях провоцирует сколиоз.
Мы подготовили материал,рассказывающий про то, какие есть упражнения для укрепления шеи.
Интересуют силовые тренировки без необходимости посещать спорт — зал? В этой статье — программа упражнений с гантелями дома.
А здесь вы научитесь делать упражнения для разминки.
Вам может быть интересно Упражнение Шраги для развития трапециевидных мышц
Исправляем осанку
Как бы там ни было, родителям не всегда удается уследить за положением туловища своего ребенка во время работы.
Это бывает по разным причинам, в частности это касается несоблюдения выше приведенных правил.
Если вашему ребенку или же вам самим уже довелось встретиться со сколиозом, необходимо немедленно начинать борьбу с этой прогрессирующей болезнью.
Разумеется нужно обратиться к доктору для установления точного диагноза и получения рекомендаций. Затем приступать к выполнению всех указаний и физическим занятиям.
Начните заниматься спортом, а если вы делали это раньше, то скорректируйте программу ваших занятий под состояние здоровья. При сколиозе запрещены виды спорта, при занятии которыми нагрузка происходит лишь на одну сторону туловища.
К таким видам спорта относят бадминтон, теннис, художественную гимнастику. Такие занятия могут существенно усугубить состояние здоровья.
Рекомендуется заниматься плаванием, лучше если это будет брасс на груди. Избегайте стилей плавания, при которых нужно сильно прогибать позвоночник.
Доктор обязан назначить вам конкретный комплекс физических нагрузок, которые необходимо регулярно выполнять.
Для того, чтобы состояние позвоночника не ухудшалось, можно некоторое время поносить корсет, но сначала посоветоваться с врачом.
Однако как уже было сказано корсет никаким образом не производит благотворного или негативного влияния на позвоночник, он просто помогает на некоторое время остановить развитие сколиоза.
Поможет лечебный массаж. Лучше если выполнять его будет квалифицированный специалист с медицинским образованием, не стоит обращаться в массажный салон.
На запущенной стадии нужно делать операцию. Все это, разумеется, должен определять врач.
Укрепление мышц
Итак, если у вас диагностирован сколиоз, то необходимо выполнять физические упражнения для укрепления мышц спины, которые необходимо выполнять ежедневно.
Мы расскажем вам о классических упражнениях, которые следует выполнять при этом заболевании позвоночника.
- Поэтапные подъемы ноги и руки Сущность этого упражнения заключается в том, что вам необходимо стать на четвереньки, затем вытянуть вперед, скажем, левую руку и правую ногу.Через пару секунд меняем положение наоборот — правая рука, левая нога. И так по несколько подходов.
- Поднимание ног из положения лежа Ложитесь на твердую ровную поверхность и поочередно поднимаете ноги, перпендикулярно к этой поверхности.
- «Ножницы наоборот» Всем знакомо упражнение ножницы, при котором, лежа на спине, нужно поднять ноги и поочередно заводить одну ногу за другую. Это упражнение отличается тем, что лежать нужно не на спине, а на животе.
- Повороты туловища Станьте в позицию ноги на ширине плеч, руки на плечах и по очереди поворачивайте туловище влево-вправо, при этом вытягивая руки перед собой.
- Поднимание таза Лягте на твердую ровную поверхность на спину, сжав ноги в коленях. Руки расставьте в стороны. Теперь плавно поднимайте и опускайте таз, оставляя руки в том же положении.
- Наклоны туловища вперед из позиции сидя на стуле.
Данный комплекс упражнений для укрепления спины поможет облегчить неприятные и болевые ощущения от болезни, а так же приостановит ее течение.
Вам может быть интересно Упражнение Шраги для развития трапециевидных мышц
Что еще полезно делать при сколиозе
Многие советуют заняться йогой. Все движения в йоге являются очень плавными, известно немало случаев, когда при помощи йоги пациенты избавлялись от сколиоза.
Но стоит помнить, что нельзя доверять лишь одному виду спорта или только правильному рациону, следуйте всем указаниям врача.
Также существует народный метод лечения. Советуют висеть на турнике по 5-15 минут ежедневно.
Специалисты утверждают, что вреда от этого не будет, но и пользу никто не гарантирует.
Заботьтесь о себе и о своем здоровье, потому что без него жизнь не будет такой прекрасной. Впрочем не отчаивайтесь если вас уже настигло какое-либо заболевание, все исправимо.
Следуйте нашим советам и рекомендациям, тогда ваша спина всегда будет ровной, походка — уверенной, а самочувствие — прекрасным!
