Многие часто задаются вопросом: какие упражнения подойдут для живота и боков. Ответ во многом зависит от того, что именно имеется в виду. Если подразумевается сжигание жира, то пора раз и навсегда поставить точку — локального жиросжигания не существует!
То есть для сжигания жира на животе не могут упражнения на пресс, для сжигания жира на ногах и ягодицах не помогут присед и выпады. Все эти упражнения помогают только наращивать мышцы.
А сжигание жира происходит благодаря правильному питанию и кардио-тренировкам.
Еще раз: хотите сбросить жир — бегайте, прыгайте на скакалке, ездите на велосипеде. Хотите увеличить объем мышц или рельефность — используйте силовые тренировки. Именно им мы и посвятим эту статью.
С чего следует начать
Начать следует со своего образа жизни. Во время тренировок очень важно правильно питаться, много спать, меньше нервничать.
Во-вторых, очень важно четко поставить задачу. Хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу. Выполнять одновременно два этих действия, к сожалению, невозможно.
Упражнения для живота и талии, описанные в этой статье будут эффективны только при полноценных тренировках и правильном питании.
Упражнения для боков
Но мы будем рассматривать это определение в более популярном смысле, а именно — косые мышцы живота.
Именно косые мышцы пресса обеспечивают красивую и подчеркнутую талию.
Наиболее популярны 2 упражнения: наклоны туловища в стороны с гантелями в руках, наклоны туловища лежа на боку.
Вам может быть интересно Комплекс упражнений: «утренняя зарядка»: польза и эффективность
Эти упражнения являются самыми мощными, однако рост косых мышц приведет и к росту талии, а это нежелательно для девушек.
Поэтому вот некоторые упражнения, которые подойдут девушкам сделать косые мышцы крепче, но не больше:
- Расставляем ноги широко, слегка сгибаем их. Кладем руки на затылок, наклоняемся вправо и влево, при этом не поворачиваем корпус.
- Ноги ставим на ширину плеч, руки опять кладем на затылок. Вращаем корпус по траектории, похожей на синусоиду.
Теперь упражнение, которое нужно выполнять сидя:
- Вытягиваем ноги перед собой, поднимаем руки вперед. Тянемся руками к стопам, стараемся коснуться пола справа от ступней и слева по очереди.
Упражнения, которые нужно выполнять лежа на спине:
- Сгибаем ноги в коленях, разворачиваем их влево или вправо, зажимаем ими мячик. Поднимаем руки к затылку и стараемся поднимать корпус вверх, прижимая поясницу к полу.
- Стараемся поднимать согнутые в коленях ноги к подбородку, при этом отводя их в сторону, чтобы в конце движения стараться коснуться плеча. По очереди выполнять в разные стороны, руки держим за головой.
- Сгибаем колени, упираемся пяткой правой ноги в левое колено. Левая рука должна быть на затылке, правая — около бедра ладонью вверх. Стараемся дотянуться локтем левой руки до колена.
Не нравится профессиональный спорт? Здесь вы узнаете о таком направлении, как кроссфит упражнения
Упражнения для талии
Лучшие упражнения для уменьшения талии — бег и другие кардио-нагрузки, ведь только они позволят на самом деле сжечь лишний жир.
Вам может быть интересно Упражнения для растяжки на шпагат: гибкость и красота вашего тела
Однако есть и еще один момент — тяжелые базовые упражнения (это больше касается мужчин) очень сильно включают в работу мышцы пресса, при этом растягивая стенки брюшной полости.
Многие профессионалы высказывают свое мнение о том, что во время тяжелых упражнений следует создавать вакуум в животе, то есть втягивать мышцы пресса внутрь.
Естественно, это не сделает вашу талию тоньше, таким образом вы просто избежите растягивания брюшной полости.
Все мы замечаем на профессиональных соревнованиях по бодибилдингу, какими большими животами обладают современные спортсмены, при этом процент жира в их организме минимален.
Хотите тонкую талию — избегайте упражнений, которые увеличивают косые мышцы живота и растягивают стенки брюшной полости, а также старайтесь питаться правильно, если хотите сжечь определенное количество жира в своем организме.
Если есть желание повысить эластичность своего тела, то В этом материале вы найдете упражнения для растяжки поперечного шпагата.
А здесь мы поговорим про тренировки в тренажерном зале для девушек
Особенности мужских и женских тренировок
Поэтому мужчинам не надо избегать упражнений, которые описаны выше и не рекомендуются девушкам. Косые мышцы живота для мужчин являются дополнением к рельефному прессу и общей атлетичности.
Поэтому можете включать данные упражнения почти в каждую тренировку.
Женщинам лучше придерживаться упражнений, которые укрепляют данные мышцы, но не вызывают такого сильного увеличения их в объеме.
И мужчинам, и женщинам нельзя забывать, что тренировки без хорошего сна и питания не приведут к результатам, а только вызовут перетренированность.
Вам может быть интересно Как правильно делать упражнения для спины в домашних условиях
Советы по безопасности при выполнении упражнения для боков и талии
Все упражнения на мышцы пресса являются достаточно безопасными, вредным для поясницы может быть только момент полного сгибания, когда она очень сильно округляется.
Поэтому для людей, которые страдают от болей в спине или имели травму на пояснице, лучше всего заменять те же упражнения в висе, спина при этом будет подвергаться гораздо меньшим перегрузкам.
Учитесь отделять действительно полезную информацию от рекламной, ведь многие до сих пор убеждены в том, что жир можно сжигать в определенном месте с помощью определенных упражнений.
При этом эксперты уже давно доказали, что похудение происходит в целом, а не в определенной части организма.
Выбирайте то, что важнее всего вам — наращивать массу и увеличивать талию или худеть и делать талию более тонкой.
В любом случае эти циклы можно чередовать для достижения максимальных объемов мышц при минимальном объеме талии.
