Когда у человека есть избыточный вес, то это часто сказывается в дальнейшем на его здоровье. Потому важно своевременно от него избавляться. Стоит учитывать, что у человека в основном скапливается все в области живота, и именно с этих мест сложно его убрать.
Если у вас возникает потребность сбросить вес, а особенно с живота, то стоит прислушаться к данным рекомендациям.
Начинаем худеть правильно
Ни для кого не секрет, что если есть лишний вес, то это плохо отражается на общем состоянии человека. Не стоит забывать, что похудеть в одном из мест просто невозможно, и убрать жир в области живота можно при комплексном снижении веса. Физические упражнения вместе с правильной диетой, позволят эффективно убрать лишний вес в области живота. Правильное питание подразумевает употребление разных каш, кроме манки, фруктов, овощей и нежирного мяса, а также низкокалорийной молочной продукции.
Кроме этого потребуется исключить некоторые продукты из своего питания, это в первую очередь соленое, сладкое и жареное, а также мучное. Так вы получите больше пользы от физических нагрузок.
Чтобы все усилия принесли желаемый результат, необходимо в итоге следовать таким рекомендациям:
— как можно больше в своем рационе применять клетчатки, так как она отлично воздействует на весь организм, очищает его от висцерального жира;
— стоит постараться побыстрее отказаться от вредных привычек, а также важно избегать стрессовых ситуаций, так как они заставляют переносить с одного участка жир в другой;
— важно исключить все вредные продукты, полуфабрикаты, где есть транс-жиры, так как они блокируют и не дают перенести полезные вещества сквозь клеточные мембраны вовнутрь и блокируют также вывод токсичных продуктов;
— углеводы не полезны тем, что в них есть много инсулина, а это плохо сказывается на фигуре, потому меньше употребляйте углеводов. Минимальное их количество поспособствует быстрейшему похудению и улучшению самочувствия в целом;
— двигайтесь как можно больше и старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, самым эффективным упражнением для снижения веса является, к примеру, ходьба.
Необходимо хорошо высыпаться, сон должен быть крепким, а вот недосыпания способствуют набору веса.
Советы и рекомендации по тренировкам
Чтобы убрать живот не обязательно изнурять себя разными упражнениями и нагрузками. Достаточно в день уделить этому минут 20, но главное во всем этом – регулярность. Рекомендуется осуществлять упражнения как минимум 3 раза в неделю, а желательно тренироваться ежедневно.
Существует много разных упражнений, которые помогают сделать пресс идеальным, но сегодня мы расскажем о двенадцати.
1. Подымаем весь корпус на 20 градусов
Правильное выполнение: начинаем упражнение, лежа на спине, подогнув колени под себя, лопатки поднимаем над уровнем пола и думаем только над работой пресса. Делаем два подхода по 30-40 раз.
2. Подымаем корпус на 45 градусов
Правильное выполнение: лежим на спине, колени подгибаем под себя и так поднимаем корпус на 45 градусов, важно при этом при поднятии вытягиваться руками вперед и вверх. Так, осуществляем два подхода по 20-40 раз.
3. С вытягиванием руки поднимаем корпус
Правильное выполнение: лежа на спине, вытягиваемся то одной рукой, то второй, во время этого напрягаем косые мышцы живота. Такое упражнение делаем 2 подхода по 20-40 раз.
4. Поднимаем корпус на 90 градусов
Правильное выполнение: лежим на спине, поясницу необходимо максимально округлить и поднять при этом корпус до того момента, пока грудь не коснется коленей. Так делаем 2 подхода по 15-20 раз.
1. «Раскладушка», туловище и ноги поднимаются одновременно
Правильное выполнение: ложимся на пол и, прижимая поясницу к полу, одновременно поднимаем ноги и туловище перпендикулярно полу, стараемся при этом дотянуться к стопам, так осуществляем в 2 подхода по 15-25 раз.
2. «Раскладушка» противоположная
Данное упражнение необходимо делать, как и предыдущее, только при этом руки и ноги должны быть разноимёнными. Упражнение делаем около 15-25 раз в два-три подхода.
3. «Раскладушка» с подъемом
Правильное выполнение: ложимся и сгибаем одну ногу, спину округляем, после этого в таком положении к этой ноге поднимаем корпус. Данное упражнение необходимо сделать в два подхода по 15-25 раз. После этого меняем положение на другую ногу.
4. Медленное опускание ног
Правильное выполнение: лежа вверх приподнимаем ноги и начинаем опускать их, пока поясница не оторвется от пола, так нужно сделать по 15-20 раз в два подхода.
5. Попеременное опускание ног
Правильное выполнение: делаем то же самое, только ноги опускаем поочередно.
6. Поднимаем таз
Правильное выполнение: приподнимаем ноги, лежа на полу, и сгибаем их под прямым углом. Руки вытягиваем вдоль туловища, затем постепенно приподнимаем таз и к грудной клетке подтягиваем колени.
7. С пяткой на колене
Правильное выполнение: Делаем данное упражнение, как и предыдущее, только на колено кладем пятку, таких подходов должно быть два по 15-20 раз.
8. Поднимаем таз с перемещением
Правильное выполнение: лежа на спине, приподнимаем ноги, таз поднимаем так, чтобы нижняя часть пресса скручивалась. Когда таз опускается, пресс как бы разворачиваем вправо и затем влево. Делаем упражнение по 10-15 раз в два подхода.
Особенности упражнений на мышцы пресса
Весь комплекс упражнений ориентирован не на сжигание непосредственно жира, а именно на подкачку мышц.
Секрет идеального животика состоит в отличной подкачке мышц, но все усилия окажутся тщетны, если не следовать определенной диете.
Главным является также правильное выполнение всех упражнений, иначе все старания могут оказаться безрезультатными.
Решая этот важный вопрос, необходимо освоить некоторые достаточно важные правила.
1) Во время упражнений прислушивайтесь к своим мышцам пресса, чтобы работа над ними принесла успехи.
2) На скручиваниях не стоит зацикливаться, такой метод подойдет для новичков. Если пресс немного уже покачан, то стоит в весь процесс подключить более сложные упражнения, к примеру, применив гантели или на опоре с небольшой поверхности делать упражнения.
Так прокачка пресса станет намного эффективнее.
3) Нагрузку рассчитывайте правильно, и если с одной стороны мышцы пресса будут выносливыми, а с другой ленивыми, то они не почувствуют скручивания в 10-12 раз. Также не стоит качать пресс около часа, ведь они просто переложат нагрузку на ноги.
Тактика исполнения всех упражнений должна быть максимально правильной.
4) Прессу необходимо давать немного отдыха, это может стать немного более сложным, чем кажется, ведь мышцы пресса даже при работе по дому выполняют свою функцию. На полное восстановление мышцам пресса требуется около 48 часов.
5) Наклоны с утяжелителем не стоит выполнять, так как талия станет только шире, это объясняется тем, что прокачиваются косые мышцы живота.
Видов тренировок для пресса достаточно много, но самыми эффективными принято считать:
— бодифлекс;
— кардиотренировки;
— силовые нагрузки.
Бодифлекс является универсальным гимнастическим комплексом, он в основном направлен практически на все группы мышц. Такой способ набрал свою популярность среди деловых женщин, ведь на него не требуется тратить много времени. Результат можно будет увидеть уже через недели три при том, что на день тратится лишь 15 минут.
Кардиотренировка способствует в основном быстрому избавлению от жировых отложений по разным частям тела, но в частности и животе.
Упражнение при таких тренировках длятся по три минуты и чередуются на кардиотренажере с 20 повторами силовых упражнений, можно, к примеру, использовать отжимания или скручивания. И чтобы положительные результаты получить достаточно быстро, достаточно получасовых ежедневных нагрузок.
Если рассматривать силовые нагрузки, то стоит заметить, что, если человек и так достаточно натренирован, силовая часть используется недолго или исключается вовсе. Для того чтобы получить плоский животик весь комплекс должен быть не больше чем 45 минут, вместе с разминкой и массажем.
Для тех, кто только начинает, заниматься можно около трех раз в неделю, а наиболее продвинутым можно пять раз. Рекомендуется 2 дня делать и 1 день выделять на отдых, так чередовать целый месяц. В первые дни тренировок могут возникать боли в области пресса, но это не означает, что нужно все бросить и перестать достигать своей цели.
Особенности для мужчин и женщин
Для того чтобы мужчине заполучить заветные кубики, кроме обычных упражнений стоит применять и специальную диету, которая исключает употребления копченостей и алкоголя. Внимание особое уделяется на увеличение толщины мышц пресса. И если чередовать стили тренировок, то можно достичь наибольшего эффекта. Многоповторный стиль может чередоваться в один день с коротким отдыхом, а уже на следующий с более продолжительным отдыхом применять упражнение с утяжелителем.
Для женщин категорически запрещается использовать утяжелители, брать гантели либо штанги и прислушиваться к сомнительным специалистам. Ведь подобные упражнения с подобными нагрузками обязаны проходить под контролем тренера, спортивного врача. Это уже не спорт и не фитнес, и такие методы могут плачевно сказаться на здоровье человека, особенно на состоянии здоровья женщины, в том числе и гинекологии. Кроме этого, мышцы в таком случае станут расти, вместо того, чтобы просто уходил лишний жир. Потому не стоит использовать такие методы, чтобы не принести вред своему здоровью.
Правильный подход во всем приведет в итоге к видимому результату, который может наступить уже через три недели, однако при одном условии. Важно трудолюбиво относиться к своим тренировкам, правильно питаться и постоянно заниматься упражнениями, физическими нагрузками. Так можно постоянно поддерживать свое тело в необходимом тонусе и достичь требуемых результатов за относительно короткий промежуток времени.
