Как известно, многими любителями спорта все тренировки делятся на силовые и аэробные (кардиотренировки). В соответствии с этим тренажеры так же бывают силовыми и кардиотренажерами.
Если ваша цель накачать мышцы, набрать мышечную массу или придать телу красивый рельеф, то необходимо воспользоваться силовыми тренажерами.
А вот снизить массу тела, увеличить выносливость, повысить общий тонус вам помогут кардиотренажеры, к которым относят:
— беговую дорожку;
— велотренажер;
— степпер;
— эллиптический тренажер или орбитрек.
На них мы и остановимся поподробнее в нашей статье.
Преимущества использования тренажеров
Лишний вес имеется почти у каждого второго человека – для одних он не доставляет никаких неудобств, другие пытаются безуспешно с ним бороться, многие смирились, понимая, что коррекция веса требует огромных усилий, и лишь небольшая часть вышла из этой борьбы победителями, причем существенный вклад принесли именно тренировки на кардиотренажерах.
И, даже если вы обладатель всего пяти-шести лишних килограмм, которые вас особенно не беспокоят, занятия на тренажерах принесут вам огромную пользу.
Вот плюсы регулярного использования кардиотренажера.
— Улучшается самочувствие и укрепляется здоровье.
Наличие лишнего веса не только неудобно в повседневной жизни, но и является причиной появления одышки, быстрой утомляемости, сердечнососудистых заболеваний и т.д. К тому же жировые отложения выглядят весьма неэстетично, они мешают вам почувствовать наслаждения от собственного тела и его возможностей.
— Повышается самооценка.
Поработав над своим телом, вы получаете огромное удовольствие не только от своего внешнего вида, но и от внутренних физических ощущений.
— Увеличиваются ваши возможности.
При достижении оптимального веса у вас появится отличная возможность реализоваться во многих, ранее недоступных сферах жизни. Например, поездка в горы с поднятием по узкой тропе на вершину, уже не будет для вас так утомительна. Вы сможете сполна насладиться путешествиями по незнакомым городам, получая удовольствие от пеших прогулок. Все это невозможно, если вам приходится таскать на себе лишние килограммы.
— Улучшается сексуальная жизнь.
Причем у вас не только появится больше поклонниц или поклонников, но и увеличатся и сексуальные возможности. Наиболее существенно заметно у мужчин. И это вполне объяснимо, так как лишний вес способствует повышению женского гормона – эстрогена, который снижает потенцию.
Приступаем к тренировкам
Первое, что потребуется для успешных занятий – это организация и дисциплина. Попробовать пару раз не сложно, а вот для продолжения тренировок нужно приложить кое-какие усилия. Неплохо будет, если приобщаться к спорту вы начнете с тренажерного зала, который имеет соответствующую мотивирующую атмосферу. Втянувшись, вам легче будет заниматься и в домашних стенах.
Для занятий дома отлично будет, если вы приобретете, минимальный набор спортивных снарядов. Например, скакалку, обруч и пару гантелей. Идеальной покупкой станет тренажер. Только не стоит задвигать его в дальний угол, чтобы он покрывался там пылью, он должен стимулировать вас к занятиям, поэтому выберите ему достойное место.
От регулярности использования тренажера зависит конечный результат, особенно это важно на первом этапе. Начинать занятия можно постепенно, однако они должны быть регулярными – не стоит устраивать перерывы, ведь возобновить тренировки очень сложно.
А, чтобы получать от спорта не только пользу, но и удовольствие, позаботьтесь о музыкальном сопровождении – энергичная, заводная музыка является дополнительным стимулом для движений. Окажет существенную пользу и видео с тренировками.
Как правильно заниматься?
Не стоит опрометчиво бросаться в тренировки, независимо от приобретенного тренажера, необходимо придерживаться некоторых правил.
Ни одна тренировка не начинается с высокой нагрузки. Любые занятия начинаются с разминки, которая может включать несколько упражнений, как с тренажером, так и без него. Вариантов много: прыжки, наклоны, приседания, ходьба, бег, но только на медленной скорости.
Запомните, что, любая перегрузка без разогрева может навредить. Недостаточно разогретые мышцы не обладают должной эластичностью и являются причиной травматизма, скачков артериального давления и повышенной нагрузки на сердце.
Придерживайтесь постепенного наращивания интенсивности тренировок. Организм следует подготовить, поэтому в начале малые нагрузки, затем можно еженедельно увеличивать скорость либо длительность занятий. Следование этому правилу поможет вам избежать появления мышечных болей.
Выбирайте правильное время для занятий. Не стоит заниматься после еды, необходимо, чтобы прошло хотя бы пару часов. Закончив тренировку, подождите еще 30-40 минут, и только после этого можно принимать пищу. Выполнение тяжелых упражнений влияет на сон, поэтому их лучше перенести на дневное время.
Наилучшим временем является период от завтрака и до обеда либо от обеда до ужина. Придерживайтесь одного и того же времени, таким образом тренировки легко впишутся в ваш образ жизни.
С помощью какого тренажера лучше всего худеть?
Выше уже было сказано, что для сбрасывания лишнего веса обязательны тренировки на кардиотренажере. А вот на каком именно устройстве лучше остановиться, находится в прямой зависимости от вашей фигуры, роста и иных присущих только вам характеристик.
Ведь точно определить количество сжигаемых калорий за определенный промежуток времени при занятиях на каком-либо тренажере сложно – все они оснащены множеством программ с разной интенсивностью и нагрузкой.
Краткая характеристика основных кардиотренажеров
— Беговая дорожка является самой распространенной. Имитирует ходьбу либо бег с разными скоростями.
Плюсы: стабилизация общего веса и получение отличной нагрузки на все тело.
Минусы: сильная нагрузка на позвоночник.
— Велотренажер тоже очень популярен.
Плюсы: превосходно нагружает нижнюю часть тела, за короткое время, делая ноги и ягодицы стройными. Убирает даже целлюлит в начальной стадии. Не нагружает позвоночник.
Минусы: Нет нагрузки на верхнюю часть тела.
— Степпер, с помощью имитирования подъема по ступенькам подтягивает пресс, ягодицы и, конечно, ноги. В случае, если тренажер с поручнями, идет нагрузка и на руки, и на спину.
— Эллиптический тренажер является синтезом перечисленных тренажеров. С помощью него можно проработать все тело, но больше всего, конечно, ноги, ягодицы и пресс. При правильном использовании минусов нет.
Почему мужчины худеют быстрее, чем женщины?
Может быть, не всем об этом известно, но, тем не менее, дамам тяжелее избавиться от лишних килограмм, чем представителям сильного пола. Так задумано природой, с которой тяжело спорить.
К примеру, если мужчина переходит на низкокалорийную диету, то начинает стремительно худеть, тогда как, у женщины вес уходит медленнее, к тому же зачастую через некоторое время он опять возвращается.
Все это вполне объяснимо – разный гормональный баланс и химический состав клеток у мужчины и женщины приводит к такой несправедливости. Женщины обладают большим жирообразующим ферментом, при этом стероидные гормоны у них в меньшем количестве. В связи с этим у них быстрее уходит мышечная ткань, а не жировая.
Так же половой признак в большинстве случаев влияет и на то, в каком месте начинает скапливаться жир. Для женщины это бедра и ягодицы, а у мужчины начинает расти живот. Следовательно, женщинам лучше выполнять упражнения для ног и ягодицы, а мужчины должны качать пресс.
Необходимо заметить, что скопление жировых клеток в районе живота, называемое, абдоминальным жироотложением, очень негативно сказывается на здоровье человека. Ведь, в результате увеличивается давление на диафрагму, идет нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что приводит к повышению риска возникновения инфаркта.
Это еще одна причина заниматься на кардиотренажерах правильно с постепенным увеличением аэробных нагрузок.
Не забываем о правильном питании
Прежде всего, вы должны знать, что противопоказано совмещение строгой диеты и начала занятий на тренажерах!
Возможно введение белковой диеты, которая содержит повышенное количество витаминов и микроэлементов, но желательно делать это постепенно, с осторожностью, причем не стоит, совсем отказываться от потребления жиров и углеводов.
Ни в коем случае нельзя совмещать начало тренировок со строгой диетой!
Наилучшим вариантом станет, если вы уберете из своего рациона сладости, выпечку и другие продукты, богатые быстрыми углеводами. Необходимо запомнить – если вы не получаете белок в требуемом организму количестве, и одновременно подвергаете себя интенсивными спортивными нагрузками, то в организме происходит не жиросжигание, а уменьшение мышечной массы.
Кстати, будьте готовы, что как только вы приступите к занятиям, у вас может подняться аппетит. Однако это не повод голодать. Лучше сделайте акцент на полезные продукты: овощи, фрукты, мясо, яйца, творог, кашу и кефир.
