Отличие диеты «лесенка» от большинства других популярных диет состоит в том, что она длится всего 5 дней. При этом за такой короткий срок вы теряете от 3 до 5 килограммов лишнего веса.
Огромный плюс этой диеты состоит в том, что не нужно напрягать свою силу воли на протяжении долгого времени, а достаточно неделю соблюдать правила, которые будут описаны ниже.
Единственное требование — соблюдать эти правила очень точно, так как даже малейшее отступление от этой диеты ставит под угрозу все результаты.
Дисциплина в этом типе питания требуется выше, нежели при обычных диетах, ведь здесь каждый день незаменим, и если не выполнить требования, предъявляемые к одному из дней, то даже четкое следование правилам дальше не поможет добиться лучших результатов.
С другой стороны, достаточно всего лишь запастись мотивацией и четко исполнить несложные 5 пунктов, тогда результат будет виден менее, чем через неделю!
Ступенчатая структура диеты
Каждый день в диете Лесенка занимает свое важное место, поэтому нужно очень четко придерживаться структуры. Вот функции, которые выполняет каждый из пяти день диеты:
- Очищение
- Восстановление
- Восполнение энергии
- Постройка мышц
- Сжигание жира
Рассмотрим поподробнее, как работает эта система, после чего составим меню, благодаря которому вы сможете менее, чем за неделю сбросить до 5 лишних килограмм.
Пройдя по ссылке, можно узнать о раздельном питании по Шелтону.
Знаете ли Вы о том, как и зачем пользоваться таблицей низкого гликемического индекса продуктов? Здесь можно узнать ответ на этот вопрос.
5 ступенек диеты
- В первый день важно произвести очистку кишечного тракта, а также вывести различные шлаки и токсины из организма.
- Во второй день мы нормализуем флору кишечника.
- В третий день мы восстанавливаем запасы глюкозы в организме с целью увеличения энергии.
- В четвертый день мы употребляем много белка для восстановления мышц и системы кроветворения.
- В пятый день мы проводим сжигание жира, в этот день происходит самый большой сброс веса.
Меню
День 1
- Уголь активированный – 6 таблеток.
- 1 килограмм свежих яблок
- 1 литр воды без газа
Благодаря активированному углю в организме происходит адсорбация токсинов, а также очистка кишечника.
Вам может быть интересно Теряем килограммы с яичной диетой на 7 дней
Клетчатка, которая содержится в яблоках, улучшает перистальтику кишечника, а витамины и макроэлементы укрепляют иммунитет.
Также яблоки содержат органические кислоты, которые помогают жиру расщепляться. Все отходы, которые образуются в процессе пищеварения, вымывает вода.
Поесть за этот день необходимо 5-6 раз, при этом последний прием пищи не должен быть поздним, после него должно пройти хотя бы 2-3 часа до сна.
В этот день организм может потерять до 1,5 кг лишнего веса.
День 2
- Обезжиренный творог – 500 грамм
- Обезжиренный кефир – 1 литр.
- Вода без газа – 1 литр.
Благодаря кисломолочным продуктом происходит рост полезных микроорганизмов в кишечники, а значит и улучшается пищеварение.
В этот день теряется также до полутора килограмм жира.
День 3
- 300 грамм изюма
- 2 литра компота из сухофруктов на фруктозе
- 2 столовые ложки меда
Во все эти продукты входит глюкоза, как уже было сказано выше, дающая энергию и улучшающая работоспособность.
Тем самым вы пополняете запасы гликогена, которые потеряли за первые два дня похудения. Важно распределить продукты равномерно на весь день, а утро начать со стакана воды.
Даже учитывая то, что в этот день вы получаете много энергии, в этот день теряется до 1,5 килограмм лишнего веса.
День 4
- Мясо индейки или курицы — полкило. Ни в коем случае не жарим мясо, его можно только варить!
- Вода питьевая – 1 литр.
Белки, содержащиеся в мясе необходимы в качестве строительного материала.
Это необходимо для улучшения состояния внутренних органов, которые испытали шок за первые 3 дня диеты.
В этот день теряется около килограмма лишнего веса.
День 5
- 200 грамм сухих овсяных хлопьев. Варим кашу в подсоленной воде, употребляем ее без масла и сахара
- Свежие овощи и фрукты – 1 кг.
- Вода без газа – 1 литр.
Если во многих диетах последний день является выходом их определенных ограничений питания, то в диете «лесенка» этот день является полноценным днем похудения.
Вам может быть интересно Белково углеводное чередование, как один из вариантов сушки мышц
В этот день будет происходить самое большое жиросжигание, ввиду того, что в пище будет содержаться очень маленькое количество калорий.
У нас есть информация о том, как убрать жир с живота.
О самых эффективных упражнениях на ягодицы можно узнать в этом материале.
А из этой статьи можно узнать о том, как правильно отжиматься.
Лесенка диета отзывы и результаты
Главным мнением, которое складывается у людей об этой диете является то, что соблюдать ее гораздо легче, чем большинство других диет, а также организм переносит ее гораздо проще.
Средний вес, на который люди худеют за эти 5 дней составляет примерно 3 килограмма.
Если идеально соблюдать выше написанное меню, то сброшенный вес может доходить до 5 килограмм.
Из неприятных эффектов в отзывах часто указывается слишком большой аппетит во время диеты, а также раздражение из-за голода. Но эти минусы с легкостью покрывает то, что длится это все всего пять дней.
Подводя итоги, можно сказать, что диета «лесенка» является одной из самых эффективных диет, существующих на данный момент.
Вот некоторые моменты, которые помогут закончить этот пятидневный цикл с наилучшими результатами:
- Для вкуса посыпайте творог корицей, он стимулирует жиросжигание. Не используйте для этих целей ваниль, она только увеличит аппетит, с которым будет трудно справиться
- Очищайте овощи и фрукты от кожуры
- Обязательно исключайте бананы, клубнику и другие сладкие фрукты из меню, ведь они содержат огромное количество сахара
Удачной диеты, и помните, чем строже вы отнесетесь к своему рациону в эти 5 дней, тем благодарнее вам будет ваша фигура!
