Когда силы воли на изнурительные и длительные диеты не хватает, можно попробовать питаться по принципу «Лесенка». Четкое соблюдение определенных правил на протяжении всего 5 дней дает эффективный результат: потерю веса до 1 кг в день.
Тот, кто борется с лишним весом, знает, что для потери килограммов необходимо точно следовать всем инструкциям той или иной диеты. Для такой системы питания как «Лесенка» каждый этап является индивидуальным.
Кроме этого, деление диеты на ступени имеет важную психологическую роль. Каждая ступень символизирует шаг навстречу к мечте – идеальному весу и красивой фигуре.
Этапы и функции диеты
Диета «Лесенка» состоит из 5 ступеней. Каждую ступеньку необходимо преодолевать в один день.
Новый этап представленной системы питания поочередно обеспечивает:
- Очищение всего организма от шлаков, токсинов.
- Нормализацию жизнедеятельности микроорганизмов в кишечнике.
- Восстановление запасов глюкозы и энергетических возможностей организма.
- Восстановление мышечной массы и кровеносной системы.
- Жиросжигание.
В первые сутки «Лесенки» организм очищается и подготавливается к следующим процессам диеты. В этот период ускоряется метаболизм, повышается скорость обменных процессов и снижается аппетит. Кушать в первый день нужно много раз и часто. Последний прием пищи необходимо проводить за 3 часа до сна.
Следующие 24 часа методики восстанавливается кишечная микрофлора путем увеличения количества бифидо бактерий в толстом кишечнике, нормализуется всасываемость его ворсистых стенок. В это время вес теряется усиленно.
В третий день диеты организму необходимо восстановить свои энергетические силы, потраченные на предыдущие два этапа. На основании употребления в пищу глюкозосодержащих продуктов, на этой ступени можно не только предотвратить торможение процесса похудения, но и сбросить в весе до 1.5 кг.
Увеличение гликогена и усиление процессов регенерации происходит на 4 ступени «Лесенки». В этот день рекомендуют принимать белок птиц. С его помощью проводятся строительные работы в клетках организма, улучшается кровообращение.
Заключительным этапом питания по принципу «Лесенка» является избавление от большого количества прослойки жира. Это достигается путем создания отрицательного энергетического баланса.
Ежедневное диетическое меню
Диета лесенка День 1:
- Активированный уголь – 6 таблеток
- Свежие яблоки – 1 килограмм
- Негазированная вода – 1 литр
Активированный уголь способствует выведению токсинов и очистке кишечника естественным путем.
Клетчатка в свежих яблоках улучшает перистальтическую функцию кишечника, с помощью витаминов и микроэлементов укрепляется иммунитет, а кислота яблок расщепляет жир.
Вода без газа вымывает все отходы процесса пищеварения.
Диета лесенка День 2:
- Творог нежирный – 0,5 кг
- Кефир обезжиренный – 1 литр
- Негазированная вода – 1 литр
Творог и кефир способствуют приросту в кишечнике полезных микроорганизмов, вследствие чего улучшается процесс пищеварения. Придать творогу вкуса можно, добавив ваниль, листики мяты. Если организм не принимает кефир, его можно заменить любым кисломолочным напитком.
Диета лесенка День 3:
- Изюм – 0,3 кг
- Компот из сухофруктов – 2 литра
- Мед – 2 ст.ложки
Все перечисленные продукты обладают значительным содержанием глюкозы, которая дает заряд бодрости и восстанавливает энергетические силы организма.
Изюм необходимо принимать на протяжении всего дня медленно, предварительно распарив его кипятком.
Сухофрукты из компота кушать нельзя. Утро этого дня можно начать со стакана воды без газа.
Диета лесенка День 4:
- Вареное мясо индейки или курицы – 0,5 кг
- Вода негазированная – 1 литр
Мясо курицы или индейки богато на витамины, микроэлементы и минералы. Его белковый состав способствует строительным процессам в организме и не нарушает похудения. Мясо рекомендуют употреблять со свежей или термически обработанной зеленью, немного его присолив.
Укроп, петрушку, зеленый лук или сельдерей можно готовить вместе с мясом или по отдельности.
Диета лесенка День 5:
- Сухие овсяные хлопья – 0,2 кг
- Овощи и фрукты свежие – 1 кг
- Вода не газированная – 1 литр
Кашу из овсянки можно присолить, но масла добавлять нельзя. От винограда, банана, картофеля следует отказаться.
Из разрешенных овощей и фруктов можно делать салаты, заправив их оливковым маслом.
На протяжении всей диеты воду можно пить в неограниченном количестве. При этом разрешено применение витаминов, добавок к пище, минеральных комплексов и БАДов.
Диета предоставляет худеющему самому определять количество приемов пищи, но рекомендуется кушать не меньше 4, но не больше 7 раз в день.
Положительные моменты и недостатки диеты «Лесенка»
С ее помощью можно значительно убавить в весе за короткий промежуток времени, при этом, благодаря разнообразному меню, не испытывать недостатка в витаминах, жизненно важных микроэлементах и веществах.
Главными преимуществами пятиступенчатой диеты для похудения «Лесенка» являются:
- Разнообразный рацион
- Продукты, входящие в меню, имеют высокий уровень клетчатки, которая влияет на активность процессов в кишечнике
- Свободный режим методики, который не ограничивает прием пищи по времени
- Из-за значительного количества содержащих глюкозу продуктов, диета предотвращает торможение процесса похудения и помогает организму избежать стресса из-за уменьшения калорий в пище
- Возможность повторить методику сразу после ее первоначального применения или через определенное время.
Недостатки «Лесенки»
Среди недостатков самыми существенными следует считать:
- Невозможно применять диету во время проблем со здоровьем
- Противопоказана во время беременности
- При нарушении какого-либо этапа все необходимо начинать сначала, независимо от того, на каком дне произошел сбой
- Повышенный аппетит
- Возникновение чувства раздражения через голод
Выход из диеты не является сложным. Улучшить и закрепить результат, полученный вследствие процедуры, можно сбалансированным питанием и умеренными физическими нагрузками.
Видео, до минус 8 кг за 5 дней на диете лесенка
Диета Лесенка — это способ похудения, отличающийся своей эффективностью и комфортностью. Следуя этой диете, можно сбросить 3-6 кг лишней массы тела (жира) и всего за 5 дней. В этом видео речь пойдет о сущности диеты «Лесенка», расскажут о меню диеты на 7 дней и как правильно ей следовать.
Фото до и после диеты лесенка
