Создать тело своей мечты можно просто, без длительных тренировок и жестких диет. Возможно, именно вам подойдет яичная диета, особенно, если вы относитесь к любителям яиц.
Преимущество яичной диеты в ее относительно низкой калорийности, при этом нет чувства голода. Именно поэтому яичная диета приобрела популярность.
Преимущества
- Яйца полностью усваиваются организмом.
- Яичная диета действует быстро. Биотин, содержащийся в желтке, способствует сжиганию подкожного жира. Процесс жиросжигания запускается самопроизвольно. Важная особенность этого процесса – сжигается жир, а не мышцы. Это именно тот эффект, который пытаются достигнуть худеющие женщины.
Вторая важная особенность – образование соединений биотина с белками и углеводами, препятствуя образованию из них жира. - Употребление яиц не наносит вреда организму, в них есть все необходимые витамины и микроэлементы. Ниацин куриного яйца улучшает работу головного мозга.
- Яйца – белковый продукт, поэтому они хорошо насыщают организм, долго перевариваются и требуют много энергии на усвоение компонентов белка.
Полезные советы для яичной диеты
Вам не придется питаться одними яйцами, диета допускает употребление овощей и фруктов. Овощи лучше есть сырыми, можно вареными. В любом случае не надо добавлять масло. Солить можно понемногу. Для улучшения вкуса можно использовать приправы, чеснок, перчить, солить.
Усилит эффект диеты добавление в рацион нежирного сыра, творога. Добавление к яйцам овощей, сыра, творога, фруктов позволит разнообразить рацион. Питание не надоест. Запрещены жирные блюда (майонез, колбаса, сметана). Также запрещены высококалорийные фрукты (манго, виноград, бананы).
Соблюдая яичную диету надо избегать перекусов. В случае голода поможет вода, зеленый чай, при этом не используется сахар.
Занятия спортом помогают легче перенести некоторые ограничения при соблюдении яичной диеты. Рекомендуется плавание, обруч. Поливитамины помогают сбалансировать витаминную недостаточность.
Решившись на соблюдение яичной диеты, отнеситесь чутко к своему организму. Если что-то не получается или не нравится, не надо делать все через силу, пользы от этого не будет. Лучше проанализировать меню, понять, почему не нравится питание, и попробовать еще раз.
Еще один совет: прислушивайтесь к своим желаниям, не ешьте через силу, меняйте продукты местами прежде, чем они вам совсем надоедят. Варьируйте состав салатов, зелени. Удовольствие от приема пищи делает процесс похудения комфортным и, главное, более результативным.
Резко начинать перемены не стоит. Особенно это относится к психологическому состоянию. Категорически нельзя мысленно запрещать себе употребление каких-то продуктов. Надо чувствовать, что вам все можно, просто в эту неделю хочется съесть именно эти продукты. Захочется другие – можно съесть, но сейчас других продуктов не хочется. Такой настрой поможет не сбиться с выбранного пути и достигнуть результата.
Меню на 1 неделю
В понедельник рацион достаточно мягкий.
- На завтрак — 2 яйца, грейпфрут.
- Отварная куриная грудка дополнит рацион в обед, овощи усилят сытость, если не наелись можно еще одно яйцо.
- На ужин вновь грудка. Не можете уснуть на ночь, выпейте обезжиренный кефир.
Вторник
- Завтрак — 2 яйца, стакан цитрусового сока.
- Обед — свежий помидор, отварная грудка.
- Ужин — 2 яйца, стакан цитрусового сока, приготовленный на пару сельдерей.
Среда: меню более жесткое.
- Завтрак — одно куриное яйцо, стакан несладкого зеленого чая.
- Обед — кусочек отварной говядины, шпинат.
- Ужин – 4 яйца перепелки.
В четверг самочувствие будет лучше. Чувство голода нет. Примерный рацион:
- Утро — несколько яиц,
- Обед – куриное мясо (отварное или запеченное), овощной салат,
- Ужин – апельсин, нежирный творог (150г), немного сметаны.
Пятница — самое время внести немного разнообразия в питание.
- На завтрак готовим винегрет, только не кладем масло,
- Обед — капустный салат с морковью,
- Ужин вновь отварное (запеченное) куриное филе, 1 куриное яйцо.
Суббота – это день, когда надо закрепить полученный результат. Этому способствует отказ от ужина, заменив его стаканом минеральной воды.
- Завтрак представлен творогом до 5% жирности на ваш вкус,
- Обед – яйцо (2 шт.), грейпфрут.
- Полдник – стакан сока.
Воскресенье – меню аналогично субботнему. Ужин отменяется, пейте минеральную воду, это ускоряет расход калорий.
- Завтрак — яйца и овощной салат,
- Обед — отварная говядина (наверняка курица уже немного надоела), сельдерей.
Результаты
Минус 5 кг – достойный результат, ради этого стоит попробовать эту диету. Чтобы достигнутые результаты сохранились, не стоит резко расширять меню, а сохранить те продукты, которые использовались в течение недели. Это яйца, творог, овощи, апельсин.
Заключение
- Диета хорошо подходит всем (при отсутствии аллергии на яичный белок), особенно, любителям яиц.
- Она содержит много белка и мало калорий.
- Не надо слепо следовать рекомендациям. Выбирайте из допустимых продуктов те, которые вы больше любите, или те, которые хочется съесть именно сейчас.
- Овощи позволяют изменять вкус основных продуктов (яйцо, куриное мясо), делайте разные сочетания, чтобы легче перенести диету.
- Результаты могут быть разными, но яичная диета заслуживает внимания. Она сытная, вкусная, малокалорийная.
- Будьте довольны своим образом, не ищите недостатки, не придирайтесь по мелочам к себе. То, что вам кажется ужасным, другие даже не заметят. Любите себя.
