Наверное, многие смотрели известную передачу «Жить здорово» с ведущей Еленой Малышевой. Очень много советов дается в ней и один из них — это эффективная диета по избавлению от лишних килограммов, которая разработана исходя из факторов о здоровом образе жизни, и рассматривается с научной точки зрения.
[su_note note_color=»#eb9812″ radius=»12″]Придерживаться правил диетического питания необходимо 24 дня, в это время нужно питаться особым способом.[/su_note]
Самое интересное, что в это время вам не придется ограничивать себя во времени и способах приема пищи, секрет состоит в том, что вы станете принимать лишь те продукты, которые прописаны в диетической программе. Именно они и помогут избавиться от лишних килограммов.
[su_note note_color=»#eb9812″ radius=»12″]Главное правило разработки Малышевой — необходимость не только принимать продукты из предоставленного списка, но и придерживаться точного распорядка их применения или меню.[/su_note]
Питание не будет скудным, оно состоит из разнообразных продуктов, но вот калорийность каждого приема пищи составляет всего 12 Ккалорий. Причем продукты вполне доступны каждому.
«Кушать и худеть»
Сразу можно оговориться, что в это время от жареных продуктов необходимо отказаться, все продукты будут готовиться либо путем варки, либо на пару, есть возможность их запечь.
Такие продукты легко можно приобрести в обыкновенных магазинах, но не стоит забывать и о витаминном комплексе.
[su_note note_color=»#eb9812″ radius=»12″]Кого-то может насторожить очень сытный завтрак, но в этом нет ничего страшного. Вспомните народную мудрость: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».[/su_note]
Но здесь немного другой принцип. Нельзя сразу шокировать организм резким снижением калорий, все будет происходить постепенно.
Описание диеты
Весь список продуктов, который будет представлен ниже, можно будет закупить сразу и распределить по дням, согласно рецептам. Каждую часть обернуть в пищевую пленку и сохранять в холодильнике, а мясные продукты, разделив, аккуратно разложить в морозилке.
Исключение могут составлять кефир и творожный продукт, эти ингредиенты придется покупать только в свежем виде.
Теперь перейдем к перечню продуктов, которые понадобятся в меню диеты:
[su_list icon=»icon: heartbeat» icon_color=»#f6bf30″]
- Яйцо – упаковка в 10 ед.;
- Говяжье мясо – 250гр. Филе;
- Курица — 300гр. Филе;
- Рыбка, лучше морская -400гр. Филе;
- кефир в пакетах – 2 литра;
- творожные продукты – 800гр;
- сметанка – 200 гр. (лучше десятипроцентная);
- молочко цельное – 0,5 литра
- йогурт, лучше био– 125 гр.
- сырный продукт – 30гр;
- морковка -1,3кг;
- качан капусты – 2 кг;
- соцветие цветной капусты – 700гр;
- квашеная капуста – 150гр;
- стручковая свежая фасоль – 1,5кг;
- фасоль, сушенная или в банках. — 100гр;
- горошек зеленый консервированный – 0,5 л.
- свёкла – 2 шт.
- картофель – 3 ед.
- лук репчатый – 200гр;
- кабачки -1 шт.
- небольшой баклажан – 1ед.
- помидоры свежие -200гр.
- огурцы соленые -1ед.
- сушеные фрукты – 100гр.
- апельсины – 1ед.
- грейпфруты – 1ед.
- яблоки, лучше зеленые – 6 ед.
- ягоды разные – 100гр.
- зелень можно набор – пучок;
- грецкие орехи – 30гр.
- хлебцы с отрубями – 8ед. Ржаные;
- хлопья из геркулеса – 1 небольшая упаковка.[/su_list]
Меню на неделю
Понедельник.
[su_list icon=»icon: heartbeat» icon_color=»#f6bf30″]
- Завтрак 1.
Сварить 200гр. гречки только с добавлением воды. Натереть 100 грамм морковки и накрошить салат с одним зеленым яблоком и ч. ложки нерафинированного масла, отварить яйцо.
- Завтрак 2.
Испечь запеканку творожную, взять 130 грамм творожного продукта, 20 гр. манной крупы, муки не добавлять, сахар класть также не нужно.
- Обед.
Приготовить суфле из говяжьего мяса 90гр. и 2-х яичных белков. Приготовление происходит все на паровой бане. Съедаем 150 гр. продукта из говядины и 250г цветной капусты, которая выступает как гарнир. В качестве питья можно приготовить настой из шиповника.
- Полдник.
Съедаем один грейпфрут.
- Ужин.
150г. капусты тушим в кастрюле, кладем туда же 40гр. кабачков. Испечь яблоко, не добавляя сахар в качестве десерта, посыпать яблоко корицей.
- Перед сном.
Выпиваем кружку 1% кефира.[/su_list]
Вторник.
[su_list icon=»icon: heartbeat» icon_color=»#f6bf30″]
- Завтрак 1.
Сварить овсянку на воде, получить кашу. Общий объем не превышает 200гр. перед подачей положить туда столовую ложку ягодной смеси. Запить кружкой 200 мл 1% молока. - Завтрак 2.
Отварить маленькую свеколку и настругать салат, положить туда же чернослив и растительное масло. 200гр. хлебцев из отрубей дополнят завтрак. - Обед.
Основное здесь плов: курица, варится в небольшом количестве воды 70гр. (белое мясо куриное), рис, овощи (150гр.) вареные. Салат капустно-помидорный по 100гр., заправляется ч.л. подсолнечного масла. Спустя 30 минут одна кружка 200 мл настоя из шиповника. - Полдник.
Съесть 100 грамм творожного продукта и выпить 125 мл йогурта, лучше био. - Ужин.
Из двух белков яиц и 90 гр. рыбного мяса приготовить суфле. Пучок зелени и фасоль взять всего по 200 гр. и добавить в смесь, из которого будет готовиться суфле. - Перед сном.
Также нежирный кефир одну кружку 200 мл.[/su_list]
Среда.
[su_list icon=»icon: heartbeat» icon_color=»#f6bf30″]
- Завтрак 1.
Обыкновенный омлет на паровой бане. Ингредиенты – два белка от яиц и молока всего одна столовая ложка. Делаем салат морковно-яблочный в количестве 100 гр., заправка маслицем — столовая ложка. - Завтрак 2.
Яблочко - Обед.
Суп, в основу которого входят белое мясо курицы и отварная фасоль по 100 грамм. - Полдник.
Тушеная морковка 40 гр. и листья капусты 110 гр., туда же добавляем яблоко 50 гр. заправка также растительное маслице. - Ужин.
Нежирный творожный продукт всего 150 гр. - На ночь.
Снова кружка кефира 200 мл.[/su_list]
Четверг.
[su_list icon=»icon: heartbeat» icon_color=»#f6bf30″]
- Завтрак 1.
Состоит из зеленого гороха 100 гр, мяса отварного говяжьего 50 гр. и двух хлебцев, лучше из ржи. - Завтрак 2.
Винегрет из отварных овощей со стол. ложкой масла и два таких же хлебца. - Обед.
Отвариваем постную рыбу 100 гр., тушим капусту 110 гр. и морковь 40 гр. вместе на слабом огне. В конце настой шиповника – кружка 200 мл. - Полдник.
Зеленое яблочко. - Ужин.
Один белок из яйца, 100 гр. постного творога и 20 гр. моркови. Из всех продуктов готовим запеканку. Для вкуса можно добавить немного сметаны. Все приготовление без смазки, лучше всего делать в фольге. - На ночь.
Снова выпиваем кефир одну кружку 200 мл, процентность не должна превышать 1.[/su_list]
Пятница.
[su_list icon=»icon: heartbeat» icon_color=»#f6bf30″]
- Завтрак 1.
Без варки хлопья геркулеса в количестве 4-х стол. ложек заливаем 100 граммами молока и кладем сухофрукты всего 30гр. - Завтрак 2.
Приготовить однородную массу, как паштет из кабачка (200 гр.) и баклажана (100 гр.). - Обед.
Приготовить рагу из отварных овощей в количестве 200 гр., отварить рыбы 100 гр., через 30 минут принять кружку (200 мл) отвара из шиповника. - Полдник.
Взять рис 70 гр. и овощей 100 гр. из этих продуктов приготовить плов отварной. - Ужин.
Кушаем брикет творожка всего 150 граммов, нежирного. - На ночь.
Снова кружку кефира в 1%.[/su_list]
Суббота.
[su_list icon=»icon: heartbeat» icon_color=»#f6bf30″]
- Завтрак 1.
Салат из одного вареного яйца, 50 грамм размороженного или свежего гороха 30-ти граммов сыра. - Завтрак 2.
Подаем один запечённый картофель. Салат из кислой капусты – всего 90 грамм и лук 10 грамм. Заправка подсолнечное масло стол. ложка. - Обед.
Суп из гороха на воде. Всего 150 миллилитров. На второе готовим гарнир, тушим морковку 50 гр. и кабачок – 100 гр., отвариваем филе из курицы 100 гр. и подаем 2 хлебца из отрубей. - Полдник.
Приготовить овощной салат со сметаной. Салат – 200 гр., сметана – 1ст.л. - Ужин.
Запечь цветную капусту в количестве 250 грамм и съесть 50 гр. творога, также обезжиренного. - На ночь.
Снова пьем кефир одну кружку 200гр.[/su_list]
Воскресенье.
[su_list icon=»icon: heartbeat» icon_color=»#f6bf30″]
- Завтрак 1.
Готовится 200 грамм перловки только на воде в виде каши и салатик из тертой морковки с яблочком. Все тушится и подается объемом 50 грамм. - Завтрак 2.
Апельсин. - Обед.
Капусту тушим с говяжьей мякотью. Капустных листьев берем 130 грамм, мясо будет составлять 70 гр. На второе — яблочко, лучше (зеленое). - Полдник.
Брикет творога также сто грамм, обязательно нежирный. - Ужин.
Снова делаем суфле из белков от пары яиц и 90 гр. рыбной мякоти. На гарнир подается вареная фасоль в количестве 151 грамма. - На ночь.
Снова кефир всего одна кружка в 200 гр. не более одного процента.[/su_list]
Программа с точки зрения плюсов и минусов
Но, тем не менее, это является и огромным плюсом диеты. Дело в том, что все предлагаемые продукты необходимы организму и сбалансированы. Такой расклад помогает организму сначала очистится, а потом начать работу, что называется с чистого листа. Полностью нормализуется работа пищеварительной системы и желудочного тракта.
Даже несмотря на то, что эффект достигается достаточно долго, это тоже можно отнести к большому положительному эффекту. Организму есть время перестроиться, и начать работать по-новому, заставляя активировать все свои внутренние ресурсы, а значит, диета действует без вреда для здоровья.
Еще один положительный момент и, наверное, самый важный. Такая диета доступна абсолютно любому, кто желает сбросить лишние килограммы и вернуть нормальный вес.
Что делать, когда закончится курс?
[su_note note_color=»#eb9812″ radius=»12″]Вы похудели, обрели легкость пора наслаждаться жизнью, больше двигайтесь, правильно питайтесь и гордитесь своей фигуркой.[/su_note]
Что бы съесть, что бы похудеть? Видео
Елена Малышева расскажет о преме вв пищу трех продуктах, которые помогут убрать жир с живота:
[su_youtube url=»https://youtu.be/i-IBeLFoJdM»]
