Аминокислота L-карнитин (витамин B11) впервые была выделена в 1905 году, её способность проводить жирные кислоты внутрь клеток изучили только в 1962г.
Частично может вырабатываться в организме здорового человека. Если слишком много L-карнитина поступает дополнительно с пищей или в виде готового препарата, то излишки выводятся из организма: сверх нормы он накапливаться не может.
Биологически активна только L-форма карнитина – так называемый левовращающий изомер. Правовращающая форма молекулы (D-карнитин) вредна и даже опасна: она – функциональный антагонист L-вещества.
Применение и особенности L-карнитина
Традиционно L-карнитин включают в формулы спортивного питания, также используют по медицинским показаниям (с этой целью препарат лучше покупать в аптеках).
- Расщепление жиров: L-карнитин поставляет частицы жира в клеточные «электростанции» – митохондрии. Там они разрушаются – и выделяется энергия.
- Подъём уровня энергии: становится выше сила мышц и их выносливость, улучшается память и мышление, поднимается настроение и общий тонус организма.
- Увеличение стрессоустойчивости, повышение адаптивности организма (при смене часовых поясов, погодных условий)- ещё один результат воздействия л-карнитина.
- Снижение уровня интоксикации: при похмелье, после курса антибиотиков, при гипоксии (недостаточном поступлении кислорода к клеткам).
- Анаболический эффект: увеличивается сухая мышечная масса.
- Уменьшение «плохого» холестерина – профилактика инфарктов и инсультов.
- Антиоксидантное действие – заживление ран и ускоренное восстановление тканей.
Перейдя по ссылке, можно узнать подробную информацию о пользе овсяных отрубей для похудения.
А знаете ли вы, какие жиросжигатели существуют для женщин? Здесь подробная информация на эту тему.
Как принимать л-карнитин — Дозы препарата
В спортивной (профессиональной) практике карнитин применяют в больших дозах – от 2 до 8 г чистого вещества в сутки. Учитывается режим нагрузок и питания, энергетические затраты, всё – под контролем врача.
Количество L-карнитина лучше подобрать индивидуально для каждого случая, учитывая поставленные цели и динамику результатов тренировок.
Дозировка в 1 грамм в сутки при употреблении в течение полутора месяцев поможет поднять аппетит и увеличить массу тела. При задержке роста предлагается курсовой приём карнитина – 20 дней по 0,5-0,75 грамма в сутки, затем перерыв около 1-2 месяцев, потом повтор курса.
Вам может быть интересно Жиросжигатели для женщин: отзывы, меры предосторожности
Если вы принимаете его в составе любого фитнес-питания или витаминных комплексов, посмотрите данные о составе на упаковке.
Л-карнитин, как жидкий так и в капсулах, отлично усваивается и легко выводится из организма, случаев интоксикации до сих пор не описано. Но, чтобы препарат не только не навредил, но еще и принес пользу, рекомендовано всё же начинать с минимальной дозировки – 500 мг в сутки, желательно разбить на два приёма по 250 мг.
Продолжительность приёма
Карнитин частично вырабатывается в организме, это норма. Наибольшее его содержание – в печени и головном мозге: именно эти органы потребляют максимум энергии при выполнении своих функций.
Специалисты не приветствуют увлечение длительным приёмом высоких доз карнитина (более 2 г/сутки), так как при постоянном поступлении извне обязательно снизится собственная выработка аминокислоты.
В этом случае понадобятся всё более высокие дозировки, что недёшево и небезопасно – известны случаи аллергических реакций именно на большое количество карнитина.
По разным источникам, рекомендованная пауза в приёме карнитина (при 2 граммах в сутки и более) составляет от одного-полутора месяцев до полугода. Если суточная дозировка L-карнитина не больше 500 мг, то такой вариант дополнительного питания можно практиковать постоянно.
Сочетание с другими препаратами
L-карнитин относится к группе нутрицевтиков (вещества для дополнительного питания), не токсичен, отлично сочетается с другими продуктами спортивного питания и всеми лекарствами.
- Сжигатели жира: стимулируют обменные процессы и распад жировых клеток, уменьшают массу тела, улучшают рельефность мышц.
В состав таких добавок обычно входят гуарана (аналог кофеина), хитозан, тирамин, экстракт зелёного чая. Карнитин усиливает действие всех компонентов жиросжигателей, намного повышая их эффективность. - Кофермент Q10: увеличивает выработку энергии, повышает усвоение кислорода во всех органах. Одновременный приём карнитина и Q10 быстро улучшит самочувствие.
Относительные минусы:
- Возможно временное нарушение сна, если принять L-карнитин вечером.
- Редко, но встречается индивидуальная непереносимость карнитина (головные боли, тошнота и диарея).
- Сложности при проведении гемодиализа: может развиться мышечная слабость, если L-карнитин принимался непосредственно перед процедурой.
Полная информация о том, какие выбрать низкокалорийные продукты для похудения.
Как сыроедение влияет на похудение? В этой статье мы расскажем об этом.
А по этой ссылке можно изучить, как правильно подсчитывать калории.
Применение Л-карнитина для похудения
Депо жира есть у каждого здорового человека. Расщепление накопленных запасов даёт до 96% необходимой энергии, и вся жизнедеятельность полностью зависит от нормальной работы этого механизма.
Вам может быть интересно Жиросжигатели для женщин: отзывы, меры предосторожности
L-карнитину здесь принадлежит главная роль: именно он проводит жирные кислоты внутрь клеток, где затем вырабатывается энергия.
Если содержание L-карнитина снижено, то использовать энергию жировых депо не получается. Уровень энергии в организме падает, человек испытывает голод – даже при большом количестве съеденной пищи и высокой её калорийности.
Жир не перерабатывается в энергию, запасы его возрастают. Начинается неконтролируемое увеличение массы тела, переходящее в ожирение. Дальше – осложнения в виде проблем с суставами, венами, сердцем. Со временем гарантировано развитие диабета II типа.
L-карнитин стал прекрасным подспорьем как в лечении ожирения, так и для поддержания здорового тела в отличной форме. С началом его приёма жировая ткань уменьшается с постоянной скоростью, возможна потеря от 10 и до 15 кг за месяц! Причём диету менять необязательно.
Применение для сушки тела
Тренировочные циклы для формирования рельефности мышц требуют ограничений в питании.
Организм может ощутить недостаток важных веществ, мышечная масса уменьшится, а кожа приобретёт нездоровый вид. Подобрав правильный рацион, от этих неприятностей можно избавиться.
Для увеличения рельефности и венозной прорисовки применяется L-карнитин в комплексе с L-аргинином. Спортивное питание с содержанием креатина увеличит силу мышц, что позволит проводить более интенсивные и длительные тренировки.
Важно получить все необходимые белковые компоненты, дополнительно принимая аминокислотные добавки и протеиновые смеси, предпочтения отдавая медленным протеинам.
Вывод: регулярное применение L-карнитина:
- снизит запасы жира в жировых депо, нормализует массу тела;
- повысит уровень энергии и выносливости;
- поможет обеспечить клетки кислородом;
- снизит количество «плохого» холестерина;
- улучшит память и продуктивность мышления;
- увеличит массу и рельефность мышц;
- поможет адаптироваться (временные пояса, погода, стрессы);
- снизит уровень интоксикации (при любых отравлениях – от алкогольных до лекарственных);
- улучшит внешний вид и существенно продлит активную жизнь.
Как принимать L-Карнитин- видео
Видео с доступным рассказом о том, зачем принимать Карнитин и как правильно это делать, чтобы похудеть.
Вам может быть интересно Жиросжигатели для женщин: отзывы, меры предосторожности
