Диета

Безуглеводная диета меню и таблица продуктов

Безуглеводная диета меню и таблица продуктов
Профессиональные спортсмены своей главной задачей ставят получение за короткие сроки максимальных результатов. Чтобы убедиться в том, что углеводная диета достаточно эффективна, можно обратиться к ним.
В основном все люди, занимающиеся профессиональным фитнесом («фитнесисты»), если найти данные об их питании, перед соревнованиями используют именно безуглеводную диету.
Рассмотрим преимущества данного питания и составим определенный рацион питания на неделю.

Как углеводы препятствуют похудению

Глюкоза является главным поставщиком энергии в организм. Все углеводы, поступающие в организм при употреблении пищи, перерабатываются в глюкозу и используются им.
Печень начинает перерабатывать подкожный жир, если человек существенно сокращает количество углеводов, употребляемое в своем рационе. Жирные кислоты, переработанные из подкожного жира, поступают вместо глюкозы, тем самым наполняя организм энергией.
При сокращении углеводов одновременно с процессом сжигания жира дает возможность фигуре человека становится более эстетичной и рельефной.

Особенности безуглеводной диеты

Основа данной диеты заключается в сокращении как можно большего количества углеводов, поступающих в организм через употребляемое меню. Организм начинает использовать подкожный жир, восполняя недостающую энергию в организме, при таком питании.
Объемы поступающих белков и жиров увеличиваются. В начале, следует полностью исключить продукты, в которых высокое содержание углеводов:
— продукты, которые содержат сахар;
— все сладкие фрукты и овощи;
— все крупы и хлеб.
Необходимо вместе с этим увеличить количество жиросодержащих продуктов:
— разнообразные сорта и виды сыров;
— масла;
— жирная рабы, например, красная рыба.
Стоит помнить главный принцип сушки: необходимо каждый день расходовать больше калорий, чем тех, которые попадают в организм при употреблении пищи ежедневно.
Данная диета является самой эффективной. Это поможет вам увеличить свою мотивацию. Основная часть белка уходит на предохранение мышц от разрушения, это помогает сжигать жир и сохранять рельеф.
Создайте себе рубеж, определенное количество углеводов, которые можно будет употребить за сутки. Наилучшим будет суточная норма в 50 грамм, употребляемая из зеленых овощей, например из брокколи.
Ожидаемый результат наступит быстро, потому как фигура станет стройнее и рельефнее, потому что подкожный жир начнет быстро уходить из тела и кожа начнет стягиваться.
У данного вида диеты есть определенные недостатки, которые можно сгладить теми достоинствами, которые вы получаете при ее использовании.

К побочным эффектам углеводной диеты можно отнести:

— Будет появляться сонливость, угнетенное настроение и слабость в начале диеты. Это объясняется нехваткой энергии.
— Иногда наблюдается дефицит витаминов и минералов в организме. Это происходит из-за употребления ограниченного вида продуктов. Преодолевается путем приема добавок.
— Вначале диеты будет тяжело полностью отказаться от привычных употребляемых продуктов.

Допустимые продукты для употребления

При использовании безуглеводной диеты количество употребляемого белка должно быть значительно выше, чем при обычном питании. Может происходить разрушение белка из-за отсутствия энергии поступающей из углеводов.
Для предотвращения сокращения мышечной ткани необходимо включать в рацион большое количество продуктов, таких как: творог, яйца, рыба и курица.
Углеводы в меню ограничиваются лишь употреблением шпината, брокколи, а также других зеленых овощей.
К жиросодержащим продуктам, включаемым в рацион, относятся: масло, сыр и красная рыба.

Рецепты блюд при безуглеводной диете

Необходимо готовить вкусную еду, и в таком случае соблюдать режим будет легче и гораздо приятнее.
Несколько блюд из курицы, которые помогут соблюдать безуглеводную диету гораздо вкуснее:
Куриная грудка с оливками
Необходимо:
— куриная грудка;
— лимон;
— имбирь;
— репчатый лук;
— чеснок;
— петрушка;
— специи: соль, перец, тимьян.
Необходимо почистить лук, чеснок и имбирь. Режем на кусочки. Все тушим на сковороде, добавляя туда чайную ложку масла. Приготовленную смесь выкладываем в отдельную емкость.
Разогреваем духовку до 200 градусов. Пока духовка греется, режем лимон на дольки. Необходимо вымыть куриную грудку, высушить, натереть ее специями и выложить в форму. Добавить к ней перец, лимон и тимьян.
Выпекать необходимо в духовке около 45 минут. После 20 минут приготовления куриных грудок в духовке смазываем их еще раз смесью, которую готовили вначале, и также добавляем оливки.

Куриная грудка со спаржей и морковью

Необходимо:
— куриная грудка;
— зеленая спаржа;
— морковь;
— петрушка;
— специи: соль, перец;
— растительное масло для жарки.
Делим грудку на 4 части, жарим в растительном масле на сковороде.
Спаржу необходимо вымыть, а затем очистить от кожицы. Варим спаржу в воде приблизительно 12 минут, затем выкладываем ее в дуршлаг, чтобы стекла вода.
Мясо достаем из сковороды, после чего солим и перчим.
Подготовленную предварительно морковь, обжариваем в масле, оставшемся после приготовления курицы. Добавляем сливочное масло и петрушку предварительно вымытую порубленную.
Курицу подавать со спаржей и обжаренной морковью.

Рацион питания на неделю

Меню для безуглеводной диеты, достаточное простое. Это обуславливается тем, что разнообразие продуктов, которые можно употреблять, ограничено.
Понедельник: На завтрак съедаем творог и кефир. На обед: жареная куриная грудка с брокколи. На ужин: запеченная рыба и сыр.
Вторник: На завтрак: творог и яйца. На обед: сыр и куриная грудка с оливками. На ужин: красная рыба и творог.
Среда: На завтрак: творог с яблоком. На обед: суп куриный, салат из помидоров с огурцом. На ужин: творог и сыр.
Четверг: На завтрак: запеканка из творога и кефир. На обед: суп рыбный. На ужин: запеченная курица, помидоры.
Пятница: На завтрак: яичница. На обед: отварная курица со шпинатом. На ужин: запеканка из творога.
Суббота: На завтрак: готовим из молока и яиц омлет, яблоко. На обед: говядина и сыр. На ужин: запеченная в фольге рыба с яблоками.
Воскресенье: На завтрак съедаем творог и яйца. На обед: котлеты из курицы с брокколи. На ужин: куриное филе и молоко.
Важно запомнить то что результат данной диеты зависит во многом от того как честно вы ее соблюдаете.
Сжигание жира будет гарантированным, если делать все как предписывает диета. Необходимо наслаждаться от процесса сушки, ведь что может больше всего вас порадовать, как не достигнутые прогрессы, которые вы видите в зеркале!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *