Рынок спортивного питания за последние двадцать пять лет вырос в десятки раз. Интерес к содержимому баночек, предназначенных для профессиональных атлетов, сегодня проявляют домохозяйки и менеджеры среднего звена, музыканты и финансовые брокеры. Настало время рассказать о спортивном питании поподробнее и развеять мифы и популярные заблуждения о спортивном питании, которые можно услышать даже из уст бывалых силовиков.
Итак, популярные заблуждения о спортивном питании:
1. Заблуждения о спортивном питании о том, что оно требуется только «качкам» и профессиональным спортсменам.
Если бы! Спортивное питание может пригодиться любому, кто ежедневно испытывает физические перегрузки – как силовые, так и аэробные. Некоторые препараты будут полезны и тем, кто стабильно оказывается в стрессовых ситуациях.
Спортивное питание выпускается в виде БАДов (биологически активных добавок), которые призваны восполнить нехватку тех или иных веществ в организме. Список веществ, входящих в препараты различных групп спортивного питания, огромен. Отказ от определенных продуктов – отличный повод проявить интерес к пищевым добавкам. Особенно это касается вегетарианцев: необходимый для существования человека белок чаще всего мы получаем из мясных и рыбных блюд.
2. Спортивное питание – вредная химия, с которой лучше не иметь никаких дел.
Эти заблуждения о спортивном питании точно одни из самых частых. Те, кто по-прежнему думает так, остались жить в 80-х годах прошлого столетия. Во времена, когда молодой Шварценеггер качал железо, остались далеко позади. А тогда – да… В 80-е спортивными добавками называли анаболические стероиды – фармакологические гормональные препараты. Недостаток анаболиков – большое количество побочных эффектов, приводящих к хроническим заболеваниям внутренних органов.
В настоящее время в большинстве стран анаболики продают по рецепту врача. В России анаболические стероиды были изъяты из свободного обращения несколько лет назад. В половине цивилизованных стран анаболические стероиды запрещены. Препараты, состоящие из натуральных компонентов, появились позже, неприятным образом унаследовав дурную славу опасных анаболиков.
Спортивное питание сегодня – это большая группа концентратов веществ, которые содержит обычная пища. Протеин (белок), углеводы, аминокислоты, креатин – все перечисленное мы едим каждый день. Вопрос лишь в количестве: того же белка или креатина спортсмену может требоваться в несколько раз больше. Спортивные добавки компенсируют нехватку веществ, не внедряя в организм ничего инородного. Вредным спортивные добавки могут стать лишь в случае существенного превышения допустимой дозы.
3. Спортивное питание известных марок очень дорогое и себя не оправдывает. Можно покупать дешевые аналоги, эффект будет таким же.
Насчет «оправданности» больших расходов можно долго спорить. Неправильно подобранные добавки не будут эффективны, но чья в этом вина? Что касается «безымянного» протеина или гейнера (их часто предлагают в группах социальных сетей), мы настоятельно не рекомендуем покупать такие продукты. Состав «анонимов» неизвестен, и у покупателей есть огромный шанс отравиться. В лучшем случае вы долгое время будете употреблять продукт, не имеющий ничего общего с эффективным аналогом.
4. Зачем это все нужно? Для роста мышц достаточно обычной пищи, которая содержит достаточно белков и углеводов.
Если наращивать мышечную массу без приема спортивных добавок (особенно без протеина), мышцы будут расти в разы медленнее. Хотите реальных результатов на следующей неделе? Отправляйтесь в магазин за хорошим протеином.
Попытка ускорить процесс и быстро нарастить мышечную массу без спортивного питания чаще всего приводит к ожирению. Культуризм и аэробные нагрузки плохо совмещаются, а для утоления потребностей организма в белке приходится съедать вдвое больше обычных продуктов. В результате у культуриста живот растет значительно быстрее бицепсов. Наблюдая этот диспропорциональный рост, многие начинающие спортсмены отказываются от тренировок.
5. Если правильно подобрать спортивное питание, в зал можно вообще не ходить. Мышцы будут расти сами собой.
А вот этого точно не произойдет. Мышцы растут лишь тогда, когда испытывают регулярные перегрузки. Какой смысл организму инициировать их рост, если силы имеющихся мышц хватает с запасом? Впрочем, некоторые препараты – креатин, спортивные витамины, аминокислотные и жировые комплексы — могут быть полезны далеким от спорта людям. Но это исключение из правил.
6. Спортивное питание настолько дорогое, что впору подумать, не добавляют ли в него легкие наркотики. На эти добавки можно крепко «подсесть».
Качественные спортивные БАДы стоят дорого, но… Причина не в том, что в препараты добавляют наркотики. Цена высока, так как для выпуска небольшой баночки производителю приходится перерабатывать большой объем продовольственного сырья. Дорогой протеин проходит несколько стадий высокотехнологичной очистки, отсюда и высокие цены.
Но есть и хорошие новости: на этом рынке уживается 20-30 серьезных производителей. При высоких ценах можно найти препарат на любой вкус, а купить спортивное питание можно в любом крупном городе. Тем, кто живет за пределами городской черты, помогут виртуальные магазины, в которых можно заказать спортивное питание с доставкой в любой удаленный регион.
