Румынская становая тяга (второе название «румынский подъём») относится к одним из самых лучших и эффективных упражнений среди тяжелоатлетов, целью которых является целенаправленная тренировка бицепса бедер и ягодиц.
Кроме этого, комплексные упражнения задействуют многие дополнительные мышцы.
Такой вид базовых и функциональных упражнений рекомендовано выполнять как мужчинам, так и женщинам.
Упражнения являются достаточно трудным упражнением и предполагают предельную собранность атлета.
В процессе нагрузки на самые большие мышечные группы, атлет тратит огромное количество энергии и сил.
Особенности
Отличие румынской тяги от становой состоит в том, что при выполнении первого вида упражнений значительно уменьшается нагрузка на позвоночную часть тела, а это в свою очередь снижает риск возникновения травматических и болевых ощущений во время и после тренировочных процессов.
На самом деле, румынская тяга очень популярное занятие не только в мужских округах, но и в женских.
Не секрет, что многие представительницы слабого пола стремятся иметь красивую форму ягодиц и подтянутое спортивное тело.
Правильная техника выполнения
Данный вид становой тяги требует правильности выполнения, в противном случае все старания атлета будут напрасными, а результат тренировок останется не замеченным.
Кроме этого, не правильное выполнение румынской становой тяги со штангой влечёт за собой не только травмы, но и бессмысленные нагрузки на мышечные группы атлета.
Алгоритм действий
- Встаньте и займите ровную вертикальную позицию, расправьте плечи.
- Ступни поставьте немного уже ширины плеч, а ноги должны быть согнуты в коленях.
- С прямой спиной сделайте наклон (это главное условие).
- Возьмите гриф штанги и сделайте хват на себя, при этом руки должны быть разведены немного шире плеч.Можно также использовать гантели, но гриф позволяет легче занять правильную позицию.
- Выполните плавные движения.
- Перед наклонами вперёд делайте глубокие вдохи. Спина должна быть прямой, таз отведён назад.
- Когда выполняются наклоны, гриф штанги следует держать около передней части ног.
- Когда штанга достигла уровня колен либо среднюю часть голени, незамедлительно выполните умеренные обратные движения.
- Сделайте глубокий выдох после самого сложного участка подъёма штанги вверх.
- Повторите упражнения.
Такая техника выполнения румынской становой тяги благоприятно влияет на позвоночник и поясницу, именно поэтому рекомендуется выполнять упражнения только с ровной спиной.
Вам может быть интересно Все о том, как правильно делать становую тягу
При желании сместить штангу ниже колен могут возникнуть трудности из-за недостаточной растяжки атлета.
В этом случае не стоит переусердствовать и достигать желаемого результата благодаря сгибу позвоночника.
Для эффективных результатов атлет должен уделить время для освоения правильной техники выполнения этого упражнения.
Данное упражнение достаточно не простое, поэтому новичкам не стоит стараться выполнить его с первого раза. При возникновении ощущения боли и сильной нагрузки на тело, упражнения необходимо срочно прекратить.
Посмотрите, как накачать грудные мышцы.
Хотите начать тренироваться? Здесь можно разобраться, какой план тренировок в тренажерном зале лучше всего подходит именно для вас.
Виды
Существуют упражнения румынской становой тяги с использованием гантелей. Однако такой способ встречается очень редко, поскольку менее эффективен.
Это обусловлено тем, что нагрузка на мышечные группы не достаточно равномерна, в результате чего упражнение сложно поддаётся выполнению, и атлет быстро устаёт. Поэтому такой вид тренировок крайне нежелателен.
Румынская становая тяга с нагрузкой на одну ногу и гантелями
- В правую руку возьмите гирю либо гантель.
- Левое колено должно быть согнутым, сделайте наклоны вперёд при этом одновременно отводите правую ногу назад.
- Держите правую руку перпендикулярно полу на протяжении всего занятия.
- Когда тело займёт необходимую позицию, а именно, будет параллельно полу, необходимо задержаться в таком состоянии несколько секунд, а затем плавно занять исходное положение.
- Аналогичным образом повторите технику, взяв гантель или гирю в левую руку.
Таковы основные виды румынской становой тяги
Ошибки и вред
- Спина округлой формы и в расслабленном состоянииОкруглая форма спины ещё и в расслабленном состоянии является причиной частых травм позвоночника.Важно: при выполнении тренировочных упражнений держать спину идеально ровной.
- Расположение штанги вдали от ногВажно: атлет должен помнить, что штанга должна быть расположена как можно ближе к ногам.
- Сгибание рукиОчень часто при значительном весе снаряда атлету сложно удержать его, поэтому происходит сгибание рук.Важно: не стоит выбирать слишком тяжёлый и непосильный вес снаряда.
Такие самые распространённые ошибки при выполнении румынской становой тяги негативно влияют на физическое состояние атлета, в результате наносят вред организму в целом.
Вам может быть интересно Все о том, как правильно делать становую тягу
Поэтому очень важно не допускать ошибки, что значительно снизит риск получения травм.
Мы готовы поделиться информацией о том, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот.
Тренируетесь и думаете о добавках? В этом материале мы рассказываем о том, что лучше для мускулатуры: гейнер или протеин(спортивные добавки).
А по этой ссылке вы сможете больше узнать о классической становой тяге.
Советы и рекомендации
Обувь
Внимательно отнеситесь к выбору соответствующей обуви, желательно, если она будет сделана из кожаного материала, без каблука, и иметь плоскую и широкую подошву.
Отличным вариантом являются штангетки. Чтобы предотвратить «разнашивания» обуви, её рекомендуется одевать только на тренировки.
Разнохват
При большом весе штанги, целесообразно выполнять разноохват. Но частое его использование оказывает негативное влияние на позвоночник.
Поэтому желательно сократить количество повторных разноохватов примерно до 5, или применить специальные кистевые ремни.
Внутригрудное напряжение
Атлет может часто ощущать внутригрудное напряжение. В этом случае при сложных упражнениях очень важно делать форсированный выдох.
Несколько дополнительных рекомендаций
- выполняйте тренировочные упражнения на жестком тяжелоатлетическом помосте;
- не надевайте тяжелоатлетический пояс;
- не используйте резких движений.
Ограничения использования румынской становой тяги
- нарушения позвоночника;
- травмы мышц спины, дельт, бицепсов, трицепсов, ног, рук;
- заболевания локтевого и коленного суставов;
- травмы брюшной части;
- геморрой;
- проблемы кровяного давления;
- проблемы сердечно-сосудистой системы и т.п.
Таким образом, румынская становая тяга развивает бедра, значительно укрепляет мышцы голени, спины и поясницы.
Такой вид упражнений отлично влияет на рост мышц и набора мышечной массы, а также развивает гибкость подколенных сухожилий.
