Каждый, кто занимается каким – либо видом спорта, стремится к наиболее высоким результатам. В фитнесе и бодибилдинге на помощь спортсменам приходят специальные препараты и добавки к пище. Поэтому им необходимо обладать еще и знаниями биохимии для того, чтобы использовать весь арсенал, предлагаемый сегодня.
Самая известная и проверенная из таких биодобавок – креатин моногидрат.
Что это такое?
Креатин – вещество, само по себе вырабатываемое в организме человека. Синтезируется печенью, поджелудочной железой и почками. Он необходим для обмена внутриклеточной энергией. Также способствует росту и укреплению мышц.
Многие продукты, правда, в незначительном количестве, содержат креатин. Больше всего содержится в красном мясе. Синтезируется он из аминокислот, и условно его тоже можно назвать аминокислотой. Источником для его производства служат животные и растительные продукты. Исходя из этого понятно, что эта биодобавка одна из наиболее безвредных и натуральных.
Как действует креатина моногидрат
В мышцах человека содержится от 100 до 140 граммов креатина, а расходуется ежедневно около 2 граммов. Но при регулярных физических нагрузках его количество должно быть увеличено.
Всем известно, что в спорте побеждает сильнейший. Если упростить, то можно сказать так: на уровне биохимических процессов побеждает тот, чей организм способен во время соревнований высвободить самое большое количество энергии. Жиры и углеводы являются ее главными поставщиками.Из них организм синтезирует АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту). И уже из нее получает необходимую энергию. Затем, во время работы мышц, благодаря действию креатин –фосфата, синтезируется молекула АДФ (адонизинадифосфат). Теперь понятно, почему он так важен.
Эффект от действия креатина
• Увеличивается сила и мускулы
• Лучше формируется рельеф тела, что так важно для бодибилдеров
• Усиливается секреция анаболических гормонов – соматотропина и тестостерона
• Помогает нейтрализовать молочную кислоту, вырабатываемую мышцами
• При артрите оказывает противовоспалительное действие
• Улучшается кислородное питание, лучше работает сердце
• Снижается содержание холестерина
• Помогает быстрому восстановлению после тяжелых тренировок
Как использовать креатин моногидрат
Креатин принимается двумя способами, в зависимости от фазы загрузки.
На фазе загрузки 20 граммов препарата в день в виде порошка принимается в течение семи дней. Желательно принимать его после тренировки. Некоторые атлеты принимают креатин после занятий, другие – и до, и после тренировок. Каждый человек индивидуален, потому надо прислушиваться к себе и выбрать наиболее подходящий вариант применения добавки. Главное правило: нельзя готовить коктейль с креатином заранее, смешивать с жидкостью его нужно непосредственно перед употреблением.
Так же важно помнить, что повышение дозировки не приведет к достижению лучших результатов. Лишнее просто будет выведено из организма. И еще: во время приема креатина моногидрата необходимо пить больше воды, потому что он притягивает в клетки мышц межтканевую жидкость. Подросткам, которым меньше 18 лет, вообще следует воздержаться от применения добавки, потому что влияние креатина на юный организм не до конца изучено.
По истечении недели концентрация креатина должна стать максимальной, и тогда можно снизить его прием до 5 граммов в день. Если используется препарат в виде капсул или таблеток, необходимо учитывать концентрацию действующего вещества.
Чтобы улучшить усвояемость креатина моногидрата, его следует принимать вместе с быстрыми углеводами. Это могут быть соки, особенно виноградный, или можно просто добавить сахар в жидкость, в которой разводится креатин.
При втором способе применения добавки вне фазы загрузки, употребляется в день по 5 граммов препарата. Цикл приема этой добавки длится около месяца. По истечении этого срока эффективность приема креатина снижается.
Не стоит волноваться, если после прекращения приема препарата показатели возвращаются к тем, что были до приема креатина. Благодаря тому, что существует так называемая «мышечная память», результаты быстро вернутся. Также увеличится и мышечная масса, и веса, с которыми вы работаете, также увеличатся.
Какой препарат лучше
Самые известные производители креатина моногидрата — UltimateNutrition и Dymatize, OptimumNutrition. Они выпускают препарат в виде порошка или таблеток, а также капсул.
Наукой доказано, что креатиновые добавки эффективны, чего нельзя сказать о многих других подобных продуктах. Сейчас продаются усовершенствованные препараты, где действующее вещество уже соединено с транспортной системой. Их можно употреблять, не смешивая с соком или сахаром. Конечно, существуют еще и другие виды и формы, однако их эффективность не доказана.
Безопасность
Безопасность применения Креатина часто обсуждается в печати и на других ресурсах. Большинство сходятся во мнении, что этот продукт безвреден. Главное – не превышать рекомендуемую дозировку и вместе с добавкой пить больше воды.
Результат
Но не стоит надеяться только на употребление препарата, ведь результат зависит прежде всего от того, на сколько вы выкладываетесь на тренировках. Не менее важен правильный прием добавки, о чем уже говорилось выше.
Лучшие
По опросам атлетов, употребляющих креатин, составлен рейтинг производителей лучших добавок. Он выглядит так:
1. OptimumNutrition
2. UltimateNutrition
3. Dymatize
4. PowerSystem
5. SAN
При этом нужно учесть тот факт, что чаще всего выбор марки производителя обусловлен лишь привычкой спортсмена, а все добавки практически идентичны по составу.
Отзывы
Многие спортсмены отмечают, что употребление креатина моногидрата позволило нарастить мышцы, а показатели в базовых упражнениях выросли на 5 -10 килограммов, а также тонизирующее действие препарата.
Побочных действий не было выявлено, но небольшой процент людей сказали, что не заметили действия добавки. Объяснить это можно тем, что пища, которую они едят, уже очень богата креатином. Поэтому тот, который поступил с добавкой, остается незамеченным организмом. К счастью, это бывает очень и очень редко.
Итоги
Креатина моногидрат -добавка, безвредная для здоровья. Она помогает улучшить силовые и спортивные показатели, уменьшить объемы тела и получить мышцам необходимое количество энергии из пищи. По этой причине, каждый, кто занимается бодибилдингом или фитнесом должен принимать этот препарат, если стремится скорее улучшить свои показатели. Тем более, что после перерыва длиною в месяц, прием препарата можно повторить и с его помощью все больше улучшать результаты.
