Кроссфит — это новое направление фитнеса. Главной особенностью этого вида спорта являются именно внутренние особенности, которые влияют на организм и мышечную массу.
Кроссфит позволяет делать упражнения не на определенную группу мышц, а в целом развивать всю мышечную массу тела. Тем самым оздоравливая ее, повышая мощь, работоспособность. Тело при подобной нагрузке приобретает атлетические формы, что, несомненно, очень красиво.
Такая направленность больше подходит рядовым спортсменам, а не тем, кто уже занимается или занимался тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом.
Навряд ли вы где-нибудь видели спортсмена-марафонца, который преодолевает расстояния по улицам города на 50 и более километров, а придя в лес или пригородную площадку, увидите атлета со штангой в руках. Поэтому такое направление больше подходит не для профессиональных спортсменов, которые уже стоят на первых ступенях пьедестала или очень к этому стремятся, а для себя любимого.
Что представляет собой кроссфит?
Чем же так отличается кроссфит от других направлений фитнеса. Очень просто. Сюда входит ряд упражнений на все группы мышц. Которые нам необходимы для повседневной жизни. Это прыжки, бег, силовые движения со штангами и гантелями, гребля на тренажерах, перемещение тяжелых предметов на некоторые дистанции, переворот больших покрышек, занятия с кольцами.
Все упражнения делаются с огромной долей интенсивности, причем на каждое упражнение уделяется примерно 15 мин. Все упражнения выполняются друг за другом, повторяясь по кругу.
При этом на отдых дается время очень короткое.
Что подразумевается под термином «функциональная тренировка»?
Группа упражнений, после которой развивается мощность человеческого тела. Теперь вы можете почувствовать огромный прилив сил, понять, что теперь вы вполне сможете справиться с перетаскиванием тяжестей на значительные расстояния, это как пример.
Значит, базовые упражнения вполне соизмеримы с идеями кроссфита, а вот поднятие штанги или подобные другие силовые нагрузки не подходят к идее таких занятий и поэтому из программы кроссфита их исключают.
Применяются только самые необходимые для жизни упражнения, которые и помогают развить человеческую мощь.
Помните, что этот вид фитнеса хорош тем, что здесь упражнения, интенсивно переходя друг в друга, помогают развить все группы мышц и в дальнейшем интенсивно ими пользоваться в жизни. Это дает возможность прекрасно владеть своим телом в любых ситуациях. И кто знает, может быть однажды именно это вам спасет жизнь.
Комплекс тренировок
Самое интересное, что как такового определенного и всеми утвержденного комплекса упражнений здесь нет. И это здорово. Потому что перед каждой тренировкой всегда берутся какие-то новые непостижимые еще для организма занятия, причем во время тренировки это новое быстро оттачивается, помогая организму усваивать все новые и новые уроки жизни. А как же иначе, ведь судьба нас никогда не предупреждает, что может произойти. Тем не менее, организм после таких непредсказуемых нагрузок уже будет готов к любой ситуации. А значит, он становится намного сильнее и мощнее.
Самые простые и вместе с тем эффективные уроки — это выпрыгивание, спринты и базовый комплекс упражнений.
Давайте, все-таки, определим для себя хотя бы несколько комплексов таких:
1 комплекс
А) подтягивание. Выполняется 10 раз
Б) отжимание. Выполняется 20 раз
В) выпрыгивание Бурпи. Выполнение 20 раз.
Для начинающих необходимы более частые перерывы. Но круги повторятся до тех раз. Сильным спортсменам и профессионалам отдых необходимо сокращать до минимума, а количество кругов повышается до 6 раз.
2 комплекс
А) подъем ног параллельно полу в висячем положении- 20 раз.
Б) отжимание от пола, можно скамьи – 30 раз.
В) приседание с весом – 40 раз.
Г) бег на 500 метров, если нет возможности – прыжки на скакалке с высокой скоростью примерно 3 минуты.
Работа при усталости
Если вы почувствовали усталость на каком-то комплексе, но не успели доделать до конца, не останавливайтесь, чуть сбавьте темп и отдохните 10 сек, а затем снова принимайтесь за работу. Это даст организму настроиться снова на работу и не расслабляться при первом же препятствии. Тело тогда будет прогрессировать.
Чтобы не затормаживать прогресс, никогда не делайте в одном кругу упражнения на одну группу мышц, иначе в дальнейшем вы не сможете работать с теми мышцами, которые накопили огромное количество молочной кислоты, а значит, прогресс встанет на месте.
Как пример, можно привести разные способы отжиманий. Например, сначала от пола, затем брусья. Задействована одна группа мышц и второе упражнение уже будет сделано с меньшей интенсивностью.
Перед началом тренировок правильно подберите упражнения, они должны быть на все группы — это тянущие, работа ног, толкающие, упражнения на координацию.
Если времени на тренировку недостаточно, то сокращайте ее за счет интенсивности и скорости выполнения, а не за счет снижения количества упражнений. Такой подход сразу откатит ваши достижения далеко назад. Это является очень распространённой ошибкой среди начинающих.
Только увеличение активности может увеличивать и наращивать вашу мощность и улучшать остальные показатели тела.
Упражнения для дома
Для занятий дома следует обеспечить себя некоторым спортивным инвентарем. Как минимум, это должен быть турник, но лучше всего приобрести мешок с песком и гантели.
Самые приемлемые упражнения в домашних условиях.
Бурпи
Такое упражнение считается самым эффективным, так как может быть выполнено как с весом, так и без веса.
Упражнение выполняется следующим образом. Необходимо сесть на корточки так, чтобы ноги касались груди, затем с силой выбросить ноги вдоль пола и принять положение лежа.
После этого очень быстро необходимо вернуть себя в исходное положение и выпрыгнуть высоко вверх.
Прыжок заканчивается исходным положением сидя на корточках с втянутыми коленями. Такое упражнение необходимо повторять, не останавливаясь 15 раз.
Бурпи с весом
Вот теперь нам понадобится мешок с песком. Все упражнения в точности повторяются как в первом варианте, но выпрыгивать здесь не нужно, просто вытягиваете руки с мешком над головой, затем переходите в исходное положение. Такой круг выполняется всего 10 раз.
Подтягивание
Это упражнение не просто подтягивание, а с рывком. Оно несколько отличается от привычных похожих упражнений тем, что делается на максимальной скорости, а значит, для большего эффекта необходимы рывки. Правильно он выполняется следующим образом. Ноги немного отводятся назад, затем немного вперед и в это же время делается рывок – подтягивание вверх к перекладине. Повторяется 15 раз.
Присед взрывной
Это упражнение выполняется следующим образом. Руки держите всегда над головой, затем глубоко приседаете и из положения сидя выпрыгиваете с силой вверх. Повторяется 15 раз.
Поднимаем ноги
Руками закрепитесь за турник и повисните на нем, теперь необходимо с силой, но, не раскачиваясь поднять ноги и прижать их к груди, затем принять исходное положение. Это необходимо делать на максимальной скорости, удерживая тело от качания. Здесь работают мышцы пресса. Круг составляет 15 подъемов.
Отжимание взрывное
Отжимания проделываются, как и обыкновенные, только при переходе тела в верхнее положение необходимо с силой оттолкнуться, чтобы руки не касались пола. Делается 15 раз.
Это только часть доступных кругов. Можно добавлять бег или греблю и другие, главное, чтобы была возможность.
Кроссфит для мужчин и женщин
Любой мужчина, выполняя упражнения кроссфит, делает себя совершеннее и сильнее, а значит и увереннее в себе. Теперь ему нипочём никакие превратности судьбы. Взрывная сила делает свое дело, обращая мужчину в атлета.
Что же может принести такой комплекс слабому полу, ведь им не нужно быть столь атлетичными:
Как ни странно, но и для них есть свои плюсы:
Здоровое питание, которое необходимо поддерживать, делает организм моложе и привлекательнее.
Постепенно тело укрепляется, и возможности становятся намного шире.
Оздоравливаются волосы и ногти благодаря правильному рациону, а мышцы укрепляются и совершенствуются.
Красивая, подтянутая, упругая фигура без каких-либо отложений, гибкая и послушная своему хозяину.
Нет проблем и с сердечно-сосудистой системой. Кардио-нагрузки сделают свое дело.
При занятиях по такой методике человек может проявлять свои способности во многих видах спорта. Это может быть и бег, и метание копья, силовая атлетика, бойцовские навыки и многое другое.
Еще одним плюсом с большой буквы станет и то, что нет необходимости принимать анаболики и стероиды, которые помогают наращивать мышечную массу, что, положа руку на сердце, позволяют себе тяжелоатлеты. Фармакология для них необходима.
Такие нагрузки могут вас обезопасить и от лишних травм, ведь развитие всех групп мышц позволяет лояльно подходить к появившимся на данный момент нагрузкам.
Опасность кроссфита
Несмотря на столь оптимистичное начало, следует все-таки сказать и о некоторых опасных моментах, которые могут быть замечены при занятиях кроссфитом.
Всегда следует помнить, что начинающему спортсмену не следует брать на себя сразу очень большие нагрузки. Это может негативно сказаться как на суставах, так и на сердечной деятельности. А травмы здесь специфичны.
Обязательно следите за пульсом. При пульсе выше 200 ударов в минуту незамедлительно снижайте темп, он для вас слишком большой, организм к этому еще не готов.
Что касается травм, то лучше всего начинать занятия с тренером, который от состояния вашей подготовленности сможет подобрать вам правильную интенсивность и набор упражнений, не используя большие веса и нагрузки.
Спортсмены, используя подобный вид тренировок, смогли убедиться, на что на самом деле они способны. Ведь только вот такой комплексный подход сможет правильно и всесильно развить в человеке всю его силу и мощь.
Ну что ж, не откладывай на завтра, то, что можно сделать уже сейчас. Прочитали? Вставайте, подбирайте для себя упражнения и вперед к здоровому образу жизни. Всем удачи.
