Немало людей на сегодняшний день озабочены вопросом лишнего веса. Особо проблемными местами традиционно являются живот и бока. Именно поэтому многих интересует, какие же упражнения на проблемные зоны наиболее действенны. Здесь необходимо сразу внести ясность. Точечное, или, как его называют, локальное жиросжигание, невозможно! Необходимо помнить об этом, чтобы не вводить самих себя в заблуждение и не тешиться пустыми надеждами.
Это говорит от том, что упражнения на пресс не помогут вам сжечь жир на животе, равно как упражнения на ноги не избавят вас от жировой прослойки на бедрах
Основа же жиросжигания – это правильный сбалансированный рацион и аэробные тренировки.
Если быть конкретным, то для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо плавать, бегать, прыгать и тратить как можно больше калорий. Если же ваша цель – объемные мышцы ваш выбор – силовые тренировки. Поэтому очень важно поставить конкретную цель, а уже потом идти к ней верными шагами.
Определяем задачи и цели
Если вы хотите добиться каких-то результатов, то начать необходимо в первую очередь с правильного образа жизни. Сюда входит план питания, тренировок и полноценного восстановления. Принципиально важно питаться регулярно, полезно и спать от 9 часов в сутки.
Не менее важно четко сформулировать цель, с учетом ваших потребностей и возможностей, перед тем как приступить к тренировкам. Исходя из этого, должен заверить что тренировки для живота и талии, что будут описаны в статье, принесут вам желанный результат лишь при соблюдении всех условий здорового образа жизни.
Тренируем бока
Определимся с тем, что мы подразумеваем под этим словом. Если, как и представляют большинство людей, речь о жировых отложениях, то, как было сказано выше, необходимо уделять внимание кардиотренировкам и диете. Мы же в данной статье поговорим об ином понятии этого слова, а именно рассмотрим так называемые косые мышцы. Именно они придают талии красивый вид.
Самыми распространенными упражнениями на эти группы мышц являются наклоны тела в стороны с отягощениями и они же, но лежа на боку. Данные упражнения очень эффективны, однако стоит учесть, что гипертрофия косых мышц неизбежно приведет к росту талии в объеме, что не всегда желательно. Особенно девушкам, которые стремятся иметь узкую талию.
В связи с этим рассмотрим те упражнения, которые позволят нам укрепить косые мышцы пресса, не увеличив талию в объеме, и разберем разновидности женских и мужских тренировок брюшных мышц.
Наклоны. Расставив ноги широко, сомкните руки на затылке. В такой позе совершайте наклоны влево и вправо. Корпус в этот момент не разворачивайте.
Вращения. Расставив ноги на ширине плеч, вновь сомкните руки на затылке. В этом упражнении совершаем вращение по синусоиде (восьмерка).
Упражнение из позиции сидя
Садимся на ровную поверхность и вытянув ноги, тянемся руками к стопам. Цель – коснуться пола рядом со ступнями справа и слева.
Упражнения из позиции лежа
Лежа на полу, зажмите мячик в предварительно согнутых коленях. Разворачивайте ноги в сторону и, прижав руки к затылку, тянитесь корпусом вверх, не отрывая поясницы от пола.
Позиция та же. Теперь коленями тянемся к подбородку, но в конечной части амплитуды отводим ноги и максимально пытаемся коснуться плеча. Выполняем в разные стороны руки – так же, за головой.
Согнув колени, прижимаем левую пятку к правому колену. При этом правая рука должна находиться за головой, а левая вдоль бедра. Тянемся локтем правой рукой к колену.
Тренировка талии
Хочу в очередной раз напомнить, что локально сжигать жир на определенных участках тела невозможно в принципе, и, если вы где-то видите рекомендации, которые этому противоречат, будьте уверены: источник лукавит. Самые эффективные способы уменьшить талию – это выполнять кардиотренировки, которые позволят вам сжигать лишние калории. Только они и ничто другое!
Среди профессионалов бытует мнение что тяжелые тренировки с базовыми упражнениями, негативно сказываются на стенках брюшной полости, растягивая ее. Для предотвращения этого эффекта, есть эффективное упражнение, под названием «вакуум», которое позволяет держать брюшную полость в тонусе.
Наиболее заметна эта проблема на примере профессиональных атлетов, на соревнованиях по тяжелой атлетике. Большинство спортсменов имеют массивные животы, при этом обладая минимальным количеством подкожного жира.
Итак, если ваша цель – узкая талия, не увлекайтесь тренировками косых мышц пресса, а также тяжелыми базовыми упражнениями. При этом важно соблюдать принципы правильного питания, режима и восстановления.
Разновидности мужских и женских тренировок
Основным отличием мужских тренировок мышц живота от женских является то, что объем талии для мужчин менее критичен. Их главная цель – развитые мышцы пресса.
В связи с этим мужчины, как правило, не исключают из своих тренировок тяжелые базовые упражнения, а также упражнения на косые мышцы живота.
Женщинам же лучше придерживаться умеренных нагрузок и грамотного выбора упражнений. Однако абсолютно всем необходимо помнить, что залог продуктивности любых тренировок – это здоровый сон и полноценное питание.
Безопасность при выполнении упражнений
Основная часть упражнений на мышцы брюшной полости является абсолютно безопасными для организма человека. Однако стоит уделять внимание сгибаниям в пояснице людям с проблемами в спине. В этих случаях желательно заменять подобные упражнения на аналогичные н в висе. При этом часть нагрузки будет сниматься со спины.
Учитывая количество информации в свободном доступе на сегодняшний день, важно уметь отличать действительно полезные советы, от рекомендаций, вводящих в заблуждение. Мнение о том, что можно сжигать жир локально бытует довольно давно, однако не раз опровергнуто опытными экспертами. Определяйтесь с целями и приоритетами, и исходя из своих задач, выбирайте свою программу тренировок.
