Выраженное «галифе» на женских бедрах зачастую свидетельствует о наличии излишнего подкожного жира. Однако, ненавистные «ушки» могут также появиться из-за слабости ягодичных мышц. Для того, чтобы выяснить причину по которой возникла данная проблема, а также избавиться от галифе на бедрах, достаточно просто раздеться, встать перед зеркалом и руками приподнять попу вверх. Если «галифе» исчезло частично или не исчезло вообще – причина кроется в избытке жира, если же «ушки» разгладились и пропали с бедер — мышцам требуются укрепляющие упражнения. В каждом из случаев необходимы правильное питание и специальные физические упражнения.
Как избавиться от галифе на бедрах?
Похудение
Когда вес превышает норму незначительно, то лучше применить элементарную диету. По сути, голодать почти не придется, так как данная методика предлагает нормированное трехразовое питание в течение 15 дней.
- Завтрак: зеленый чай с бутербродом,
- Обед: жаренная рыба или отварная курица,
- Ужин: фруктовый или овощной салат.
В процессе диеты можно менять местами употребление вышеперечисленных продуктов, а также, для разнообразия, заменять курицу и рыбу на мясо кролика, яйца, творог или кефир.
Кроме того, старайтесь употреблять в пищу как можно меньше мучного, соленого и сладкого.
Более упрощенный способ диеты — съедайте ровно половину вашего повседневного рациона и пейте вдвое больше очищенной воды. В результате соблюдения такой диеты, человек теряет до 8-10 кг всего лишь за две недели!
Если вы страдаете чрезмерно большим весом и речь идет об избавлении от нескольких десятков килограммов, то можно продлить диету на нужный для этого срок, а также применять прием современных, биологически активных препаратов.
Диета поможет в вашем стремлении избавиться от галифе на бедрах, но вкупе с физической активностью удастся придти к желаемой цели намного быстрее.
Вам может быть интересно Кроссфит упражнения, программа и тренировка для мужчин и женщин
Физические упражнения
- Передвижение на ягодицах. Сидя на полу, скрестите ноги (на восточный манер), двигайтесь вперед с помощью ягодиц, как бы шагая на попе. Выполнив 15-20 шагов, аналогичным образом возвращайтесь назад. Руки и корпус не должны быть задействованы при передвижении, иначе эффективность упражнения сильно понизится.
- Плие приседания. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги расставлены немного шире плеч с развернутыми наружу носочками. Далее, производим медленные приседания не отрывая ступни от пола. Повторения: 25-30 раз.
- Отведение ноги в бок. В положении стоя, отводите прямую в колене ногу в сторону, при этом корпус нужно держать как можно ровнее. Совсем необязательно стараться задрать ногу слишком высоко, достаточно отводить ее в пределах допустимого. Выполняйте упражнение на время, поочередно уделяя по 2 минуты каждой ноге. Подобные манипуляции вы могли наблюдать во время балетного танца, кстати, балерины не страдают такой проблемой, как «ушки» на бедрах.
- Подъемы ног. Расположившись на боку, обопритесь на локоть. Затем, приподнимите «верхнюю» ногу примерно на 50 см и удерживайте ее поднятой около 30 секунд. Проделайте то же само с другой ногой. Для каждой ноги выполните по 3-5 повторений.
- Вращение ногой. Встаньте прямо, руки на уровне груди. Поочередно производите вращательные движения ног. Нога, которой вы вращаете, должна быть немного согнута в колене. При выполнении упражнения, с непривычки бывает нелегко удержать равновесие, так как приходиться балансировать на одной ноге поэтому на первых порах можно придерживаться рукой за какую-нибудь опору (например, спинку стула). Количество повторений — произвольное.
Данные упражнения рассчитаны на разработку широкой бедренной мышцы, то есть именно на проблемную область внешней стороны бедра.
Кроме тренировки на то, как избавиться от галифе на бедрах, которую можно и нужно регулярно выполнять в домашних условиях, также рекомендуется бег, плавание, прыжки со скакалкой и самомассаж бедер с использованием ручного массажера.
Вам может быть интересно Тренировки в тренажерном зале для девушек: особенности и нюансы
Стоит ли обнадеживать читателя, говоря о том, что избавление от галифе — дело простое, не требующее особых усилий? Конечно же нет. Вам потребуется упорно поработать на собой, прежде чем вы добьетесь желаемой красоты ваших бедер. Активный образ жизни и правильное питание помогут вам не только решить данную проблему, но и будут отличной профилактикой от возникновения подобных неприятностей в дальнейшем.
