Любой из бодибилдеров на вопрос “Как подкачать тело, чтобы оно смотрелось красиво?” ответит, что нужно упорно качаться, следуя инструкциям тренера, кушать, спать много времени, чтобы набрать сил для тренировки на следующий день.
Но при этом нужно обратить внимание на то, что для питания не подойдет любая ваша любимая еда. Это как здание, которое построено из некачественного сырья, на которое даже не хочется смотреть. Точно так же будет и тело, если кормить его всякой едой, включающей в себя много жирных или же плохо усваиваемых ингредиентов. Потому что, сколько бы ни тренировался бы человек, он не сможет сделать так, чтобы организм смог сжечь все жиры, которых он съел.
Ингредиент, который используется для накачки больших и крепких мышц- это белок. Только белковые продуты дают эффект увеличения мышц, а не продукты с повышенным содержанием жира.
Как известно, большое количество, закупаемых в современное время продуктов в магазинах, содержат белок в маленьких количествах, поэтому чтобы употреблять нормальное количество белка, приходится приобретать протеины.
Действие протеина
Попадая в организм, белки расщепляются на аминокислотные соединения, которые в свою очередь соединяются с другими аминокислотами и образуют белок, именно характерный для рассасывания в человеческом организме. Любая белковая пища или протеин, попадая в организм и расщепляясь на аминокислоты, усваивается в кровеносную систему, которая разносит данные молекулы по всему организму, и аминокислоты, дойдя до необходимого места, синтезируются, тем самым увеличивая мышечную массу.
Большие нагрузки на мышечные волокна истощают их, и разрушают волокна, поэтому аминокислоты и используются для восстановления и увеличения мышечных волокон. Но следует заметить, что организм вырабатывает намного ценные белковые соединения, такие как гемоглобин, который переносит кислород к тканям.
Если в организме не хватает аминокислот (при мышечных нагрузках они бывают очень нужны), организму приходится самому добывать их, т.е. разрушая менее ценные протеины в теле- мышечные. Здесь уже наблюдаются катаболитические процессы, т.е. все происходит совсем-таки наоборот- вместо роста мышечной массы, она начинает сушиться и уменьшаться. А об этом даже многие, кто ходят в залы, не знают и говорят, что они не наблюдают увеличения мышц. Перебор или же нехватка белка будет постоянно наблюдаться, а значит и процессы как анаболического, так и катаболического характера будут происходить.
Помимо всего вышеперечисленного белки помогают в процессах сжигания жировых клеток, поэтому их нужно больше. Но тут стоит загвоздка. Сам организм человека устроен так, что имеет ограничение в употреблении протеинов, ведь лишнее не будет усваиваться.
Человеку, который уже тренируется давно, хватает в сутки 150-250 гр. протеинов, а организму склонному к ожирению, нужно употреблять от 250 до 300 граммов в день. Если считать такое количество в натуральных продуктах, то столько может содержаться в 1.5 кг. свинины, в 1 кг. курицы, в 35 яйцах, в 10 литрах молока.
А столько человек не осилит в сутки. Поэтому рекомендуется половину суточной нормы протеинов получать из натуральных продуктов, а вторую половину дополнить спортивными протеинами и гейнерами.
Условия приема протеина для роста мышц
Исследования показали, что в течение суток наблюдаются несколько критических моментов, когда очень важно применение аминокислот:
1. Ранним утром;
2. Перед тренировкой;
3. После тренировки;
4. Перед сном.
Прием утром
За ночь организм не кушает ничего, и истощенный он начинает кушать протеины из собственных мышц. Поэтому чтобы этого избежать, в течение получаса после как проснулся человек, ему нужно принять дозу протеина в размере 30 грамм. Если человек собирается похудеть, то нужно употребить половину, т.е. 15 гр. Тут лучше употреблять быстро усваиваемые протеины.
Прием протеина перед тренировкой
При больших нагрузках на мышцы их волокна начинают разрушаться, и только в процессе заживления они утолщаются. Поэтому чтобы они быстро приходили в форму, и не изнашивались необходимо дать им необходимое количество аминокислот. Чтобы добиться максимального эффекта, за 2-3 часа до начала тренировочных упражнений лучше всего употребить протеин.
Прием после тренировки
Сильные нагрузки со штангами, тренажерами истощают организм, поэтому это то самое время, когда организм очень сильно нуждается в белках. Здесь уже любые питательные вещества пойдут на восстановление мышечной массы, и жировых отложений не будет наблюдаться. Рекомендуется выпить гейнер сразу же после тренировки, так как там содержатся быстро усваиваемые углеводы и белки.
Прием перед сном
В это время предпочтительнее принять казеин – продукт, который образует в желудке долго переваривающийся комок, это даст возможность восполнять нехватку аминокислот почти до утра.
Протеин и есть ли вред от него?
Спор насчет того, вреден ли протеин или нет, идут и не прекращаются. Но как гласит поговорка “В этом мире все- или яд или лекарство, но это будет зависеть от дозы принимаемого продукта.”
Многие, особенно те, кто далек от такого рода спорта, что протеины- это “химия”, и их использование несомненно приводит к импотенции, сажает печень и приводит к различным заболеваниям почек. Но на самом деле, протеины сделаны из таких натуральных продуктов как яйцо, мясо, молоко, но в более концентрированном виде, чтобы организм мог лучше усваивать их.
Есть случаи, когда они действительно вредили организму, но это было именно с людьми, страдающими почечной недостаточностью. Поэтому таким людям использование протеинов категорически запрещено. Есть люди, у которых организм не переваривает много белка — таким тоже запрещается использовать протеин сывороточный, но можно использовать на основе яичного.
Это всего лишь индивидуальные особенности каждого человека, но если посмотреть в общем, то правильное использование протеина дает прекрасный результат. Каждый мужчина хочет выглядеть красиво и подкачано, но не каждый рискнет ради этого 3-4 раза в неделю идти в зал, дать большие нагрузки на тело. Но если преодолеть в себе эту лень, то можно добиться больших высот.
