Остеохондроз — это заболевание, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, межпозвонковых дисков, сопровождается их деформацией, уплотнением.
Заболевание может локализоваться по всей длине позвоночника. По месту возникновения определяют шейный, грудной, поясничный виды .
Остеохондроз распространённое заболевание. По статистике им страдают более 85% населения. Около 30% случаев заболевания приходится на шейный отдел.
Заболевание диагностируют в любом возрасте, но чем старше человек, тем больше риск возникновения заболевания. Это связано в первую очередь с изменением хрящевой ткани, которая с возрастом склонна терять эластичность и деформироваться.
Низкая двигательная активность и сидячая работа лишь усугубляют ситуацию.
Основные причины остеохондроза:
- Искривление позвоночника.
- Лишний вес, ожирение.
- Травмы позвоночника.
- Тяжёлый физический труд.
- Неправильная подача нагрузки во время тренировки.
- Недостаточная физическая подготовка.
- Нервное напряжение, частые стрессы.
- Длительное воздействие вибрации на позвоночник (условия труда).
- Курение и алкоголь.
- Резкое прекращение профессиональных видов спорта.
- Малоподвижный образ работы, жизни.
- Нарушение естественного кровообращения в области позвоночника.
Остеохондроз возникает не за один день. Неблагоприятные факторы постепенно накапливаются.
Только тогда появляются симптомы заболевания:
- Болевые ощущения в шейном отделе и плечевом поясе.
- Ограничение в движении шеи.
- Хруст при наклонах головы.
- Головная боль.
- Снижение чувствительности и покалывание в пальцах рук.
- Ограничение подвижности в суставах плечевого пояса.
- Возможны болевые симптомы в области грудной клетки.
- Головокружение, нарушение координации движений.
- Шум в голове, в ушах, снижение зрения.
Пройдя по ссылке можно узнать об упражнениях для спины в домашних условиях.
Хотите знать больше о силовых тренировках? Здесь все про упражнение пуловер
Так, чем же опасен остеохондроз?
При заболевании происходит воспаление и ущемление нервных окончаний в шейном отделе, смещение межпозвонковых дисков. Напряжённые мышцы одних участков и ослабленные мышцы других приводят к подвывиху шейных позвонков.
Нарушается кровооснащение спинного и головного мозга. Всё это отражается на работе всего организма, человек испытывает боль, и снова ограничивает себя в движении.
Для лечения этого заболевания применяют медикаментозное лечение, лечебные методики. В некоторых ситуациях рекомендуют оперативное вмешательство.
Все эти методы направлены на снятие воспаления, восстановления кровообращения.
Но самым эффективным и доступным методом лечения, является выполнение специальной физкультуры, включение комплекса упражнений для шеи способствующих укреплению мышечного корсета и расслабления напряжённых мышц.
Упражнения, способствующие расслаблению напряжённых мышц шейного отдела
- Положить подбородок на ладони. С силой оказать давление на ладони подбородком.Счёт до 10. Повтор 3 раза.
- Наклоняем голову вниз, тянем к груди. Счёт до 10. Откидываем голову назад.
Счёт до 10. Движения медленные, без рывков, соблюдаем счёт. - Принять исходное положение — стоя на полу или сидя на стуле. Поворот головы в сторону с максимальной амплитудой.Счёт до 10. Повтор движения в другую сторону.
- Исходное положение на выбор, стоя или сидя. Голова наклонена вперёд, руки расположить на затылке, пальцы скреплены между собой.Оказываем сопротивление в поднятии головы. Счёт до 10.
- Выбрать удобное положение — стоя или сидя, положение головы прямо. Наклоняем голову в левую сторону, стремимся достичь плеча, правой рукой оказываем сопротивление в возвращении головы в изначальное положение.Повтор в противоположную сторону. Счёт до 10.
- Принять любое положение. Подъем плеч вверх, стараемся поднять их как можно выше.
Все упражнения против остеохондроза шеи выполнять плавно, избегать резких движений. Упражнения можно включить в утреннюю гимнастику, ежедневной тренировки, или выполнять во время утомления в течении рабочего дня.
Благодаря этим упражнениям можно достичь следующих результатов:
- Восстанавливается естественное кровоснабжение мозга.
- Высвобождаются ущемлённые нервные окончания.
- Расслабляются напряжённые мышцы шеи.
- Укрепляется мышечный аппарат шеи.
- Устраняется боль.
Для восстановления естественного положения межпозвоночных дисков и укрепления их в этом положении, необходимо укрепить мышечный корпус.
Крепкие, рабочие мышцы не дадут позвонкам возможности сместиться. Для этого рекомендуется включить в курс лечения выполнение комплекса силовой гимнастики.
Комплекс силовых упражнений, с применением гантелей
Когда выполняют упражнения для укрепления мышц шеи, исходное положение принимают стоя на полу, ноги прямые на ширине ступни. Некоторые упражнения можно выполнять сидя на стуле.
Следим за сохранением ровной осанки. Длительность выполнения — 3 минуты, отдых — 1 минута. Оптимальный вес используемых гантелей — 3 кг.
- Руки согнуты в локтях, располагаются свободно, гантели достигают плечевого пояса. Подъём рук вверх от плеч, полностью выпрямляя руки.
- Руки с гантелями находятся на высоте грудной клетки. Осуществить наклон туловища вперёд, одновременно отводим руки назад, тянемся вверх до выпрямления рук.
- Руки с гантелями расположены свободно, вдоль туловища. Подъём рук снизу наверх через стороны, поднимая не выше плечевого пояса. Руки не сгибаем.
- Выпрямленные руки разведены в стороны, на уровне плечевого пояса. Совершить кругообразные движения прямыми руками, направление движения — вперёд.
- Повторяем предыдущее упражнение, только направление рук направлены назад.
- Руки согнуты в локтях, расположенны около груди. Разводить в стороны, выпрямляя руки.
- Согнутые в локтевых суставах руки, располагаются на уровне грудной клетки. Выполнить наклон туловища вперёд, голову держим прямо.
- Прямые руки отводить в стороны.
- Руки с гантелями располагаются свободно по отношению к туловищу. Подъём выпрямленных рук вперёд до грудной клетки.
- Руки находятся перед грудью, согнуты в локтях. Выбрасывание поочерёдно руки вперёд. Имитация боксёрской борьбы.
- Руки выпрямлены, направлены в разные стороны. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. Вес гантелей можно увеличивать до 5 кг.
У нас есть набор советов о том как следует выполнять упражнения для растяжки ног.
Интересуетесь спортивными добавками? В этом материале мы рассказываем про стероиды для роста мышц.
А по этой ссылке http://fitrain.ru/fitness/workouts/for-all/exercises/bokov-i-talii.html вы научитесь выполнять упражнения для боков и талии
Как не навредить!
При выполнении соблюдайте правила безопасности!
- Включать упражнения возможно только в фазу ремиссии остеохондроза.
- Движения должны быть без рывков.
- На вдохе — выполняем упражнение, на выдохе — вернуться в первоначальное положение.
- При появлении боли или симптомов заболевания, выполнение упражнений прекратить.
- Помещение должно быть освещённым и хорошо проветриваемым.
- Одежда должна быть удобной и просторной.
Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и темп тренировки необходимо согласовать с врачом.
Выполнение комплексов упражнений, соблюдение назначений врача принесут не только облегчение болевых симптомов, но и способствует быстрому восстановлению организма.
Полезно выполнять данные упражнения как профилактика остеохондроза людям, чей образ жизни и специфика профессии предрасполагают к появлению остеохондроза.
Также старайтесь следить за своей осанкой, в комплекс утренней гимнастики включите упражнения для укрепления мышц шейного отдела.
Повышайте двигательную активность, следите за организацией рабочего места, соблюдайте режим отдыха! Внимательное отношение к своему организму поможет предупредить появление болезни.
