Иметь красивое тело – мечта многих девушек. Чтобы достичь желаемого результата, дамы готовы вовсе отказаться от еды и дни напролет проводить в спортивном зале, изнуряя себя тренировками. А между тем, похудеть можно гораздо проще.
Суть яичной диеты на неделю
Один из самых распространенных способов похудения – диета, особенно яичная.
Ее популярность объясняется тем, что яйца дают чувство насыщения, но при этом содержат минимальное количество калорий.
Кроме того, яйца практически полностью усваиваются организмом, не оставляя в нем неприятных последствий в виде шлаков.
Быстродействие недельной яичной диеты объясняется содержанием в курином желтке биотина или, как его еще называют, витамина H. Накапливаясь в организме, он запускает самопроизвольное сжигание подкожного жира.
Именно подкожного жира, а не мышечной ткани, что очень важно при похудении. Кроме того, биотин вступает во взаимодействие с белками и углеводами, не позволяя последним превратиться в жиры и отложиться складочками на талии.
Яйца – невероятно полезный продукт, содержащий огромное количество полезных веществ: фосфор, калий, кальций, цинк, железо, марганец, витамины A, D, E, K. Содержащийся в курином яйце ниацин способствует работе головного мозга.
Яичная диета хороша тем, что, соблюдая ее, не придется постоянно испытывать чувство голода. Несмотря на свою полезность, яйца крайне долго перевариваются, что идет на пользу худеющим: во-первых, это стойкое чувство насыщения, а во-вторых, большой расход энергии на их переваривание.
Пройдя по ссылке можно прочитать материал с описанием диеты Магги.
Хотите знать больше диете Магги? Читайте отзывы диетологов здесь.
Меню диеты на 1 неделю
Несмотря на свое название, яичная диета позволяет употреблять многие овощи, фрукты и растительную клетчатку.
Овощи следует есть сырыми или вареными, но без добавления масла.
Приправы диетой не запрещены: блюда можно умеренно солить, перчить, добавлять немного лука или чеснока.
Вам может быть интересно Белково углеводное чередование, как один из вариантов сушки мышц
«Разбавить» яичную диету можно нежирными сортами сыра (менее 17% жирности) и творога. Одним словом, не стоит употреблять исключительно куриные яйца, так диета быстро надоест и придерживаться ее будет очень сложно.
Жирные блюда, такие как майонез, колбасы, сметана и т.д. запрещены! От некоторых фруктов тоже придется отказаться из-за их высокой калорийности: манго, виноград, финики и бананы.
Рацион должен быть организован таким образом, чтобы между основными приемами пищи не было перекусов. Чтобы утолить чувство голода до следующего приема пищи, нужно пить как можно больше жидкости. Это может быть зеленый чай без сахара или щелочная минеральная вода.
Если куриные яйца порядком надоели, допускается их замена двумя перепелиными.
Во время диеты приветствуются занятия спортом (обруч, плавание, легкие физические упражнения) и прием поливитаминного комплекса.
Если что-то пошло не так и соблюсти диету не получилось, лучше вовсе от нее отказаться и попробовать в другой раз, поскольку возвращение к диете уже не принесет желаемого результата.
В понедельник происходит «знакомство» организма с диетой, поэтому рацион достаточно мягкий. Позавтракать можно 2 яйцами и грейпфрутом. На обед диетологи рекомендуют добавить к утренним продуктам немного отварной куриной грудки. На ужин снова грудка, перед сном стакан обезжиренного кефира.
Во вторник завтракать нужно 2 яйцами, запивая стаканом цитрусового сока. На обед свежий помидор и отварная грудка. На ужин то же, что и на завтрак плюс немного отварного на пару сельдерея.
К среде меню становиться немного жестче. На завтрак следует ограничиться одним куриным яйцом и стаканом зеленого чая без сахара. Пообедать можно кусочком отварной говядины и шпинатом. Все, что остается на ужин – 4 перепелиных яйца.
К четвергу организм привыкает к новым условиям и уже не требует так много еды, как раньше, поэтому можно слегка ужать рацион, съев с утра несколько яиц, в обед – отварное куриное мясо с овощным салатом, а вечером – пару апельсинов и 150 гр нежирного творога со сметаной.
В пятницу завтракаем винегретом без масла, обедаем капустным салатом с морковью, а на ужин разрешено съесть отварное куриное филе с 1 куриным яйцом.
Суббота – предпоследний день диеты, чтобы закрепить достигнутый результат, придется отказаться от ужина, выпив перед сном минеральной воды. На завтрак при этом рекомендуется скушать порцию нежирного творога, а на обед – по 2 яйца и грейпфрута, а после – стакан сока.
Воскресенье – заключительный день, поэтому ужинать снова придется минеральной водой, так расход калорий происходит намного быстрее. Завтрак в этот день состоит их пары яиц и овощного салатика, а обед из кусочка отварной говядины и приготовленного на пару сельдерея.
Примечания: стандартная порция куриного филе – 150 гр, отварной говядины – 200 гр.
Вам может быть интересно Отзывы и результаты — худеем с диетой Любимая
Чтобы закрепить результаты, выходить из яичной диеты следует постепенно. Чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма, рекомендуется максимально использовать входящие в меню диеты продукты: яйца, апельсин, грейпфрут, творог и т.д – это позволит поддерживать фигуру в дальнейшем.
У нас есть информация о быстрых углеводах.
Знаете ли вы о пользе и вреде рыбьего жира? В этом материале мы расскажем о нем.
А по этой ссылке вы сможете прочитать отзывы врачей о диете Дюкана.
Результаты
Как правило, недельный курс яичной диеты без срывов позволяет скинуть до 5 кг.
Если фигура до похудения была достаточно полной, наблюдается общее уменьшение объемов – обилие белка в организме способствует быстрому распаду жировой ткани.
Умеренное использование соли также поможет заметно уменьшить параметры тела.
Яичная диета на 7 дней. Отзывы похудевших
Однозначного ответа на вопрос о яичной диете нет.
Некоторые отмечают чувство голода и однообразие меню, а кому-то, наоборот, очень нравится такой рацион, поскольку он способствует «прорисовыванию» мышц.
Какими бы ни были впечатления о меню, худеющие на яичной диете отмечают неплохие результаты по ее окончанию.
Яна. Мой рост небольшой, всего 56 кг при росте 172 см, но именно с таким весом худеть сложнее всего. После недели яичной диеты я сбросила вес до 52 кг. В общем, диета понравилась.
Минус в том, что она очень строгая и постоянно хотелось кушать, а плюс – вес по окончании диеты не вернулся. Однозначно рекомендую!
Людмила. Первые два дня диеты прошли невероятно легко, но начиная с третьего дня яйца стали поднадоедать с каждым днем все сильнее. Желание бросить эту диету все усиливалось, останавливало лишь то, что весы с каждым днем показывали все меньше. Итого, за неделю я избавилась от 4-х лишних кг.
Ирина. Диету я соблюдаю не на 100%, иногда могу себе позволить скушать яблочко или плитку шоколада. Так похудение происходит медленнее, но соблюдать ее гораздо легче. За неделю я сбросила 1 кг, планирую остаться на диете еще пару-тройку недель.
Мария. Только вчера закончилась моя недельная яичная диета. Наконец-то! От одного взляда на яйца уже тошнит. Но результат есть: минус 3 см в талии, что для меня очень круто, поскольку похудеть в талии у меня не получалось очень долго! С сегодняшнего дня перехожу на гречневую диету, через неделю вернусь к яйцам.
Татьяна. Диета мне не подошла. Появилась аллергическая реакция на второй день, пришлось бросить.
Яичная диета – прекрасный способ сбросить вес, не изнуряя себя тренировками и не испытывая постоянного чувства голода.
Вам может быть интересно Как пользоваться таблицей баллов Кремлевской диеты?
Диета может легко варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений. Добавляя любимые продукты, можно превратить яичную диету в постоянный рацион питания и худеть с удовольствием!
