Существуют два основных вида тренировок и, соответственно, тренажеров. Тренировки могут быть силовыми и аэробными, или кардио. Соответственно, выделяются силовые и кардиотренажеры.
Первые предназначены для накачки мышц, набора мышечной массы и наработки красивого рельефа.
Основная цель вторых – снижение массы тела, увеличение выносливости, повышение общего тонуса.
Итак, если ваша цель – похудение, то предпочтение стоит отдавать кардиотренажерам. Это беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические тренажеры (орбитреки).
Зачем вам это нужно?
А в самом деле, стоит ли тратить свое время и усилия, занимаясь дома или в тренажерном зале, чтобы снизить вес? 5-6 лишних килограммов не доставляют особых неприятностей, а от лишнего веса в 15–20 килограммов, кажется, так сложно избавиться, что проще ничего не делать и смириться…
Однако, занимаясь на тренажере, вы получите:
- повышение самооценки – неизбежно вытекает из предыдущего пункта;
- улучшение здоровья и общего самочувствия. Лишний вес провоцирует сердечно-сосудистые заболевания и доставляет массу неудобств в быту, включая одышку, быструю утомляемость и многое другое.А вы знаете, каково это – наслаждаться собственным телом, его возможностями? Когда тело слушается вас, когда оно именно такое, каким вы хотите его видеть – и это выражается не только во внешнем виде, но и в ваших внутренних, физических ощущениях;
- увеличение ваших возможностей. Только тогда, когда ваш вес достигнет оптимальных показателей, вы сможете действительно реализовать себя во многих сферах жизни. Представьте себе поездку в горы, где самое увлекательное – подняться самостоятельно по узкой тропке. Но ведь это так утомительно! С лишним весом вы просто не сможете сделать этого.А как насчет путешествий заграницу и возможности целый день без устали бродить по улочкам незнакомого европейского города? Если вы устаете и перестаете получать удовольствие через час-другой пеших прогулок – значит, подумать о тренировках действительно пора. Оптимальный вес позволит вам жить более полной жизнью и получать удовольствие от массы вещей, которые ранее были недоступны;
- улучшение качества сексуальной жизни. Вы не только будете обращать на себя больше внимания, но и сможете гораздо больше! Особенно заметно это у мужчин. Неудивительно, ведь в числе негативных последствий лишнего веса есть и такое, как увеличение в организме числа женских гормонов – эстрогенов. А для мужчин это означает и снижение потенции.
Узнайте больше о том, какие мышцы работают при занятии на эллиптическом тренажере.
В этой вводной статье мы рассказываем о том, каков вред креатина(Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках).
С чего начать. Общие рекомендации
Довольно сложно бывает организовать себя самостоятельно так, чтобы не бросить тренировки после одного-двух занятий.
Вам может быть интересно Прыжки на скакалке для похудения: советы и рекомендации
Возможно, есть смысл на первых порах походить в тренажерный зал, где общая атмосфера может быть очень мотивирующей, и посмотреть на чужие результаты. Затем будет гораздо проще заниматься дома.
Если вы все-таки решили тренироваться дома, есть смысл приобрести как минимум самые простые спортивные снаряды (обруч, гантели, скакалка, гимнастический коврик), а в идеале – и тренажеры.
Само их наличие (только не в дальнем углу под слоем пыли!) в какой-то мере стимулирует вас на занятия.
Очень важно в первое время сохранять регулярность тренировок. Лучше всего даже заниматься понемногу, но ежедневно, не позволяя себе никаких поблажек и перерывов, иначе любой перерыв («Только сегодня, ведь приехал дорогой друг и нам нужно выпить!») может стать концом вашего здорового образа жизни – вы просто не вернетесь потом к занятиям.
Обязательно закачайте себе побольше энергичной, заводной музыки – такой, от которой вам хочется что-то делать, двигаться, куда-то идти. Нелишними будут и видеозаписи тренировок, комплексов, упражнений.
Основные правила тренировок
Вне зависимости от того, какой именно тренажер вы выбрали, существует ряд общих правил, обязательных для любых упражнений.
Прежде всего, никогда не начинайте тренировку с высоких нагрузок!
Сначала необходимо выполнить разминку. Это может быть мини-комплекс упражнений без тренажера или же облегченный вариант упражнения. Можно немного побегать на месте (или на медленной скорости беговой дорожки), попрыгать, выполнить несколько наклонов, приседаний и так далее.
Помните: от перегрузок без разминки вреда будет больше, чем пользы! Неразогретые мышцы недостаточно эластичны.
При этом повышается и риск травматизма, болезненных состояний, возможны скачки артериального давления, да и нагрузка на сердце может оказаться чрезмерной.
Интенсивность любых тренировок следует увеличивать только постепенно! Прибавляйте скорость, длительность и прочее не чаще раза в неделю. Начинайте с малого! Иначе неподготовленный организм точно не будет вам благодарен и ответит чудовищной мышечной болью на следующий день.
Вам может быть интересно Эллиптический тренажер: о том, какие мышцы работают и почему
И еще один момент: начинать тренировку следует не ранее, чем через два часа после приема пищи. После тренировки можно есть минут через 40. Нежелательно выполнять тяжелые упражнения непосредственно перед сном.
Утром до завтрака тоже не идеальный вариант. Оптимальное время для проведения тренировки – между завтраком и обедом или между обедом и ужином. Желательно тренироваться каждый раз приблизительно в одно и то же время.
Пройдя по ссылке, можно узнать об упражнениях для ягодиц в зале.
Хотите иметь плоский животик? Нажмите сюда и узнаете, какие существуют лучшие упражнения на пресс.
Перейдя по этой ссылке, вы ознакомитесь с комплексом упражнений для грудных мышц для женщин.
Какой лучший тренажер для похудения может подойти?
Мы уже определились с тем, что для похудения нам необходим тот или иной кардиотренажер. Какой именно будет оптимален, зависит от особенностей вашей фигуры и других индивидуальных характеристик.
Сказать, сколько именно калорий позволяет сжигать за единицу времени тот или иной тренажер, невозможно, поскольку это сильно зависит от вашей массы тела, роста, веса, не говоря уже о выбранной программе тренировок – практически любой современный тренажер позволяет выполнять множество разнообразных упражнений различной интенсивности.
Степпер
Имитирует движения ног при подъеме по ступенькам. Он позволяет подтянуть ноги, ягодицы и пресс, а при наличии поручней – и подкачать руки и спину.
Велотренажер
Дает превосходную нагрузку на ноги и ягодицы, позволяет в рекордные сроки избавиться от лишних отложений в этих частях тела, попутно уничтожив и проявления целлюлита. Но на руки, грудь, плечи нагрузка практически отсутствует. Зато отсутствуют и лишние нагрузки на позвоночник.
Беговая дорожка
Предназначена для имитации ходьбы и бега с разной скоростью. При этом можно стабилизировать общий вес, нагрузка идет практически на все тело. Однако при беге довольно сильно нагружается позвоночник.Эллиптический тренажер – синтез практически всех этих видов спортивных снарядов. Позволяет прорабатывать все группы мышц (в первую очередь – ягодицы, ноги, пресс), безопасен в использовании.
Особенности похудения для мужчин и женщин
Как ни обидно это представительницам прекрасного пола, но природа устроила все так, что худеть мужчинам значительно легче.
Вам может быть интересно Прыжки на скакалке для похудения: советы и рекомендации
Например, просто сидя на низкокалорийной диете, мужчина успешно теряет вес, в то время как женщина, если и худеет, то вскоре набирает все свои потерянные килограммы вновь. Связано это с разным гормональным балансом и химическим составом клеток организма.
У женщин больше жирообразующих ферментов и меньше стероидных гормонов. Именно поэтому женщины легче теряют мышечную ткань и труднее – жировую.
У женщин жир накапливается в первую очередь в области бедер и ягодиц, у мужчин – в районе живота. Соответственно, мужчинам необходимо делать упор на упражнения для пресса, женщинам – на ноги и ягодичную область.
Стоит иметь в виду, что абдоминальное жироотложение (на животе), свойственное мужчинам, имеет серьезные последствия в плане здоровья. В частности, увеличено давление на диафрагму, усложнена работа сердца, повышен риск инфаркта.
Поэтому мужчинам следует быть особенно внимательными при кардиотренировках и увеличивать аэробные нагрузки с осторожностью.
Питание при занятиях на тренажерах
Ни в коем случае нельзя совмещать начало тренировок со строгой диетой!
С осторожностью можно вводить белковую диету с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов, однако потребление жиров и углеводов в разумных количествах необходимо.
Свести к минимуму или исключить лучше быстрые углеводы – сладости, белый хлеб и другую выпечку и так далее. Помните, что при интенсивных спортивных нагрузках, не получая достаточного количества белка, ваш организм может начать сжигать собственную мышечную массу (а не жировую!).
В первое время после начала тренировок ваш аппетит может даже увеличиться. Это нормально. Голодание спортсмену противопоказано! Просто увеличьте в своем рационе количество фруктов и овощей. Белки – это мясо (лучше отварное), яйца, творог. Ешьте каши и кисломолочные продукты.
