Большинство людей, имеющих лишний вес как правило страдают от целого ряда сопутствующих заболеваний.
Именно по этой причине, решаясь «сесть на диету», таким людям стоит задуматься над тем, выдержит ли их и без того не совсем здоровый организм резкие изменения в питании, которые нередко вызывают у него шок.
Часто случается так, что существующие заболевания обостряются и появляются новые проблемы со здоровьем. А вслед за тем, как человек решает закончить диету, исчезнувшие килограммы появляются вновь со стремительной скоростью.
Диета, которую разработала дипломированный диетолог и известная телеведущая Елена Малышева направлена на то, чтобы человек худел не только без вреда для организма, но и с пользой.
В результате диеты многое меняется – организм обновляется, избавляется от ненужных токсичных веществ и, конечно же, надоевших лишних килограммов.
Пройдя по ссылке, можно прочитать о безуглеводной диете для похудения.
Хотите знать больше о наборе продуктов для диеты Елены Малышевой? Здесь можно прочитать о нем.
Что входит в диету Елены Малышевой
В основе состава этой простой диеты – обычный рис.
Именно он способен избавить организм от шлаков, токсинов и других веществ, засоряющих его и тем самым создающих благоприятные условия для отложения жира.
Многие приверженцы диетического питания отрицательно относятся к рисовым монодиетам, считая, что этот злак слишком калориен и содержит большое количество углеводов.
Елена Малышева утверждает обратное, делая акцент на том, что рис достаточно просто правильно приготовить, а также нужно строго следовать следующим инструкциям:
Не мучайте себя голодом. Вечно ограничивать себя в пище Вы все равно не сможете – против природы бороться бесполезно. А потому как только Вы решите закончить диету, организм начнет пополнять запасы того, что он потерял с еще большей скоростью и в еще больших размерах. Рано или поздно потерянные килограммы вернутся. Вы не сможете обмануть свой собственный организм. Оправившись от шока после голодовки, он вернет себе не только то, что потерял, но и запасется дополнительными жирами и токсинами – так, на всякий случай. Это значит только одно – Ваши старания и лишения будут напрасными.
Есть надо часто. Не менее пяти раз в день, только объем каждой порции должен быть небольшим. С утра, в течение часа после того, как Вы проснулись, надо обязательно позавтракать, чтобы организм проснулся и запустил процессы метаболизма. В обед не стоит лишать себя белковой пищи – мяса, рыбы, яиц. Вечером прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. В промежутках необходимо устраивать перекусы – второй завтрак и полдник.
Обязательно вести строгий учет потребляемым калориям. Женщины, которые не занимаются спортом, должны есть в день продукты с общей энергетической ценностью не более 1200 килокалорий. Для любительниц физических нагрузок эта норма должна быть больше – насколько, подскажет опытный диетолог.
Разговаривайте со своим организмом. Как считает Елена Малышева, это не будет лишним. Именно так можно убедить его в том что еда, которую Вы употребляете, для него полезна и ее количества вполне достаточно для насыщения. Тем самым Вы зададите общий настрой на успех и для себя, и для своего организма.
Такие продукты, как соль, сахар, кондитерские изделия, мучные изделия, картошка, морковь, свекла, и ряд других продуктов, которые содержат большое количество животных и растительных жиров нужно строго ограничивать. То же самое относится и к алкоголю.
К продуктам, которые будут полезны для Вас во время этой диеты, относятся рис, овощи и фрукты (кроме винограда и бананов), зелень, а также изюм, яблоки, тыква, апельсины, дыня, арбуз, пшенная каша.
Для салатов используйте оливковое масло, но в небольших количествах. Из напитков лучше всего подойдут слабо заваренный зеленый чай и минеральная вода без газа.
Вам может быть интересно Бесплатное меню диеты Елены Малышевой
Особое внимание нужно уделить основному продукту схемы питания Елены Малышевой – рису. От его выбора очень многое зависит.
Во-первых, рис должен быть неочищенным. В таком виде он насыщен витамином В. Во-вторых, лучше использовать длиннозерный рис – он содержит массу питательных веществ. В-третьих, сорт риса должен быть коричневым или черным.
Важно также соблюдать процесс приготовления риса:
- Замочите его на ночь водой. Утром промойте несколько раз теплой или даже горячей водой.
- В процессе варки нужно неоднократно поменять воду.
- Не солить.
- Не доваривать рис, зерна должны быть слегка сыроваты.
- воду, в которой варился рис, можно оставить в качестве напитка между основными приемами пищи – это очень полезно.
Пить можно за полчаса до еды или через час после нее. Это поможет рису выполнить свою «работу» — освободить организм от шлаков и токсинов.
Во время диеты обязательно нужно принимать таблетки, содержащие минералы, поскольку вместе с токсинами и шлаками рис избавляется и от них, в том числе и от калия. Для людей, страдающих от сердечнососудистых заболеваний калий – жизненно важный элемент.
У нас есть информация о том, для чего нужен рыбий жир.
Знаете ли вы о том, что рыбий жир полезен для суставов? В этом материале мы расскажем об этом и других его свойствах.
А в этом материале мы расскажем о соотношении белков, жиров и углеводов.
Рецепты для диеты
Схемы питания, разработанной Еленой Малышевой, рекомендовано придерживаться в течение 2-3 месяцев, по истечение которых Вы достигнете желаемого результата, избавившись от лишних килограммов, а значит, и от плохого настроения.
Какие же блюда можно приготовить, чтобы не нарушить диету и в то же время, получить удовольствие от еды?
Вам может быть интересно Эффективная диета Елены Малышевой для похудения
Завтрак может состоять из овсянки, которая не варится, а просто заливается кипятком. К ней можно добавить обезжиренный йогурт или простоквашу.
На обед можно поесть несоленые мясо, курицу или рыбу. Ужин может состоять из салата, заправленного обезжиренным кефиром с нулевым процентом жирности, одной чайной ложкой оливкового масла или без заправки.
На второй завтрак и полдник Елена Малышева советует поесть фрукты – например, два мандарина или два яблока.
В Ваше повседневное меню могут входить следующие блюда.
Завтрак. Выбирайте один из вариантов.
- отварной рис + лимонный сок – 150 гр.,
- овсяная крупа, залитая кипятком + дольки свежего яблока или 150 гр. ягод, 1 ст. л. ягод, 250 мл нежирного молока
- 200 гр. каши из гречневой муки., яйцо вкрутую, 100 гр шинкованной моркови, одно яблоко
- омлет: два белка+ один желток+ 1 ст. л. молока (готовить на пару), шинкованные на терке морковь и яблоко.
- 200 гр. каши из перловки на воде – 200 гр., тушеная морковь + шинкованное яблоко.
- 50 гр. вареной говядины, 100 гр. горошка зеленого, два хлебца из ржаной муки.
- хлопья геркулеса (четыре ст. л.), запаренные молоком, в которые можно добавить сухофрукты.
- одно вареное вкрутую яйцо, 30 гр. сыра, 50 гр. зеленого горошка.
Второй завтрак. Также можно выбрать один из предложенных вариантов.
- шинкованная вареная свекла + чернослив + 1 ч.л. оливкового или подсолнечного масла. Два хлебца из ржаной муки.
- запеканка из обезжиренного творога — 150 гр. на манной крупе. Сухофрукты. Чай. К запеканке можно добавить одну ст. л. нежирной сметаны.
- одно яблоко
- 150 гр. винегрета, приправленного 1 ч. л. растительного масла. Два черных хлебца.
- 200 гр. пюре из баклажана и кабачка
Обед может составить одно из следующих блюд.
- суфле из говядины, приготовленное на пару – 150 гр: мясо пропустить дважды через мясорубку, смешать с белком, поместить на противень с водой и варить на паровой бане; вареная цветная капуста, чай из шиповника
- 150 гр. супа из овощей, 100 гр. вареного куриного филе, 100 гр. стручковой фасоли
- 150 гр. тушеной капусты и моркови, 100 гр. вареной нежирной рыбы, чай из шиповника
- 100 гр. вареной рыбы, 200 гр. овощей тушеных, чай из шиповника.
- 200 гр капусты, тушеной с 70 гр мяса, зеленое яблоко
Полдник
- один грейпфрут
- 100 гр. нежирного творога
- 200 гр. тушеной капусты + шинкованные яблоко и морковь
- 30 гр. грецких орехов и зеленое яблоко
- овощной плов: готовый рис (70 гр) и овощи (100 гр)
- свежие овощи
Ужин (не позднее 19.00)
- 200 гр. тушеной капусты и овощей, запеченное яблоко
- суфле из трески, приготовленное на пару: 150 гр. филе рыбы +яичный белок. Ни в коем случае не добавлять мякиш белого хлеба.
- запеканка из творога и моркови – 200 гр: творог + морковь + яичный белок без сахара – выпекать в форме, не смазанной маслом. Можно полить одной ложкой нежирной сметаны
- 100 гр. творога 0%
- 250 гр. запеченной цветной капусты, 50 гр. творога
- рыбное суфле, 150 гр. вареной стручковой фасоли.
Перед сном можно выпить 250 гр. однопроцентного кефира.
Вам может быть интересно Бесплатное меню диеты Елены Малышевой
Не стоит забывать о том, что ежедневная норма килокалорий равна 1200, поэтому составляйте свое меню в соответствии с этим требованием.
Сколько стоит диета
В глобальной сети можно найти множество предложений по доставке продуктов, предназначенных для диеты Елены Малышевой.
Этот набор продуктов, рассчитанный на месяц, очень удобен – не надо ничего считать и готовить самому.
Однако и цена его на порядок выше – сайты в интернете предлагают заплатить за него 12 тысяч рублей.
Все продукты заботливо расфасованы в герметичные упаковки.
Диета Елены Малышевой отзывы
Схема питания, разработанная Еленой Малышевой, помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и от вредных веществ, а потому отзывы тех, кто ее пробовал, только положительные.
За месяц люди освобождаются от 4 – 7 килограммов, при этом прекрасно себя чувствуют и постепенно приучают свой организм к низкокалорийной пище.
Еще один плюс, который отмечают пользователи диеты – это то, что на приготовление блюд уходит мало времени.
Противопоказания.
- запоры
- cердечнососудистые заболевания
- беременность и период кормления грудью
- колики
- крайняя степень ожирения
- расстройства мочеполовой системы
Если у Вас не наблюдаются эти противопоказания и Вы хотите стать стройной и здоровой, то рисовая диета от Елены Малышевой может Вам в этом помочь.
Можно доверять разработке известной телеведущей, поскольку в этой диете нашли применение накопленный опыт и знания в области медицины.
Лишний вес – это не только «рыхлая» фигура, но и склонность к заболеваниям сердца, диабету и даже раку. С помощью рисовой диеты можно забыть об этом раз и навсегда.
