Каждый человек рано или поздно задумывается над похудением. Совершенно неважно, какая комплекция у человека. Все равно все мы всегда стремимся к идеальному телу, как на обложках глянцевых журналов.
Способы похудения у всех разные. Кто-то постоянно занимается спортом, кто-то истощает себя и свой организм диетам, а кто-то совмещает и первое, и второе.
Как показывает практика, большинство женщин предпочитают выбирать диеты, так как считают, что они являются наиболее эффективным способом похудения.
Но тут же возникает ряд вопросов: какую диету выбрать? Какая диета будет действенной? Какая диета принесет наименьший вред организму?
Одна из самых популярных диет на сегодняшний день – это диета знаменитого француза по имени Пьер Дюкан. Ее секрет популярности заключается в том, что она помогает не только эффективно худеть, но также и очищает организм от различных вредных веществ.
Поэтому, Ваше тело будет не только красивым, но и здоровым. Кстати говоря, знаменитая избранница принца Уильяма Кейт Миддлтон также является большой поклонницей данной диеты.
Она помогла новой принцессе выглядеть на свадьбе просто восхитительно. Поэтому, данная диета действительно стоит внимания.
Пройдя по ссылке можно увидеть таблицу безуглеводной диеты.
Хотите знать больше аминокислоте л-карнитин? Здесь можно прочитать о ее действии для похудения.
Пьер Дюкан и его «Я не умею худеть»
Перед каждой диетой человеку необходимо подготовить себя морально.
Порой, это самый сложный этап, но, если Вы с успехом сможете справиться с ним, то сама диета пройдет для Вас на радостных тонах.
Итак, Вам следует подготовить себя к тому, что многие «прелести» в еде Вам придется вычеркнуть. Ваш привычный рацион питания может нарушиться, а соответственно, это может вызвать депрессию.
Не стоит поддаваться чувствам. Лучше всего думать про окончательный результат, про то, что через пару месяцев Ваше тело будет идеальным.
Когда Вы морально будете готовы к диете, тогда она будет наиболее эффективной, и результат не заставит себя ждать.
Книга Пьера Дюкана «Я не умею худеть» является настоящим бестселлером во многих странах Европы на протяжении уже нескольких лет. Она не только помогает морально настроиться на диету, но также доказывает то, что диета может быть приятной и полезной для организма.
Диетолог доказывает то, что если есть определенные продукты, а именно 72 белковых и 28 овощей в неограниченном количестве, то также можно худеть. Он доказывает, что именно эти 100 продуктов питания помогают организму «стать на верный путь» и начать худеть.
Вам может быть интересно Отзывы о диете Пьера Дюкана
Конечно же, мало кто верит в эту теорию, но те, кто уже ее испробовал на себе, остались очень довольными результатами.
72 белковых продукта Дюкана
Основное преимущество белковой диеты для похудения – это возможность есть в неограниченном количестве определенные продукты.
Всего их 100 штук, а из ни 72 белковых и 28 овощей.
Все они придутся по вкусу каждой женщине, поэтому такая диета будет сплошным удовольствием.
Итак, Вам следует знать список продуктов, разрешенных к употреблению по диете Дюкана:
- постное мясо (телятина, говядина, конина, кролик);
- субпродукты (язык теленка или ягненка, печень птицы);
- все виды рыбы;
- все виды морепродуктов (креветки, мидии, рапаны, кальмары);
- все виды домашней птицы (кроме гуся и утки);
- постная ветчина (2-4 % жирности);
- куриные, а также перепелиные яйца;
- молочные продукты (обезжиренные);
- 1,5 литра жидкости в день (вода, чай, кофе);
- растительные белки (сейтан или тофу);
- овсяные отруби (1,5 – 2 столовых ложок в день).
Согласитесь, среди этих продуктов можно вполне найти те, которые придутся Вам по душе, и возможно, данный список станет для Вас опорой для постоянного рациона питания.
Также Вам обязательно нужно знать, какие продукты запрещены в употребление при данной диете. К ним в обязательном порядке следует отнести:
- арахис;
- фрукты;
- шоколад;
- сахар;
- оливки;
- майонез и кетчуп.
Обязательно нужно помнить, что список запрещенных продуктов очень большой и не ограничивается вышеприведенными.
Поэтому, если Вы сомневаетесь в том, можно ли Вам тот или иной продукт, то лучше пересмотреть список разрешенных. Если он там отсутствует, то можете смело самостоятельно относить его в список запретов.
Все 100 продуктов, разрешенных по белковой диете Дюкана, приносят организму пользу.
Все они богаты на витамины, поэтому Ваше тело получает достаточное количество полезных веществ для укрепления иммунитета, но также и продолжает стремительно избавляться от лишнего веса.
У нас есть информация о яичной диете Магги для похудения.
Знаете ли вы о принципе «Ешь и худей» Елены Малышевой? В этом материале мы расскажем о рецептах для этой диеты.
А из этой статьи вы узнаете о роли утренней гимнастики в похудении.
Белковая диета Дюкана: меню, рецепты и этапы.
Белковая диета Дюкана проходит в 4 этапа:
- атака;
- чередование или круиз;
- закрепительный этап;
- стабилизация веса.
Каждый этап имеет свои особенности, а также свой рацион питания. Если Вы хотите достичь потрясающего результата, то Вам лучше всего придерживаться рекомендаций каждого этапа, и строго их выполнять.
Первый этап носит страшное название «Атака». На самом деле, ничего ужасного в данном периоде нет. Его длительность напрямую зависит от того, сколько в Вашем теле лишнего веса:
- до 10 кг – 3 дня;
- 10-20 кг – 3-5 дней;
- более 30 кг – 5-10 дней и больше.
Поэтому заранее определите для себя количество лишнего веса для того, что четко понимать, сколько времени нужно потратить на данный период. Но, не стоит переоценивать себя.
Лучше всего трезво понимать, какой у Вас лишний вес с медицинской точки зрения. К примеру, посмотрите в Интернете, сколько Вы должны приблизительно весить для Вашего роста.
К этой цифре и стремитесь, не нужно уменьшать ее, так как это может привести к негативным последствиям.
Вам может быть интересно Отзывы о диете Пьера Дюкана
Итак, на этапе «Атаки» главной пищей считается белковая. В это время Вы сможете с легкостью потерять от 2-х до 6-ти лишних килограммов.
При этом, Вам разрешено употреблять в пищу неограниченное количество белковых продуктов по определенному списку, который включает в себя:
- печень и почки;
- языки (говяжий и телячий);
- нежирное мясо без шкурки и рыба;
- морепродукты;
- молоко и обезжиренный творог.
В обязательном порядке нужно включить в свой рацион овсяные отруби, так как они улучшают пищеварение и снижают риск образования запоров.
Также необходимо употреблять жидкость в большом количестве. Это может быть чай, кофе, минеральная вода без газа, диетическая кола и другие напитки, в которых не содержатся калории.
Жидкости стоит выпивать не меньше 2-х литров в день.
Второй этап носит название «Чередование» или «Круиз». Данное название весьма оправдано, так как в этот период Вы будете чередовать белковые и овощные дни.
Продолжительность данного этапа полностью зависит от Вас самих. Сколько времени Вам понадобится для достижения нужного веса, столько и будет длиться этап «Чередование».
Сама же схема чередования прямиком и полностью зависит от того, какое количество лишнего веса Вы хотите потерять:
- до 10 кг – схема чередования нарастающая 1:1, 2:2, 3:3;
- больше 10 кг – схема чередования 5:5.
Очень важно выбрать правильные овощи, которые будут способствовать похудению. К ним следует отнести огурцы, помидоры, редиску, перец, капусту и шпинат.
Другими словами, все стандартные овощи идеально подойдут. К запрещенным к употреблению овощам относится: картофель, авокадо, бобы и горох.
Абсолютно все разрешенные овощи можно употреблять в сыром виде, а также в запеченном. Это не имеет никакого значения, так как самое главное, чтобы продукты сохранили все свои полезные вещества.
Также в обязательном порядке ежедневно, как и на первом этапе, Вам следует употреблять овсяные отруби 2 столовых ложки.
Для того, чтобы немного побаловать свой организм, диета Дюкана разрешает употребление на данном этапе крабовых палочек, но в ограниченном количестве (не больше 8-ми штук в день).
Третий этап – это этап закрепления полученного результата. Многие специалисты дали ему красивое название «Консолидация». Длительность этого периода напрямую зависит от того, сколько лишнего веса Вы потеряли на предыдущих этапах. Каждый килограмм равняется 10-ти дням.
Вам может быть интересно Рецепты для атаки диеты Пьера Дюкана
Если Вы хотите действительно закрепить результат и остаться в своем новом весе, то Вам следует придерживаться нескольких правил:
- ежедневно употреблять в пищу 2,5 столовых ложек овсяных отрубей;
- 1 раз в неделю – исключительно белковая пища;
- добавление в рацион фруктов, и 2-х кусочков хлеба (следует исключить бананы и черешню).
Также два раза в неделю Вы можете порадовать свой организм калорийной пищей. Это будет настоящий праздник и Вам и Вашему телу. Поэтому не стоит упускать такой возможности, тем более, если диета предполагает такой шаг.
Последний, завершающий этап – это стабилизация веса. Это финишная прямая.
Вы уже достигли желаемого результата, потеряли огромное количество лишних кило, и теперь главное закрепить результат.
Данный период не предполагает каких-либо особенных ограничений, но диетолог все-таки настоятельно рекомендует употреблять исключительно белковую пищу, а также ежедневно съедать по 3 столовых ложек овсяных отрубей.
Чем опасна диета: противопоказания
Как и любая диета, диета Дюкана имеет свои противопоказания, а также побочные эффекты. Вам следует заранее с ними ознакомиться для того, чтобы не нанести вред своему организму.
Лучше всего заранее проконсультироваться с Вашим лечащим врачом для того, чтобы избежать возможных негативных последствий.
Диета Дюкана категорически противопоказана людям с такими болезнями, как гипертония, холецистит, атеросклероз, язва желудка, подагра.
Также не рекомендуется ее придерживаться детям, подросткам и беременным. Даже в том случае, если Вы только планируете беременность, Вам следует избежать данной диеты.
Диабет, аллергия, атония кишечника, гастрит также относятся к списку болезней, при которых лучше воздержаться от данной диеты.
Садиться на диету или нет
В конце хотелось бы сказать о том, что диета Дюкана является очень строгой. Придерживаться ее не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд.
Если Вы не уверены в своих силах, не уверены в том, что сможете до конца продержаться, то не стоит даже начинать, так как впоследствии Вы наберете еще больше лишнего веса, и сделаете себе еще хуже.
Поэтому лучше заранее подготовиться, если Вы твердо решили, что диета Дюкана – это идеальный способ похудения. Как уже было сказано, для начала проконсультируйтесь с врачом.
Он подскажет Вам о возможных последствиях данной диеты, а также о вреде, который она сможет принести именно Вашему организму.
Видео о белковая диета по дюкану
Причины увеличения веса,с чего начать путь к похудению и как помогут белковые диеты.
