Это очень эффективная и поэтому распространенная диета. Диетологи расходятся во мнении — кто ее автор. Некоторые считают, что эта диета была придумана для Маргарет Тэтчер, поэтому и получила такое название. Другие считают, что Магги – имя автора диеты.
Очень простое меню.
- Соблюдение диеты позволяет достичь стойкого результата.
- Потеря веса может составить от десяти до двадцати килограммов.
- Подсчет калорий не производится. Он попросту не нужен.
- В рационе достаточно разнообразных продуктов, которые обеспечивают все потребности организма и содержат витамины. Поэтому не требуется принимать аптечные поливитаминные препараты.
- Действие диеты Магги обусловлено не тем, что уменьшается количество получаемых с пищей калорий, а на химическом взаимодействии поступающих в организм продуктов. Ведь выбираются такие продукты, которые, попав в организм человека, запускают химические реакции, разрушающие жировую ткань и выводящие токсины из организма. Организм начинает сжигать накопившийся в организме жир.
Как известно, существует вариант диеты Магги, в которой основное блюдо – яйца. Творожная же разновидность этого режима питания как бы дублирует первый, только яйца заменяются на творог с наименьшим процентом содержания жира. Это связано с тем, что у некоторых людей есть аллергия на яйца.
Как питаться, соблюдая диету Магги, чтобы похудеть.
- Необходимо садиться за стол в одно и то же время, и в точности придерживаться меню.
- Если вдруг какой – либо продукт не подходит, его надо исключить из меню. Заменять этот продукт другим нельзя.
- Иногда в меню не указан вес или количество разрешенных продуктов. Это означает, что его можно есть в любом количестве.
- Необходимо много пить. Около двух литров в день, и даже больше. Также можно выпивать много чая или кофе без сахара
- Жиры и масла полностью исключены
- Если произошел срыв в соблюдении диеты, необходимо начать все заново.
- Приветствуется умеренная физическая нагрузка.
Рацион диеты Магги
Первые 2 недели завтрак одинаковый.
Первая неделя:
Понедельник и последующие дни: Завтрак: около 200 граммов творога, чай или кофе без сахара. Половинка грейпфрута или апельсин.
Обед: любой разрешенный фрукт.
Ужин: нежирное мясо
- Вторник:
Обед: сваренная без кожи курица
Ужин: не более двухсот граммов творога пониженной жирности, салат из черри и перца, апельсин и тост.
- Среда:
Обед: Помидоры, тост с обезжиренным сыром (можно взять адыгейский, к примеру)
Ужин: Постное мясо, например, говядина или индейка
- Четверг:
Обед: арбуз, дыня, яблоко или цитрусовые
Ужин: постное мясо (индейка, курица) и салат из овощей
- Пятница:
Обед: отварные или тушеные овощи (морковь, горох, фасоль, кабачок, цуккини)
Ужин: отварная или запеченная рыба, салат из овощей и грейпфрут
- Суббота:
Обед: один из разрешенных диетой фрукт (яблоко, груша)
Ужин: овощной салат и нежирная телятина или говядина (можно взять и филе индейки)
- Воскресенье:
Обед: диетическое мясо (курица, индейка, кролик) и овощи, сваренные на пару (можно и в воде). Помело или грейпфрут
Ужин: овощи, отваренные на пару или в воде
Вторая неделя:
- Понедельник:
Обед: Постное мясо (индейка или курица)
Ужин: Салат из овощей и 100 – 200 граммов творога с пониженной жирностью, апельсин или мандарин.
- Вторник:
Обед: Нежирное мясо (индейка, кролик)
Ужин: овощной салат и 100 – 200 творога, мандарин или апельсин
- Среда:
Обед: Огурцы и постное мясо (говядина, индейка)
Ужин: 100 – 200 граммов творога пониженной жирности и апельсин
- Четверг:
Обед: белый сыр (моцарелла), отварные или сваренные на пару овощи и нежирный творог
Ужин: Творог (100 -200 г)
- Пятница:
Обед: рыба (Хек, треска, палтус, горбуша)
Ужин: повторяет ужин четверга
- Суббота:
Обед: Постное мясо, грейпфрут или помело, помидоры
Ужин: Фруктовый салат
- Воскресенье:
Обед: отварное или запеченное филе куриной грудки с отварными обвощами, помидоры и апельсин или мандарин
Ужин: Как обед
Третья неделя:
- Понедельник: фрукты
- Вторник: овощи, (картофель исключаем)
- Среда: фрукты, овощи (исключая картофель)
- Четверг: отварные овощи, зеленый салат, капуста, рыба
- Пятница: постное мясо (филе индейки) и отварные овощи
- Суббота: любые фрукты одного вида (к примеру, яблоки или арбуз)
- Воскресенье: то же, что и в субботу
Четвертая неделя:
- Понедельник: 4 огурца, 2- 4 помидора, 4 постных кусочка мяса индейки или говядины, тост и апельсин (мандарин)
- Вторник: снова четыре огурца, 200 граммов нежирного мяса, 3 помидорки, абрикос и тост
- Среда: 1 столовая ложка творога или низкокалорийного белого сыра (моцарелла), 3 помидора и огурец, вареные овощи, грейпфрут и тост
- Четверг: помидоры (3 штуки), свежий огурец, половинка некрупной курицы, апельсин или грейпфрут и тост
- Пятница: 100 – 200 граммов творога пониженной жирности, овощной салат, 3 помидора, цитрусовый и тост
- Суббота: 2 отварных филе куриной грудки, По 2 огурца и помидора, творог или простокваша или брынза
- Воскресенье: консервированный тунец без масла (одна банка), 2 огурца, 2 чайные ложки творога, 2 помидора, отварные овощи, любой цитрусовый и тост.
Запрещенные продукты
- Манго,
- финики,
- бананы,
- виноград,
- инжир,
- сухофрукты, вообще все крахмалистые и сладкие фрукты.
- Соль и сахар,
- майонез,
- любые жиры и масла,
- алкоголь.
Таблица диета магги творожный вариант
Ниже Вы найдете полную таблицу творожной диеты Магги, с подробным вариантом меню на каждый день, рассчитанной на 4 недели.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| 1 неделя | ||
| Понедельник | 1 вид фруктов и в любом количестве | Листья салата, свинина или говядина куском, или мясо птицы. |
| Вторник | Курица без кожи | 200 г творога, 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
| Среда | 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, помидоры, нежирный сыр до 20% или творог до 5-9% в любом количестве | нежирная свинина, говядина или мясо птицы. |
| Четверг | 1 вид фруктов и в любом количестве. | Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы |
| Пятница | 200 г творога, отварные овощи | Салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут, рыба |
| Суббота | 1 вид фруктов | Листья салата, отварное мясо |
| Воскресенье | Куриное отварное филе, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут | Любые отварные овощи |
| 2 неделя | ||
| Понедельник | Салатные листья, свинина или говядина. | 200 г творога, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут |
| Вторник | Свежие овощи, свинина или говядина. | 200 г творога, 1 апельсин или грейпфрут |
| Среда | Свинина или говядина, огурцы 1-2 шт. | 200 г творога, 1 апельсин или грейпфрут |
| Четверг | 200 г творога, любой белый сыр до 20%, овощи | 200 г творога |
| Пятница | Нежирная рыба | 200 г творога |
| Суббота | Свинина или говядина, 1-2 шт. помидор, 1 апельсин или грейпфрут | Смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко,
клубника, черешня, вишня, киви, помело и пр.) |
| Воскресенье | Курица без кожи, 1-2 шт. помидоров, овощи, 1 апельсин или грейпфрут | Курица без кожи, помидоры (1-2 шт.), 1 апельсин или грейпфрут, овощи |
| 3 неделя (завтрак распределяется из перечисленных продуктов) | ||
| Понедельник | Любые фрукты из списка разрешенных, в любом количестве и в любое время | |
| Вторник | Любые отварные овощи и любые салаты из свежих овощей из списка разрешенных | |
| Среда | Любые фрукты из списка разрешенных, вареные овощи, салаты в любом количестве | |
| Четверг | Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи. | |
| Пятница | Мясо вареное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи. | |
| Суббота | Один вид фруктов в любом количестве | |
| Воскресенье | ||
| 4 неделя | ||
| Понедельник | 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной, курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут | |
| Вторник | 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут | |
| Среда | 1 ложка творога, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут | |
| Четверг | 1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из разрешенных фруктов | |
| Пятница | 200 г творога, овощной салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 апельсин или грейпфрут | |
| Суббота | 2 грудки вареной курицы, 125 грамм творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут | |
| Воскресенье | 1 ложка творога, баночка тунца без масла, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут | |
В творожный вариант диеты Магги в таблице выше, характеризуется простым меню. В состав которого вошли самые полезные продукты, обогащающие организм человека полноценным набором важных компонентов.
[button color=»green» size=»normal» alignment=»center» rel=»follow» openin=»newwindow» url=»http://brizfitness.ru/wp-content/uploads/2018/06/диета-магги-творожный-вариант-таблица.xlsx»]скачать таблицу диета магги творожный вариант[/button]
Как правильно закончить диету. Выход из диеты Магги
Как уже говорилось выше, эта диета довольно разнообразная и сытная. Поэтому тем, кто худеет с ее помощью, несложно продолжать питаться правильно и после окончания соблюдения режима питания.
Организм за месяц привыкает к правильной пище, тяга к мучному, сладкому и жирному пропадает. Поэтому выход из диеты не составляет особого труда. Все происходит естественно и просто.
Мнение врачей и диетологов о диете Магги
Врачи уверены, что нельзя «садиться» на диету после недавно перенесенного заболевания. Это связано с тем, что соблюдение диеты – стресс для организма. Поэтому ослабленному болезнью организму нужно время на восстановление.
Как и любая другая белковая диета, она строго – настрого запрещена людям с заболеваниями почек, ЖКТ и печени. Также запрещена диета Магги подросткам, женщинам «в интересном положении» и детям.
Из-за того, что калорийность рациона понижена, могут появиться слабость, повышенная утомляемость. Могут появиться проблемы со стулом.
Результат
Диета Магги завоевала много поклонников в мире благодаря своей результативности, а также легкости и безопасности. За время ее проведения, можно значительно уменьшить свои объемы и потерять лишние килограммы. Знакомые, не видевшие вас эти 4 недели, могут и не узнать. Настолько разительны перемены во внешности.
К тому же, сформировавшиеся привычки правильного и здорового питания помогут сохранить достигнутый результат навсегда.
