Register
A password will be e-mailed to you.

Медот Дюкан можно разделить на несколько этапов. Самый сложный этап дюканской диеты – это фазы атаки, он направлен на устранение лишнего веса. Остальные этапы закрепляют достигнувший результат.

Следует руководствоваться предоставленным списком продуктов, которые неплохо купить заранее, для того чтобы не было необходимости докупать еду в магазине и во время диеты и не дразнить себя вкусненьким при походе в магазин. Необходимо заблаговременно продумать и разнообразить свой рацион.

Рассмотрим суть этапа «атака»

интенсивная потеря весаВ дюканской диете более значительный этап – период атаки. На этом этапе в организме совершается наиболее интенсивная потеря веса. Этим методом возможно потерять от 5 килограмм лишнего веса, примерно за одну неделю.

Со временем все фазы будут нацелены на привыкание верного питания и поддержку полученного результата.

Определив, сколько вам необходимо скинуть лишних килограммов, рассматриваем, сколько времени будет длиться фаза атаки. Для это есть уже готовая таблица, указанная ниже.

Таблица расчета:

  • 1 день – до 5 кг;
  • 3 дня – от 5 до 10 кг;
  • 5 дней – от 10 вплоть до 20 кг;
  • 10 дней – от 20 и более килограмм.

Руководствуясь этими расчетами, вы обеспечиваете себе быстрое похудение за очень короткие сроки.

Кроме того, возможно сжать фазы атаки вплоть до 1 дня. Вы можете рассчитывать, что за максимально короткое время, возможно, сбросить пару килограмм и визуально уменьшить лишние объемы.

Первоначальная утрата веса происходит из-за большого ухода излишек воды с организма, а не из-за сжигания жиров.

Ежедневный рацион составляет по большей части из высокобелковых продуктов. Положительная сторона этой диеты в том, что употреблять еду можно в любом количестве и в любое время. Так же не следует забывать о жидкости. За сутки необходимо употреблять не менее 1,5 литров.

Настоятельно рекомендуется добавить в рацион клетчатку, в виде отрубей или овсянки. Они позволят избежать серьезных проблем с кишечником.

В фазу атаки допускается довольно обширный список продуктов, представляемым Пьером Дюканом.

Перечень продуктов этапа атака:

Перечень продуктов этапа атака

  • Птичье филе нескольких видов: индейка; перепел; цесарка; страус; курица; куриная печень; молодой петух; голубь.
  • Различные рыбные продукты: крабовое филе; крабовые палочки; икра; концентрированный либо в собственном соку тунец; форель; скат; сом; килька; сардина; треска; осетр; хек; дорадо; палтус; крабы; каракатицы; множество других морепродуктов.
  • Мясо двенадцати разновидностей: только лишь постная ветчина из индейки, курицы и свинины; печень телячья и почки; мясо кролика; эскалоп; бастурма (вяленое мясо); стейк; филе говяжье; язык; ростбиф.
  • Яйца: куриные и перепелиные.
  • Молочные продукты питания (непременно все должно быть обезжиренным): молоко; кефир; йогурт; творог; сырки плавленые; сырки твороженные.
  • Овощи: помидоры; морковь; свекла; все возможные зеленые овощи; любая зелень.
  • Соя и грибы.

Из этого обширного списка разрешается выбрать продукт на любой вкус. Подобным методом можно легко и просто сформировать рацион на фазу атаки.

Диетическое меню

Для облегчения, вы сможете воспользоваться готовым меню для периода атаки.

завтрак для периода атакиЗавтрак:

омлет:

  • 2 яичка, 2 ст. л обезжиренного молока;
  • кофе либо зеленый чай, можно добавить или сахар заменитель, или обезжиренное молоко;
  • пара кусочков обезжиренной ветчины.

Обед:

  • отруби или овсяная лепешка;
  • кусочки курицы в курином бульоне.

Полдник:

  • обезжиренный творог;
  • зеленый чай.

Ужин:

  • котлеты куриные;
  • сыр;
  • зеленый чай.

За два часа до сна можно подкрепиться еще стаканом обезжиренного молока либо кефира.

Рассчитать диету Дюкана бесплатно

При возникновении желания избавиться от лишнего веса, девушки часто завышают требования к себе и излишне усердствуют с похудением. Для некоторых достаточно просто увеличить физические нагрузки и не истязать себя жесткими диетами. Как же определить, сколько лишних килограммов нужно сбросить?

На этот вопрос могут ответить диетологи, которые разрабатывают эффективные способы расчета нормального, идеального и избыточного веса для каждого индивидуально. Не отстает и диетолог Пьер Дюкан, разработавший калькулятор веса, который наглядно демонстрируетсколько лишних килограммов нужно сбросить, чтобы иметь неотразимый вид.

Калькулятор для расчета диеты Дюкана

Ваш возраст:
Ваш пол: Мужчина    Женщина
Ваш вес, кг:
Ваш рост, см:
Ваш ИМТ (индекс массы тела), кг/м2:
Статус вашего веса:
Ваш идеальный вес по формуле Купера, кг
Ваш идеальный вес по формуле Брока, кг
Ваш идеальный вес по формуле Лоренца, кг
Ваш идеальный вес (среднее арифметическое), кг
Сколько вам нужно сбросить, кг
1 этап — Атака, дней
2 этап — Круиз, дней
3 этап — Закрепление, дней

350 рецептов пьер дюкана диета скачать

Пьер Дюкан в своей книге «350 рецептов диеты Дюкан» ломает устоявшиеся стереотипы и доказывает, что диета — это не приговор, и на диете возможно питаться разнообразней и вкусней чем раньше. Автор популярного сборника полезных диетических рецептов убежден, что еда не должна вызывать отвращение, а только приносить радость. Поэтому французский диетолог создал более 300 полезных и «вкусных» рецептов. Они без с легкостью помогут любому человеку избавиться от лишних килограммов и привить привычку правильно питаться.

Скачать формате DOC Скачать в формате fb2 Скачать формате txt

Что рассказывают врачи

советы врачейВрачи подмечают отдельные минусы дюкановской диеты:

  • головные боли;
  • снижение иммунитета;
  • упадок сил;
  • головокружение;
  • учащенный ритм сердца;
  • дефицит витаминов;
  • недостаток микроэлементов;
  • острый дефицит жиров;
  • недостаточная сбалансированность.

Отзывы

Отзывы от тех, кто уже решил прошел дюканскую диету:

отзывы Отрицательные:

«У меня никогда в жизни не было претензий относительно состояния своего здоровья. Прочитав все противопоказания, я все-таки решила начать диету несмотря ни на что. Первые дни атаки шли отлично. Результаты были на лицо.

Однако с четвертого дня начала наблюдать неприятный запах изо рта. На пятый — добавилась горечь. Через неделю я решила прекратить диету. Такие жертвы не стоят такого ужасного запаха, синими кругами под глазами, вздувшихся вен и прыщами по всему лицу. Еще самое ужасное – это запоры».Samerka:

«Я прочитала положительные отклики о данной диете. Недолго думая, решила попробовать. Начав фазу атаки, я никак не могла не нарадоваться. Все, что было обещано, воплощалось в жизнь. Но… Походы в туалет были чрезвычайно мучительные. Мне не хотелось портить собственное здоровье. Оно мне дороже».Sparkles:

Положительные:

«Мой молодой человек мне стал мягко делать намеки на то, что у меня появился лишний вес, после чего решила, что так продолжаться не должно. Я обнаружила отличную диету Пьера Дюкана. Благодаря его рекомендациям мои лишние сантиметры испарились. Минус 5 килограммов за непродолжительные сроки! Не буду скрывать, были срывы. Получилось взять себя в руки только с пятого раза. Однако итог не заставил себя ждать. Я счастлива!»Tweety:
«Диета Пьера Дюкана мне весьма помогла восстановить свои формы после беременности. Для меня самое сложное было – это сила воли, которая у меня в недостатке. Но результат меня попросту ошеломил! Я не чувствовала голода, улучшилась работа кишечника. А лишние сантиметры таяли на глазах! Сейчас я довольна собственным отображение в зеркале и здоровьем».JediLady:

А ещё у нас есть

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована