Медот Дюкан можно разделить на несколько этапов. Самый сложный этап дюканской диеты – это фазы атаки, он направлен на устранение лишнего веса. Остальные этапы закрепляют достигнувший результат.
Следует руководствоваться предоставленным списком продуктов, которые неплохо купить заранее, для того чтобы не было необходимости докупать еду в магазине и во время диеты и не дразнить себя вкусненьким при походе в магазин. Необходимо заблаговременно продумать и разнообразить свой рацион.
Рассмотрим суть этапа «атака»
В дюканской диете более значительный этап – период атаки. На этом этапе в организме совершается наиболее интенсивная потеря веса. Этим методом возможно потерять от 5 килограмм лишнего веса, примерно за одну неделю.
Со временем все фазы будут нацелены на привыкание верного питания и поддержку полученного результата.
Определив, сколько вам необходимо скинуть лишних килограммов, рассматриваем, сколько времени будет длиться фаза атаки. Для это есть уже готовая таблица, указанная ниже.
Таблица расчета:
- 1 день – до 5 кг;
- 3 дня – от 5 до 10 кг;
- 5 дней – от 10 вплоть до 20 кг;
- 10 дней – от 20 и более килограмм.
Руководствуясь этими расчетами, вы обеспечиваете себе быстрое похудение за очень короткие сроки.
Кроме того, возможно сжать фазы атаки вплоть до 1 дня. Вы можете рассчитывать, что за максимально короткое время, возможно, сбросить пару килограмм и визуально уменьшить лишние объемы.
Ежедневный рацион составляет по большей части из высокобелковых продуктов. Положительная сторона этой диеты в том, что употреблять еду можно в любом количестве и в любое время. Так же не следует забывать о жидкости. За сутки необходимо употреблять не менее 1,5 литров.
Настоятельно рекомендуется добавить в рацион клетчатку, в виде отрубей или овсянки. Они позволят избежать серьезных проблем с кишечником.
В фазу атаки допускается довольно обширный список продуктов, представляемым Пьером Дюканом.
Перечень продуктов этапа атака:
- Птичье филе нескольких видов: индейка; перепел; цесарка; страус; курица; куриная печень; молодой петух; голубь.
- Различные рыбные продукты: крабовое филе; крабовые палочки; икра; концентрированный либо в собственном соку тунец; форель; скат; сом; килька; сардина; треска; осетр; хек; дорадо; палтус; крабы; каракатицы; множество других морепродуктов.
- Мясо двенадцати разновидностей: только лишь постная ветчина из индейки, курицы и свинины; печень телячья и почки; мясо кролика; эскалоп; бастурма (вяленое мясо); стейк; филе говяжье; язык; ростбиф.
- Яйца: куриные и перепелиные.
- Молочные продукты питания (непременно все должно быть обезжиренным): молоко; кефир; йогурт; творог; сырки плавленые; сырки твороженные.
- Овощи: помидоры; морковь; свекла; все возможные зеленые овощи; любая зелень.
- Соя и грибы.
Из этого обширного списка разрешается выбрать продукт на любой вкус. Подобным методом можно легко и просто сформировать рацион на фазу атаки.
Диетическое меню
Для облегчения, вы сможете воспользоваться готовым меню для периода атаки.
Завтрак:
омлет:
- 2 яичка, 2 ст. л обезжиренного молока;
- кофе либо зеленый чай, можно добавить или сахар заменитель, или обезжиренное молоко;
- пара кусочков обезжиренной ветчины.
Обед:
- отруби или овсяная лепешка;
- кусочки курицы в курином бульоне.
Полдник:
- обезжиренный творог;
- зеленый чай.
Ужин:
- котлеты куриные;
- сыр;
- зеленый чай.
За два часа до сна можно подкрепиться еще стаканом обезжиренного молока либо кефира.
Рассчитать диету Дюкана бесплатно
При возникновении желания избавиться от лишнего веса, девушки часто завышают требования к себе и излишне усердствуют с похудением. Для некоторых достаточно просто увеличить физические нагрузки и не истязать себя жесткими диетами. Как же определить, сколько лишних килограммов нужно сбросить?
На этот вопрос могут ответить диетологи, которые разрабатывают эффективные способы расчета нормального, идеального и избыточного веса для каждого индивидуально. Не отстает и диетолог Пьер Дюкан, разработавший калькулятор веса, который наглядно демонстрирует — сколько лишних килограммов нужно сбросить, чтобы иметь неотразимый вид.
Калькулятор для расчета диеты Дюкана
350 рецептов пьер дюкана диета скачать
Пьер Дюкан в своей книге «350 рецептов диеты Дюкан» ломает устоявшиеся стереотипы и доказывает, что диета — это не приговор, и на диете возможно питаться разнообразней и вкусней чем раньше. Автор популярного сборника полезных диетических рецептов убежден, что еда не должна вызывать отвращение, а только приносить радость. Поэтому французский диетолог создал более 300 полезных и «вкусных» рецептов. Они без с легкостью помогут любому человеку избавиться от лишних килограммов и привить привычку правильно питаться.
[button color=»green» size=»normal» alignment=»none» rel=»follow» openin=»newwindow» url=»http://brizfitness.ru/wp-content/uploads/2018/06/Дюкан-Пьер.-350-рецептов-диеты-Дюкан.zip»]Скачать формате DOC[/button] [button color=»green» size=»normal» alignment=»none» rel=»follow» openin=»newwindow» url=»http://brizfitness.ru/wp-content/uploads/2018/06/Дюкан-Пьер.-350-рецептов-диеты-Дюканfb2.zip»]Скачать в формате fb2[/button] [button color=»green» size=»normal» alignment=»none» rel=»follow» openin=»newwindow» url=»http://brizfitness.ru/wp-content/uploads/2018/06/Дюкан-Пьер.-350-рецептов-диеты-Дюкан-txt.zip»]Скачать формате txt[/button]Что рассказывают врачи
Врачи подмечают отдельные минусы дюкановской диеты:
- головные боли;
- снижение иммунитета;
- упадок сил;
- головокружение;
- учащенный ритм сердца;
- дефицит витаминов;
- недостаток микроэлементов;
- острый дефицит жиров;
- недостаточная сбалансированность.
Отзывы
Отзывы от тех, кто уже решил прошел дюканскую диету:
Отрицательные:
Однако с четвертого дня начала наблюдать неприятный запах изо рта. На пятый — добавилась горечь. Через неделю я решила прекратить диету. Такие жертвы не стоят такого ужасного запаха, синими кругами под глазами, вздувшихся вен и прыщами по всему лицу. Еще самое ужасное – это запоры».Samerka:
