Екатерина Мириманова — российская девушка, придумавшая собственную систему питания, которая помогла ей сбросить 60 килограмм за полгода.
Диета является очень интересной для всех девушек, которые хотят похудеть. Ведь на этой диете можно есть практически все продукты и не нужно постоянно считать калории!
Суть диеты Минус 60 Екатерины Миримановой
Вся суть диеты заключается в том, что есть нужно только в определенное время. Главное правило, известное всем уже давно — не есть после 6 часов вечера. И это правило является основополагающим в этой диете.
Второй принцип — раздельное питание. Преимущество этой диеты состоит в том, что не нужно делать никаких перерывов, то есть можно питаться по данной диете всю жизнь, забыв про проблему лишнего веса навсегда.
Какие продукты можно употреблять
Употреблять можно практически любые продукты, на завтрак лучше всего подойдет ржаной хлеб, сыр или тосты, йогурт. Пропускать завтрак нельзя ни в коем случае!
Обед нужно успеть сделать до 14:00, употребить нужно суп, бульон, запеченую или тушеную пищу.
Ужин нужно обязательно делать до 18:00, если вы не успели поесть до этого времени, то просто пропустите этот прием пищи. Здесь нужно остановиться на вареном или тушеном мясе без гарнира или кисломолочных продуктах.
А из этой статьи можно узнать о меню диеты Любимая.
Хотите знать больше о кето диетах? Тогда эта статья для Вас.
Меню диеты Екатерины Миримановой
Питаться при диете » минус 60″ обязательно небольшими порциями 3 раза в день, если вдруг хочется перекусить между стандартными приемами пищи, то можно употреблять фрукты и овощи.
- Прием пищи 1 (до 12:00)
Это самый важный прием пищи, пропускать его нельзя ни в коем случае. При этом подойдет любая еда, главное, чтобы порция была огромной.
- Прием пищи 2 (до 14:00)
Обедать лучше всего супами, борщами или щами. Можно жарить или запекать мясо, а также есть тушеную пищу. Лучше всего варить супы без картофеля. Обед можно разнообразить фруктами.
- Прием пищи 3 (до 18:00)
Лучше всего не принимать в пищу жареные блюда в этот прием пищи. Если вы едите мясо, то не добавляйте к нему гарнир, если в вашем ужине нет мяса, то можно съесть кашу с овощами или кисломолочные продукты и овощи. Стоит избегать картофель, макароны, кукурузу, тыкву и другие продукты, которые содержат много углеводов.
Вам может быть интересно Отзывы о результатах похудения с помощью диеты Лесенка
В любом случае в ужине обязательно должен быть один из этих продуктов: творог, овощи, фрукты, рыба, мясо, птица.
Часто возникает вопрос: что же можно пить на этой диете? Ответ прост: все, что угодно, но без сахара и молока.
Кроме воды разрешаются кисломолочные напитки, красное вино и цитрусовые соки.
Во многих диетах есть совет пить не менее 2 литров воды в день. В диете Екатерина Миримановой нет такого обязательства, поэтому можете пить ровно столько, сколько вы хотите.
Еще один плюс этой диеты: не нужно полностью отказываться от сладостей. Это порадует большую часть девушек. Главное ограничить количество потребляемого сахара вдвое и принимать все сладкое в первой половине дня.
Рецепты диеты Минус 60
Ростовская уха
Нам понадобится:
- 200 грамм судака, 200 грамм семги
- головка репчатого лука
- один перец болгарский
- один томат красный
- столовая ложка перцовой настойки
- петрушка
- соль, перец.
Приготовление: заливаем рыбу водой (холодной), добавляем вкусу специи и варим 20-30 минут. В это время нарезаем кольцами лук , а томат и перец режем кубиками и добавляем все это к ухе, полученный суп варим 10-15 минут. Вливаем перцовую настойку, даем настояться 20 минут, уха готова!
Ароматный плов
Нам понадобится:
- полкило риса
- две моркови
- головка репчатого лука
- пара зубчиков чеснока
- одна крупная айва
- 100 миллилитров подсолнечного или оливкового масла
- специи
Готовим следующим образом: Режем овощи – морковку соломкой, луковицу полукольцами. Жарим в казане. Добавляем порезанную сливу, рис, чеснок и специи, заливаем водой так, чтобы рис был покрыт водой на 2 см. Накрываем крышкой и готовим в течение 40 минут, перемешивать не нужно. Подаем с зеленью.
Запеченые кабачки с мясным фаршем
Нам понадобится:
- мясной фарш (нежирный) — 120-150 г
- два кабачка
- два помидора
- головка репчатого лука
- столовая ложка оливкового масла
- две столовые ложки тертого сыра
- орегано сушеный — половина чайной ложки
- зубчик чеснока
- соль, черный перец
Приготовление: очищаем кабачки от кожуры и от косточек. Первый режем пополам, второй — на мелкие кусочки. Лук и чеснок обжариваем на оливковом масле, добавляем орегано и фарш, жарим несколько минут.
Вам может быть интересно Отзывы и результаты — худеем с диетой Любимая
Обдаем помидоры кипятком, режем мякоть на кубики и треть полученных кусочков кладем в фарш, остальное выкладываем вместе со специями в форму. Кабачки фаршируем мясным фаршем, посыпаем тертым сыром. После этого запекаем блюдо в духовке при температуре 200 градусов.
Пикантный салат
Нам понадобится:
- один лимон
- 8 вареных яиц
- головка репчатого лука
- столовая ложка растительного масла
- три сладких перца
- 100 грамм сыра рокфор
- перец, соль, тмин
Готовим: режем перец, лук и яйца. Смешиваем масло, сок лимона, соль, тмин и перец, взбиваем венчиком. Получаем заправку для салата. Посыпаем полученный салат тертым сыром, приятного аппетита!
Cочетание с физическими нагрузками
Диета отлично сочетается с физическими нагрузками, ведь рекомендации были написаны именно с расчетом на то, что худеющая девушка будет уделять минимум 40 минут в день на физические упражнения.
Однако при таком распорядке можно очень быстро охладеть к тренировкам, поэтому рекомендацией к этой диете будет чередование нагрузок.
Если вы не занимались спортом раньше, то нагрузки будут невелики на начальном этапе, но очень важно посещать тренировки каждый день.
Очень поможет в этом личный тренер или инструктор тренажерного зала, он не даст халтурить вам на тренировке, а также даст дополнительную мотивацию к тренировкам.
Каким же спортом нужно заниматься на этой диете? Любым! Главное не терять энтузиазма, рекомендуем пробовать самые разные тренировки, главное, чтобы они не надоедали.
Ведь любая физическая нагрузка помогает сжигать калории, а чем больше вам нравятся занятия, тем интенсивней вы тренируетесь.
При соблюдении диеты тренировки помогут не только сбросить ваши лишние килограммы, но еще и подтянуть проблемные места, это особенно актуально женщинам после родов.
У нас есть полезная информация о раздельном питании для похудения.
Знаете ли Вы о том, что на вес влияют не сами углеводы, а их гликемический индекс? В этой статье мы расскажем об этом.
А по этой ссылке вы сможете ознакомиться с отзывами о раздельном питании для похудения.
Результаты и отзывы
Диета Екатерины Миримановой славится своей умопомрачительной эффективностью, не зря девушка, составившая ее, сбросила 60 килограмм лишнего веса.
Вам может быть интересно Отзывы о результатах похудения с помощью диеты Лесенка
Чаще всего преобладают положительные отзывы, ведь потерянные килограммы не возвращаются больше никогда. Это связано с тем, что диету можно использовать постоянно, она становится образом жизни.
При этом не нужно испытывать на крепость свою силу воли, потому что есть можно абсолютно все.
Важно соблюдать несколько простейших правил, и со временем вы будете смотреть на свои старые фотографии и не верить, что когда-то страдали от избыточного веса.
Желаем вам умопомрачительных результатов, стройной и подтянутой фигуры!
Фото Диета «Минус 60»
Диета Екатерины Миримановой минус 60 — видео
Подробный рецепт пошагового приготовления одного из блюд для рациона диеты «Кабачки в сметанном соусе».
