Как известно, бодибилдинг – это не только мужское занятие. Многие девушки также ходят в зал и накачивают мышцы, а поспособствовать этому могут протеины. Из курса биологии известно, что протеины – это белки, которые жизненно необходимы для работы нашего организма, это незаменимый источник питания.
Белок – это главный структурный элемент мышц. Существует множество протеиновых добавок, но не все они безвредны для организма. По большей части, продаваемые в магазинах добавки для увеличения мышечной массы являются искусственно созданными при помощи различных химических соединений. И тут, многие девушки задаются вопросом: стоит ли принимать белковые добавки в пищу и не отразится ли это на их гормональном фоне? Давайте разберемся в этом вопросе.
Как влияет протеин на женский организм?
Для начала, стоит отметить, что в медицине, когда речь идет о белках, нет, как такового, разделения на мужчин и женщин. Вся суть в том, что когда человеческий организм испытывает физические нагрузки, ему необходимо получать в сутки два грамма протеина на один килограмм веса, при этом не важно, женский это или мужской организм.
Белок не опасен и не вреден, но его чрезмерное потребление может вызвать негативную реакцию в организме, как, впрочем, при передозировке любого вещества. Также, избыток протеинов может пагубно сказаться на здоровье при ряде заболеваний.
А вот за какие функции отвечают белки, которые, кстати, состоят из альфа-аминокислот:
• Они отвечают за работу желудочно-кишечного тракта.
• Доставляют различные вещества, необходимые для питания тканям нашего организма.
• Способствуют укреплению иммунной системы.
• А также восстанавливают гормональный фон после всевозможных сбоев.
В основной своей массе продающиеся в различных лавках и магазинах белковые добавки не имеют разделения на мужские и женские. А если такое и встречается, то носит чисто рекламный характер, ну, или имеет какой-нибудь специфический вкус, в большей степени предпочитаемый лицами того или иного пола.
Как эффективней и безопасней употреблять протеин?
Хотя белок и не несет какого-либо вреда, а даже является необходимым компонентом питания и содержится в различных продуктах, но употреблять его бездумно и в больших количествах не стоит.
Следует применять протеиновые добавки лишь в случае необходимости.
Употребление белковых добавок может быть обосновано тем, что:
• Вы являетесь профессиональным спортсменом. Организм спортсменов нуждается в большем количестве протеина, чем обычного человека, не испытывающего тяжелых физических нагрузок.
• Вы занимаетесь бодибилдингом. В случае с бодибилдингом надо заметить, что девушкам придется употреблять белка больше чем мужчинам, чтобы увеличить мышцы в объемах. Это связано с тем, что женский организм имеет немного отличный от мужского процесс обмена веществ. Также строение тела у девушек более хрупкое. Исходя из этого, получается, что своих ресурсов белка, представительницам прекрасного пола попросту не хватит, чтобы накачать существенную мышечную массу.
• Нужно прибавить вес. И чтобы избежать жировых накоплений, в следствии приема дополнительных протеинов, необходимо выполнять упражнения, бегать, заниматься фитнесом, тогда последствия приема белковых добавок, будут только положительными для вашей фигуры.
К вопросу о количестве и кратности приема протеиновых добавок надо подходить, исходя из предписаний вашего тренера или специалиста по этому вопросу, который поможет вам установить нормы употребления дополнительных белков. Также, конечно, необходимо учитывать степень нагрузки и длительность тренировок. И не исключать из поля зрения возможных индивидуальных реакций организма на увеличение белка.
Зачем принимают протеиновые добавки для «сушки»?
Название «сушка» можно принять за название какой-нибудь диеты, но это не так. Этот термин принадлежит бодибилдерам.
При помощи, так называемой, «сушки» бодибилдеры избавляются от подкожно-жировой клетчатки, чтобы мышцы стали более рельефными и четче обрисовывались. Спортсмены используют этот способ избавления от лишних жировых отложений, в основном, перед какими-либо мероприятиями и соревнованиями.
«Сушка» — это не способ похудеть, а лишь возможность улучшить эстетические свойства мускулатуры. Для «сушки» употребляют три типа белков. Это сывороточные, соевые и казеиновые белки. Лучше всего и намного быстрее усваиваются сывороточные белки. Их можно принимать как после, так и до тренировок, а ещё они обладают высоким КПД. Протеины, которые усваиваются медленно, употреблять лучше всего перед сном. Ну, а соевые белки, обычно, употребляют вегетарианцы или люди, у которых не усваивается лактоза.
Как использовать протеины для похудения?
Для того, чтобы употреблять белки и при этом не набирать вес и не приобретать запас жировой прослойки, нужно следить за своим рационом и, конечно, делать различные упражнения.
По сравнению со всевозможными сложными и утомительными для организма диетами, белки при похудении имеют другой вид воздействия. Большинство диет своим действием на организм сжигают не только ненужную жировую прослойку, но и мышечную массу. Для того, чтобы исчезал именно жир, необходимо присутствие в рационе белков, а количество углеводов нужно сократить во много раз.
В настоящее время выбор различных белковых добавок очень широк и, в том числе, протеиновых добавок для похудения. Главное выбрать нужную именно вам добавку, ведь сейчас существует их огромное множество с всевозможными вкусами и ароматами.
Главное в таком способе похудения – это включать в рацион ежедневно небольшое количество углеводов, приблизительно грамм сто пятьдесят. Это важно потому, что в обмене веществ белки и углеводы тесно взаимодействуют.
Вообще, белки, используемые для того, чтобы похудеть делятся на следующие 2 группы: комплексный белок и сывороточный. Как известно, за счет быстрого усвоения в организме, сывороточный протеин действует намного быстрее. Комплексный белок действует также эффективно, но гораздо за более длительные сроки.
В каких случаях не стоит применять белковые добавки?
У некоторых людей может наблюдаться непереносимость определенных белков. Это может быть связано с недостатком ферментов, которые этот белок расщепляют. А иногда всему виной дисбактериоз.
Нужно с осторожностью относиться к непереносимости белков, так, как употребление протеиновых добавок может спровоцировать очень неприятное отравление организма.
Если вдруг после приема добавок, Вы обнаружили некоторые симптомы у себя, то стоит уменьшить дозу или вообще прекратить употребление протеинов.
Симптомы бывают следующие:
- Аллергия
- Расстройство пищеварения
- Колики и боли в животе
- Вздутие живота
Необходимо знать, что протеиновые добавки при болезнях почек принимать нельзя. Важно учитывать и то, что даже возможная предрасположенность к различным заболеваниям почек может быть серьезным фактором, чтобы отказаться от применения белковых добавок.
