Все мы желаем быть молодыми и абсолютно здоровыми долгие годы. Чтобы тело и душа были молодыми, чтобы каждое утро встречать с радостью, нужно делать зарядку.
Правильная утренняя зарядка не только взбодрит тело, но и активизирует умственную деятельность.
Для чего нужна утренняя зарядка? Что она дает?
Абсолютно всем известно, что спорт – весьма полезная штука. А вот насколько полезна для нашего организма утренняя зарядка?
После пробуждения человек еще остается сонным, а тело его вялым. Утренняя же зарядка весьма эффективно может взбодрить весь организм, придать ему заряд активности на весь день.
Но что еще важнее, зарядка с утра увеличивает поступление кислорода в человеческий организм, а это в свою очередь повышает работоспособность человеческого мозга.
Утренняя зарядка нужна нам по следующим причинам:
- Зарядка – это путь не только к оздоровлению и укреплению тела, но к элементарному пробуждению человека.
- Зарядка способствует улучшению кровообращения, а это значит, что она активирует все системы нашего организма.
- Из-за утренней зарядки ускоряется метаболизм. Калории в течение дня будут тратиться скорее.
- Зарядка закаляет.
Зарядка вырабатывает дисциплину.- Зарядка увеличивает работоспособность и просто улучшает настроение (происходит выброс гормонов радости в кровь).
Несмотря на всю пользу зарядки, многие люди ее не хотят делать, отыскивая тысячу причин для отлынивания. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся и приведем контраргументы.
«Времени на зарядку не хватает»
Это самая часто встречающаяся отговорка. У человека всегда есть время. Чаще всего дело в обыкновенной лени. Самый простой вариант – это просто подняться немного раньше, чем обычно (буквально на пять минут)
.
«Делать зарядку утром – плохо для здоровья»
Не стоит путать простую зарядку и изнурительные спортивные тренировки. Упражнения с утра – это лекарство от сонливости, тонизирование организма и разогретые мышцы.
Если делать зарядку правильно, то она не будет вызывать дискомфорт и утомление, а ее действие на организм будет только положительным.
«Мне зарядка не нужна»
Это в корне неверно. Каждый человек нуждается в зарядке. Для того, чтобы тело от состояния «сна» и стало бодрым, необходимо время.
Это примерно 15 минут. И зарядка является таким переходом, помогая взбодриться.
Совсем рядом мы рассказываем про упражнения для шеи.
Если вас заинтересовали базовые упражнения кроссфита, то здесь можно узнать много чего интересного
.
Упражнения для разминки
Самое важное требование – это правильное выполнение зарядки. Перед основными упражнениями, необходимо сделать разминку.
Первыми надо разминать шейные мышцы
Речь идет о наклонах головы вправо и влево, вперед и назад, а после сделайте вращения головой. Завершающий штрих – вращения головой. Такие упражнения обязательно выполняются не торопясь, медленно.
Руки и плечи
Здесь нужно выполнить вращения плечевых суставов каждого по очереди, а потом те же вращения выполняются сразу обоими плечевыми суставами. После поднимите вверх руки и хорошенько потянитесь.
Дальше идут вращения рук в локтевых суставах. После идут вращения кистей рук. Завершает всё знакомое каждому упражнение «ножницы».
Наклоны
Они выполняются также вправо-влево и взад-вперед. После вытягиваются руки прямо перед собой и ладони сплетаются в «замок». Выполните скручивания всем телом. Закончите всё вращениями тазом.
Ступни ног
Начните с вращения коленными суставами. Далее поднимайтесь на носки и опускайтесь, делая пружинящие движения.
Поможем подобрать эффективный комплекс упражнений на растяжку.
Мечтаете о подтянутой и упругой попе? В этом материале мы рассказываем как быстро и эффективно накачать ягодицы.
А здесь http://fitrain.ru/fitness/workouts/for-all/exercises/guide-dlya-vseh/kakie-myshcy-kachayutsya-pri-otzhimanii.html мы рассматриваем виды отжиманий
Утренняя гимнастика
Упражнения будут состоять из трех сегментов.
Упражнения на пресс
Для их выполнения лягте либо просто на пол, либо на специальный коврик.
- Поднимайте туловище, держа спину прямо. После выполняются скручивания.
- Без отрыва поясницы от поверхности пола выполняются подъемы ног.
- Ноги сгибать нельзя, они должны быть абсолютно прямыми.
Прыжки
- Выполните 20 любых прыжков на одном месте. Подойдут и прыжки с ногами крест-накрест, взад-вперед либо простые прыжки.
- Попрыгайте столько же раз на одной ножке, то есть 20 раз на правой и 20 раз на левой.
Растяжка
- Ноги расставьте так широко, как только можете. При этом одну ногу согните, а вторую держите прямо.
- Сама растяжка проходит путем легких пружинящих движений, не доставляющих дискомфорта. Упражнение проведите с каждой ногой.
- Стоя прямо, положите руки на пояс. Встаньте на носочки и при вдохе разведите в разные стороны руки. Произведите выпад и следом наклон вперед.
- Нужно при этом прикоснуться ладошкой к полу. Выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.
- Сядьте на пол. Ноги расположите также максимально широко. Поочередно нагибайтесь к носку каждой ноги.
- Лягте на пол на живот и согните в коленях ноги. Далее верхнюю часть тела приподнимите и ухватитесь за лодыжки.
- В таком положении несколько секунд нужно покачаться и вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз.
- Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях. Нужно коснуться коленями посла поочередно каждой стороны, но при этом нельзя отрывать от пола лопатки.
Силовые упражнения
Они будут хороши для мужчин и хоть немного подготовленных женщин.
Если единственная хорошая физическая нагрузка за день для Вас – это зарядка с утра, то силовые упражнения будут держать Вас в форме.
В этот комплекс входят следующие упражнения.
Приседания
Действовать должны передние поверхности ног. Работают икры и ягодицы, а также позвоночник.
Отжимания
Нагрузка осуществляется на трицепсы, дельтовидные мышцы и, конечно, грудь.
Подтягивания на перекладине
Мужчины должны оценить по достоинству это упражнение. Оно великолепно развивает тянущие мышцы.
Упражнения на пресс
Это упражнение — мощное оружие против жирка на животе. Оно подарит Вам потрясающую талию. Нужно лечь на спину и выпрямить ноги.Выдыхая, ноги поднимайте и не торопясь опускайте, но на пол полностью их не кладите. Повторите несколько раз.
Утренняя зарядка для похудения
Составляя список упражнений для сброса веса, отталкивайтесь от того времени, которое собираетесь уделить утром зарядке.
Если в Вашем распоряжении лишь четверть часа, то первые минуты разминайтесь, а оставшееся время посвятите основным упражнениям.
Разминка
Походите по комнате со втянутым животом. Руки держите в напряжении и двигайте ими во время ходьбы. Постепенно повышайте интенсивность и движений руками и ходьбы. Перейдите на подскоки и легкий бег.
Основные упражнения
Приседания
Приседать надо так, чтобы Ваши бедра были параллельно полу. Сделайте упражнения 10 раз, вытянув руки вперед, а после 10 раз, вытянув руки вверх.
Отжимания
Если Вы новичок, то начните отжиматься от поверхности пола с колен. Если Вы уже хоть немного подготовлены, то отжимания делайте от пола уже с прямыми ногами.
Упражнение делается 15-20 раз.
«Плавание»
Лягте на живот. Поочередно отрывайте ноги и руки от поверхности пола. Ими быстро производите движения, перпендикулярные поверхности пола.
Планка
Суть упражнения в том, чтобы зависнуть над поверхностью пола на 25-40 секунд. Ложитесь на пол (животом вниз). Руки сгибайте в локтях под прямым углом.
Тело должно быть прямым как струна от пяток до самой макушки. Ваша опора – это пальцы ног и предплечья. Тело нужно держать ровно.
Мышцы Вашего живота должны быть в постоянном напряжении, не расслабляйте их. Прогибаться бедрами нельзя.
Планка в прыжке
Нужно встать прямо и сделать наклон вперед. Дальше прикоснитесь к полу руками и примите упор лежа. В качестве опоры выступают пальцы ног и ладони.
Вам нужно выпрыгнуть таким образом, чтобы носочки оказались возле ладоней, а после этого встать прямо. Это упражнение повторяется 5-6 раз.
Пресс
Выполняется прямое скручивание. Нелишними будут и подъемы прямых ног (перпендикулярно поверхности).
