Относительно недавно ученые открыли очень важный в энергетическом обмене организма компонент – креатин. Исследования подтвердили, что это эффективная добавка к специализированному питанию спортсменов.
Креатин – это карбоновая кислота, которая содержит азот. В естественной среде он создается печенью и почками в организме человека для обеспечения выносливости при нагрузках. Но при сильных нагрузках, как у спортсменов, естественно вырабатывающегося креатина недостаточно и приходится прибегать к использованию пищевых добавок.
Функции креатина
От количества креатина зависит выносливость и сила организма, т.к. он играет ключевую роль в процессах сокращения мышц, энергетического обмена и энергопродукции (выделении органами тепловой энергии).
Поэтому бодибилдерам и профессиональным атлетам для улучшения результативности и увеличения интенсивности тренировок приходится прибегать к частому использованию дополнительных добавок креатина.
Креатин, добавленный к рациону питания, помогает мышцам сокращаться сильнее, восстанавливаться скорее, меньше уставать. В итоге мышечная масса наращивается значительно быстрее.
Существует много видов спорта, в которых креатин показал себя очень продуктивно: футбол, баскетбол, прыжки, спринт всех видов, теннис, тяжелая атлетика, хоккей, бег на длинные и короткие дистанции и другие виды спорта, где важна силовая нагрузка.
Спортсменам, у которых часто сменяются движения с тяжелого на легкое и обратно, будет полезно принимать креатин. Ведь для повышения уровня энергии в моменты активных движений и при нагрузке увеличивается выработка креатинфосфата.
После применения дополнительного креатина, атлет может увеличивать нагрузку не опасаясь нанести неисправимый вред организму и в кротчайшие сроки увеличить силу мышц и нарастить мышечную массу.
Побочные явления
Действие креатина на организм человека тщательно изучалось путем проведения множества исследований. Статистические данные показали, что риск от приема креатина минимальный, а вот польза огромная.
Вероятность возникновения побочных эффектов при применении креатина составляет всего 4%, и те не наносят существенного или непоправимого вреда здоровью. Исследования, проводимые на мышах, не только подтвердили отсутствие наносимого креатином вреда, но и показали, что креатин увеличивает продолжительность жизни.
Во время экспериментов на мышах умышленно была повышена доза креатина до 25 г в сутки и применялась длительный период, но все равно вреда здоровью нанесено не было.
Существует множество положительных отзывов от спортсменов, принимающих креатин. Однако из-за особенностей организма, у некоторых людей все же наблюдаются некоторые побочные эффекты.
Риск возникновения побочных эффектов возрастает при одновременном использовании других пищевых добавок. Например, сахаринов или вазоактивных кислот. Также нужно не забывать, что механизм действия креатина и его биологическая активность полностью не изучены.
Побочные явления, зависящие от применения креатина:
- Обезвоживание;
- Диарея, тошнота, нарушения пищеварения;
- Увеличение массы тела;
- Возникновение угрей, акне, прыщей.
Чаще всего проблемы с обезвоживанием возникают у бодибилдеров. Связано это с применением ими кроме креатина еще диуретиков и стимуляторов. Эти препараты быстро выводят из организма спортсмена лишнюю жидкость, обезвоживают его, что может привести к летальному исходу.
Из-за осмотической активности креатина происходит следующий процесс: жидкая составляющая крови переходит в мышцы, в результате наблюдается нарушение кислотно-щелочного баланса, обмена веществ и терморегуляции, а, следовательно, наблюдается дегидратация организма.
В случае возникновения подобного побочного явления следует начать употреблять до четырех литров воды в день. Это поможет исправить ситуацию и нормализовать работу организма.
Кристаллы креатина растворяются довольно медленно, поэтому при избыточном приеме в периоды максимальных нагрузок добавки могут привести к гастроинтестинальному дистрессу организма. А именно вызвать боли в животе, метеоризм, тошноту, диарею и прочие неприятные нарушения пищеварения.
Снизить риск возникновения данных побочных эффектов может использование качественных пищевых добавок креатина в форме капсул, жидкой или микронизированной форме. Они очищены лучше порошкообразных добавок, не вызывают побочных явлений, но обладают немного меньшей эффективностью.
Применение креатина провоцирует прирост сухой массы тела в среднем на 2-5 килограмм за месяц при условии регулярных тренировок и правильном питании.
Американский ученый Конрад Эрнест, исследовавший фанатов бодибилдинга, принимающих креатин в течение месяца, выяснил, что средняя прибавка в весе составляет 1,6 кг. Преимущественно это именно сухая масса. А шведский физиолог выяснил, что тяжелоатлеты наращивают в месяц больше 2,1 кг.
Таким образом, при регулярном употреблении кератина, а особенно после увеличения дозы, наблюдается увеличение массы всего тела. Происходит это за счет роста объема мышечных клеток посредством задержки в них воды. Это отмечают атлеты, принимающие добавку продолжительное время.
Тренировка мышц улучшает мышечный тонус. Возьмем для примера атлета, вес которого составляет 75 килограммов. Масса его тела может быть увеличена на 2-4 кг в месяц. После прекращения приема пищевой добавки креатина повысится выделение организмом воды, прирост веса остановится, и масса тела сразу уменьшится. А вот мышечная масса остается неизменной, так как наращена она была благодаря производительным тренировкам.
Возникновение такого побочного эффекта, как прыщи, акне и угри обусловлено повышенным содержанием в крови бодибилдеров тестостерона. Их появление свидетельствует о быстром темпе роста мышечной массы. Но такие явления проявляются крайне редко.
Вымышленные побочные эффекты креатина
Существует несколько придуманных побочных эффектов креатина, которые можно встретить в статьях некомпетентных авторов. Столкнуться с ними можно, изучая вопросы вреда и пользы креатина для человеческого организма. Многие источники сообщают довольно противоречивые факты. Предлагаю Вам рассмотреть весь перечень придуманных побочных эффектов креатина:
- Креатин – вредный и опасный стероид. Поясняю: стероид – это фармакологический, искусственно созданный препарат, принимаемый в опасно больших дозах и имеющий множество побочных эффектов. Креатин же – натуральная биологическая добавка природного происхождения, не имеющая практически никаких противопоказаний к применению и побочных явлений.
- Креатин негативно влияет на почки. Поясняю: креатин нетоксичен, поэтому полностью безопасен для человека со здоровыми почками. С этой стороны он полностью изучен.
- Креатин вызывает мышечные судороги. Поясняю: эксперименты показали, что применение креатина, наоборот, снижает у спортсменов риск возникновения судорог, крепатуры, травм, мышечных напряжений и дегидратации.
Подытожим вышесказанное. Креатин:
- Не вызывает привыкания;
- Не вызывает мутацию клеток и не повреждает их (отсутствует канцерогенное действие);
- Не повышает артериальное давление;
- Не снижает потенцию;
- Не нагружает сердечные мышцы;
- Не приводит к бесплодию.
С началом применения креатина Ваши тренировки станут более результативными, ведь он реально работает. А еще употребление креатина разрешено Антидопинговым центром, поэтому его применяют даже олимпийские спортсмены. Еще одним достоинством этой пищевой добавки является его легкодоступность и невысокая цена.
