Одним из приоритетных условий занятий в спортзале является восполнение энергии, которого мы можем добиться выполнением нехитрых правил. Правильный спокойный сон, нормальный отдых после тренировки и сбалансированное питание – то, что необходимо для восстановления сил.
При рассмотрении здорового сбалансированного питания нужно выделить белок как незаменимый стимулятор роста мышечной массы, крайне необходимый для нашего организма.
Протеиновые добавки могут использоваться как помощь в получении сбалансированного питания, так как без них добиться нужного количества белка в пище, употребляемой людьми, занимающимися спортом, практически невозможно.
Среди людей, не имеющих отношения к спортивному образованию и далёких от физиологии, зачастую принято считать, что избыток протеина может нанести вред организму. В нижеизложенном мы постараемся как можно тщательнее опровергнуть эту гипотезу.
Понятие протеинов и их целевое использование
Протеином (белком) – называется состоящее из аминокислот органическое вещество. Белок является основной составляющей мышц и содержится во всех продуктах.
Другими словами, без белков невозможно существование любого организма на планете.
Мясо, яйца, рыба, молоко – это основные источники содержания белка в ассортименте употребляемых нами продуктов.
Нормальное функционирование организма человека, рост мышц и правильный обмен веществ напрямую зависят от потребляемого нами белка и белковосодержащих продуктов.
Судя по всему, мнения, существующие против белков, скорее всего, направлены против многочисленных, представленных на современном рынке, белковых добавок.
Благодаря этой статье мы сможем убедиться в том, что это мнение весьма ошибочно.
У людей, регулярно употребляющих в пищу достаточное количество белковосодержащих продуктов, наблюдается невероятный рост мышечной массы и общее укрепление организма, что, безусловно, крайне необходимо для тех, кто поставил перед собой цель нарастить мышечную массу.
Как набрать мышечную массу при помощи протеина?
Каждый день при занятии спортом необходимо пополнять белок в организме от 1-2 гр. для женщин и 2-3 гр. для мужчин в день.
Как показывает нам практика, такое количество белка с приёмом пищи принять в день практически невозможно.
Сейчас мы с вами попробуем разобраться, как же всё-таки мы можем столько белка получить.
Перед применением белков необходимо обязательно пройти медицинское обследование с целью исключения заболеваний почек, печени, желудка и возможной аллергии. Соединения азота (продукты распада белка) выводятся почками. Поэтому людям с патологиями почек стоит внимательнее подбирать белковосодержащие препараты. Бывает и индивидуальная непереносимость, но это в редких случаях, в порядке исключения.
Существует три основных вида протеина:
— сывороточный (мгновенно усваивается организмом) повышает содержание аминокислот. Но так же быстро и выводится. Этот вид белка употребляется непосредственно после занятий спортом;
— молочный (другое распространённое название – казеиновый) используется непосредственно перед сном, чтобы избежать распада уже употреблённых белков пищу. Для восполнения такого белка нужно употреблять кисломолочные продуты, творог и свежее молоко;
— мультикомпонентный протеин – протеин, который содержит в себе два вышеизложенных белка, одновременно поддерживающих наивысшее содержание аминокислот и продолжительность их существования в организме человека.
Протеиновые спортивные добавки создаются на основе смеси белков. В более глубоком смысле, белок – это совокупность органических веществ, состоящих из цепочки аминокислот с ковалентной связью и образующих полипептиды. Только протеины являются основой мышечной массы и должны быть неотъемлемым компонентом диеты. Создание положительного азотистого баланса способствует увеличению роста мышц.
Самое главное для протеиносодержащих добавок – качество содержащегося в них белка.
Протеиновые добавки производятся из натуральных компонентов практически на всех молочных предприятиях мира. Во многих странах Америки или Евросоюза протеиновые добавки продаются наряду с безалкогольными напитками в магазинах.
Белок или приносит пользу нашему организму, или его применение вообще никаким образом не оставит следов. Таким образом, если вместо мясного блюда на ужин вы выпьете коктейль из протеина, то от этого не будет ни вреда, ни пользы. Но если тренировки употребить протеиново-фруктовый коктейль, то в организм сразу поступит сильнейшая доза белка. Мышцы заметно станут увеличиваться, подтверждая тем самым нужный эффект.
Вот мы и получили основные выводы.
Нельзя принимать протеиновые добавки вместо основного приёма пищи.
Протеины следует принимать сразу после тренировки, а казеиновые протеины перед сном.
Ну и всё же, чем может быть вреден протеин?
При правильном употреблении белков можно достигнуть только пользы, так как дефицит протеина может значительно ослабить функциональность организма.
Перенасытиться протеином или протеиносодержащими добавками практически невозможно. Тем самым мы отметаем вопрос о вреде белка, придуманный некомпетентными, далёкими от физиологии людьми. Существует мнение, что протеиновые добавки вызывают побочные эффекты и плохо влияют на общее состояние здоровья человека. Бытуют даже гипотезы о том, что протеиновые диеты вызывают импотенцию и пагубно сказываются на печени. На самом же деле авторитетными медицинскими источниками подтверждается, что эти версии напрочь лишены смысла.
Мы рекомендуем правильно питаться, пользоваться только проверенной информацией, избегать дефицита белка в организме и наслаждаться занятиями спортом. Не следует забывать, что выбирать продукты для спортивного питания нужно только у проверенных крупнейших производителей. Надеемся, что наша статья стала для вас полезной при выборе диеты.
