Для того, чтобы удостовериться, насколько эффективна безуглеводная диета, можно обратиться к профессиональным спортсменам.
Ведь именно перед ними стоит задача получить максимальный результат за небольшой срок.
И если поискать информацию об их питании, то станет ясно, что практически все фитнесисты используют перед соревнованиями именно такой вид диеты.
Рассмотрим плюсы такого питания, а также составим четкий план на неделю.
Как углеводы мешают похудению
Главным источником энергии в организме является глюкоза.
Все углеводы, которые вы употребляете в пищу, превращаются в глюкозу в организме и используются в качестве топлива.
Однако если кардинально сократить количество углеводов в своем рационе, то печень начнет перерабатывать подкожный жир в жирные кислоты и кетоновые тела, которые будут поступать в мозг вместо глюкозы, давая энергию организму.
Одновременно с этим будет происходить стремительное сжигание жира, фигура будет становиться все рельефнее и эстетичней. Как же правильно приступить к такому питанию?
Пройдя по ссылке можно узнать о сути раздельного питания.
Хотите знать больше о теории раздельного питания? Здесь можно узнать ответ.
Принципы безуглеводной диеты для похудения
Суть этой диеты состоит в том, чтобы урезать большое количество углеводов в меню, что понятно из самого названия.
При таком питании организм вступает в состояние кетозиса, начиная использовать подкожный жир в качестве источника энергии для всего тела.
Количество белка и жиров, наоборот, увеличивают. Для начала следует полностью исключить все продукты, в которых содержится большое количество углеводов: сладкие фрукты и овощи, все виды круп, все продукты, содержащие сахар, хлеб.
Вам может быть интересно Верить ли отзывам о безупречности безуглеводной диеты?
При этом нужно увеличить количество жирных продуктов: например, масла, сыры, жирная красная рыба. Не стоит забывать и главного принципа сушки: каждый день нужно расходовать калорий больше, чем поступает в организм с пищей.
Для увеличения своей мотивации помните, что это самый эффективный вид диеты, ведь он помогает не только сжигать жир, но еще и сохранять рельеф, так как большое количество белка будет предохранять мышцы от разрушения.
Создайте себе планку, количество углеводов, которые вы можете употреблять каждый день. Лучше всего принять это число за 50 грамм. И убедитесь в том, чтобы все эти углеводы вы получали из зеленых овощей, таких как брокколи.
А результат не заставит себя ждать, подкожный жир начнет очень быстро покидать тело, кожа начнет стягиваться, а фигура будет становиться все стройнее и рельефнее.
Существуют некоторые недостатки этой диеты, которые, несомненно, гораздо менее ощутимые, чем плюсы, которые вы приобретаете, но следует быть готовым к следующим побочным эффектам этой диеты:
организму первое время не хватать энергии, это будет проявляться сонливостью, угнетенным настроением, слабостью
из-за ограниченного выбора продуктов может начаться дефицит минералов и витаминов, что можно исправить приемом добавок
психологически первое время будет очень сложно полностью отказаться от привычных продуктов
Какие продукты можно употреблять
При безуглеводной диете количество белка должно быть гораздо большим, нежели при обычном питании, ведь при отсутствии энергии из углеводов, организм может запускать процессы катаболизма, то есть разрушения белка.
Для того, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, необходимо наделять ваш рацион большим количеством следующих продуктов: курица, творог, яйца, рыба, творог.
Все углеводы в вашем меню должны ограничиваться шпинатом, брокколи и другими зелеными овощами.
Из продуктов, содержащих жиры, в рационе должны быть: сыр, масло, красная рыба.
Вам может быть интересно Верить ли отзывам о безупречности безуглеводной диеты?
Рецепты для безуглеводной диеты
Очень важно готовить вкусную еду в этот период, ведь тогда соблюдать режим будет гораздо приятней, а значит и легче.
Пара блюд из куры, которые помогут соблюдать кето-диету со вкусом:
Куриная грудка с оливками
Нам понадобятся:
куриная грудка
репчатый лук
чеснок
имбирь
лимон
петрушка
соль, перец, тимьян
Чистим и рубим лук, чеснок и имбирь, тушим в чайной ложке масла, выкладываем в отдельную посуду.
Греем духовку до 200 градусов, режем лимон на ломтики. Моем мясо куры, сушим, натираем специями и кладем в форму, добавляя перец, лимон и тимьян.
Жарим в духовке 45 минут. Через 20 минут после приготовления смазываем смесью, которую приготовили с самого начала, а также обкладываем оливками.
Куриная грудка с зеленой спаржей
Нам потребуется:
куриная грудка
масло растительное
морковь
петрушка
зеленая спаржа
соль, перец
Разделяем грудку (4 части), жарим ее в масле на сковороде. Моем спаржу, после чего очищаем от кожицы.
Варим около 12 минут в воде, после этого кладем в дуршлаг, чтобы стекала вода. Мясо достаем из сковороды, солим и перчим.
Обваливаем морковь в жире, который остался после жарки, добавляем сливочное масло. Моем петрушку, рубим ее, добавляем на сковороду. Подавать со спаржей и куриной грудкой.
Читайте статью о диете Любимая на 7 дней.
Знате ли Вы, как влияет на вес гликемический индекс продуктов? Тут подробная информация на эту тему.
А из этой ссылки вы узнаете о рыбной монодиете.
Меню на неделю
Меню, которое соответствует кето-диете, всегда будет достаточно нехитрым, так как существует ограниченное количество продуктов, которые можно употреблять.
Понедельник
Завтрак: творог, кефир
Обед: жареная куриная грудка, брокколи
Вам может быть интересно Верить ли отзывам о безупречности безуглеводной диеты?
Ужин: сыр, печеная рыба
Вторник
Завтрак: творог, яйца
Обед: куриная грудка с оливками, сыр
Ужин: творог, красная рыба
Среда
Завтрак: творог, яблоко.
Обед: куриный суп, салат из помидор и огурцов
Ужин: сыр, творог
Четверг
Завтрак: кефир, запеканка из творога
Обед: рыбный суп
Ужин – запеченная курица, томат
Пятница
Завтрак: яичница
Обед: вареная курица со шпинатом
Ужин: творожная запеканка
Суббота
Завтрак: омлет из яиц и молока, яблоко
Обед: говядина, сыр
Ужин: запеченная в фольге рыба с яблоком
Воскресенье
Завтрак: яйца, творог
Обед: котлеты из курицы, брокколи
Ужин: молоко, куриное филе
Запомните: результат такой диеты зависит только от того, насколько честно вы ее соблюдаете.
Если сделать все точно так, как требуется, то сжигание жира будет просто гарантированно. Поэтому получайте удовольствие от процесса сушки, ведь что может быть приятней, чем наблюдать в зеркале свой прогресс!
Отзывы о безуглеводной диете — видео
Видео с реальным отзывом человека, похудевшего на безуглеводной диете.
Сохранить
