Елена Малышева, ведущая передачи «Жить здорово», является практически символом здорового образа жизни и заботы о своем здоровье. Специально для своих зрителей Елена разработала диету, которая предназначено для избавления от лишнего веса.
Составлена она на основании всем известных фактов о здоровом питании, поэтому она полностью обоснована с научной точки зрения.
Диета рассчитана на 24 дня, на протяжении этого времени нужно будет питаться особым образом.
Плюс диеты в том, что она не является общими советами о том, сколько и когда нужно есть, а описывает конкретные продукты, которые нужно приобрести для того, чтобы сбросить лишние килограммы.
Правила диеты для снижения веса
Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.
Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.
Важное условие — выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день — стакан воды перед едой, стакан после еды.
Принцип «Ешьте и худейте»
Как уже было сказано, сильных ограничений в еде не будет, покупается четкий набор продуктов,для определенных рецептов, который нужно будет принимать на протяжении всей диеты.
Диета рассчитана на пониженное содержание жиров в пище, а также отсутствие жарки.
Все продукты вы будете варить, готовить на пару или запекать.
Все продукты очень легко найти в обычном супермаркете, нет каких-то редких продуктов. Следует обязательно добавить витаминный комплекс.
Не пугайтесь, когда заметите, что завтрак первого дня в диете довольно большой и сытный.
Это предусмотрено Еленой, ведь калорийность рациона должна понижаться постепенно, чтобы это не стало шоком для организма.
В последующие дни калорийность рациона будет снижена.
Пройдя по ссылке, можно узнать о диете Екатерины Миримановой Минус 60.
Хотите знать больше о влиянии раздельного питания на похудение? Видео можно увидеть здесь.
Обзор диеты
После того, как вы купите все продукты (их список будет указан ниже), распределите все порции по дням. Можно упаковать их пищевой пленкой, затем загрузить все мясные продукты в морозильную камеру.
Вам может быть интересно Меню бессолевой и экспресс-диеты Малышевой
Таким образом, практически все продукты можно покупать заранее, исключением будут только творог и кефир, которые нужно будет покупать свежими.
Итак, вот продукты, которые понадобятся нам для диеты:
- Яйца — 10 штук
- Филе говядины — 250 гр
- Филе куры — 300 грамм
- Рыбное филе — 400 грамм
- 2 литра кефира
- 800 гр творога
- 200 гр сметаны (десятипроцентной)
- Поллитра молока
- 125 грамм биойогурта
- 30 гр сыра
- 1,3 килограмма моркови
- 2 килограмма капусты
- 700 гр капусты цветной
- 150 грамм кислой капусты
- Полкило стручковой фасоли
- 100 гр фасоли вареной
- банка 0,5 литра горошка (зеленого)
- 2 свеклы
- 3 картофелены
- 200 грамм лука
- 1 кабачок
- 1 маленький баклажан
- 200 грамм свежих помидор
- 1 огурец соленый
- 100 грамм сухофруктов
- 1 апельсин
- 1 грейпфрут
- 6 яблок
- 100 грамм ягод
- пучок зелени
- 30 гр орехов грецких
- 8 ржаных хлебцев с отрубями
- 1 маленькая упаковка геркулесовых хлопьев
Примерное меню диеты
Понедельник
Завтрак:
200 гр гречневой каши на воде, плюс яйцо вкрутую и 100 грамм морковного салата, с чайной ложкой масла растительного нерафинированного, а также одно яблоко
Завтрак 2:
Творожная запеканка из 130 гр творога обезжиренного, в которую мы кладем 20 грамм манки вместо муки и не кладем сахар.
Обед: суфле говядины (90 гр) и 2 яичных белка. Готовить обязательно на пару. Необходимо съесть 150 грамм такого суфле, где в качестве гарнира будет 250 гр капусты цветной. Запить нужно отваром шиповника.
Полдник: 1 грейпрфрут
Ужин: потушить 160 грамм свежей капусты с 40 граммами кабачков. Десерт — печеное с корицей яблоко без сахара.
На ночь: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Вторник
Завтрак: каша Геркулес на воде. Объем готовой каши должен быть 200 грамм, в нее добавляются свежие или мороженые ягоды, одна ст.л.
Запивайте это стаканом обезжиренного молока.
Завтрак 2: салат из свеклы с черносливом, заправляем 1 ложкой масла растительного. Получаем 200 гр салата, который можно кушать с хлебцами с отрубями.
Обед: плов из риса и овощей (150 грамм), а также вареная грудка — 70 грамм. После основного блюда подается салат из 100 грамм капусты, 100 грамм помидоров, заправляем этот салатик ч.л. масла.После обеда через 30 минут выпиваем отвар шиповника (1 стакан)
Полдник: выпиваем 125 грамм биойогурта, заедаем 100 граммами обезжиренного творога.
Ужин: готовим суфле из 90 грамм филе рыбного и 2 белка яйца. Добавляем 200 грамм отварной зелени и стручковой фасоли.
На ночь: кефир с жирностью не более 1%, стакан
Среда
Вам может быть интересно Бесплатное меню диеты Елены Малышевой
Завтрак: омлет паровой, который готовится из двух белков и столовой ложки молока.
Добавляем 100 гр салата из моркови и яблока, заправляя 1 ст.л. масла растительного.
Завтрак 2: одно яблоко
Обед: овощной суп без картошки, 150 грамм. Основным блюдом будет 100 грамм грудки курицы вареной, гарниром станет 100 грамм отварной фасоли.
Полдник: 40 грамм моркови тушеной с 110 граммами капусты, 50 грамм яблока. Добавляем в этот салат одну ложку масла растительного.
Ужин: 150 гр творога обезжиренного
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Четверг
Завтрак: 50 грамм говядины вареной и 100 гр горошка зеленого, а также двух ржаных хлебцев
Завтрак 2: 150 граммов винегрета, который мы заправляем ст. ложкой масла, и 2 хлебца.
Обед: 110 граммов тушеной капусты с 40 граммами моркови, 100 гр морской рыбы вареной.Рекомендуется постная рыба, например, треска и хек. Запиваем отваром шиповника (1 стакан).
Полдник: 1 яблоко (зеленое)
Ужин: 150 грамм запеканки из 100 грамм обезжиренного творога и 20 грамм моркови, а также одного яичного белка.
Лучше всего готовить ее в форме без жира с использованием просто фольги. К запеканке можно добавить одну столовую ложку сметаны с жирностью 10%
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Пятница
Завтрак: 4 столовые ложки хлопьев геркулеса залить молоком в количестве 100 грамм, после чего добавить 30 грамм сухофруктов
Завтрак 2: 200 гр кабачкового пюре, 100 грамм баклажанов
Обед: 100 грамм рыбы вареной, овощное рагу 200 гр, заправляем его 1 ч.л. растительного масла. Через 30 минут после обеда следует принять отвар шиповника
Полдник: плов их риса и овощей, риса вареного 70 грамм + овощей 100 грамм.
Ужин: 150 грамм обезжиренного творога, жирностью не более 2 процентов
Перед сном: кефир с жирностью не более 1% (1 стакан)
Суббота
Завтрак: варим 1 яйцо вкрутую, добавляем 50 гр зеленого горошка и сыр (30 грамм)
Завтрак 2: запекаем одну картофелину, добавлем к ней 90 грамм салата из квашеной капусты и 10 грамм лука, который заправляем столовой ложкой растительного масле.
Салата готовим 100 грамм.
Обед: гороховый суп на воде, порция 150 грамм.
Основным блюдом в этот прием пищи будет 100 грамм вареного куриного филе, с гарниром из 50 граммов тушеной моркови и 100 граммов кабачка. 2 хлебца с отрубями.
Полдник: 200 грамм салата из свежих овощей со столовой ложкой нежирной сметаны.
Ужин: 50 грамм творога с небольшим содержанием жира и запеченная цветная капуста — 250 грамм
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Воскресенье
Завтрак: 200 гр каши перловой на воде + 50 грамм моркови тушеной с яблоком.
Завтрак 2: один апельсин
Обед: тушеная капуста с говядиной. Готовой говядины должно быть 70 грамм, а капусты — 130 гр. Десерт — зеленое яблоко
Полдник: 100 граммов обезжиренного творога.
Ужин: суфле из 90 грамм рыбы плюс два яичных белка. Порция 150 грамм, гарнир — 150 грамм вареной фасоли
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Достоинства и недостатки диеты
Недостатком диеты является однообразность питания, а также отсутствие быстрого результата.
Вам может быть интересно Рисовая диета Елены Малышевой: отзывы, рекомендации, план диеты
Однако именно в этих пунктах есть и плюс: все блюда, приготовленные в рамках этой диеты, очень полезны, а значит с помощью этой диеты мы можем наладить работу кишечника и предотвратить многие заболевания.
Что касается быстрого результата — благодаря невысокому темпу избавления от лишнего веса диета не причиняет вреда здоровью, а также позволяет избавляться от килограммов навсегда, чего часто не хватает в быстрых диетах.
Огромным плюсом является доступность диеты для каждого.
А из этой статьи Вы узнаете о том, как накачать мышцы ягодиц.
Ответ на вопрос, как накачать грудные мышцы девушкам можно узнать в этом материале.
А здесь вы можете ознакомиться с эффективными упражнения для пресса и посмотреть фото результатов.
Жизнь после диеты
Елена Малышева рекомендует и после окончания диеты следить за питанием, вплоть до того, чтобы повторять эту диету сразу же после ее окончания.
Ведь важно не только сбросить лишний вес, но еще и удержать приобретенную форму.
Поэтому соблюдайте диету, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, ведь скоро наступит лето, и появится возможность похвастаться своей фигурой!
Что бы съесть, что бы похудеть? Видео
Елена Малышева рассказывает о трех продуктах, которые следует есть, чтобы убрать жир с живота:
