Стремление к красоте заложено в подсознании каждого, но некоторые люди активно сопротивляются зову природы. Они оправдывают собственное нежелание выглядеть стильно, модно и здорово генами, наследственностью или наличием каких-либо противопоказаний.
Также многих отпугивает чувство голода, которого можно избежать при грамотном выборе диеты. И, если человек любит себя, но не желает голодать, стоит попробовать знаменитую кремлевскую диету.
Основные принципы и история появления диеты
Кремлевская диета окутана многочисленными мифами, количество которых постоянно возрастает.
Одни видят в кремлевской диете аналог диеты Аткинса, а другие уверяют, что данный способ питания разрабатывался в Кремле.
Истина оказалась банальнее и проще, поэтому ее активно пытаются опровергнуть.
Кремлевскую диету разработал Черных, который выложил свое творение в «Комсомольской правде». В этом издании были изложены основные принципы диеты, ее особенности и таблица баллов.
Также в нескольких выпусках публиковались рецепты блюд для худеющих, а читатели активно включались в соревнование.
Достаточно исключить из рациона вредные продукты, насыщенные углеводами, увеличить потребление воды и добавить умеренную физическую нагрузку. Автор диеты уверяет, что похудеть можно и без упражнений, но процесс будет идти медленнее.
Также стоит учитывать исходные данные, которые могут сильно отличаться. Из-за этого человек с большей массой тела расстается с лишними килограммами быстрее, чем его более «стройный» коллега.
Перед началом борьбы за красивое тело необходимо пройти полное медицинское обследование, чтобы оценить общее состояние здоровья.
При наличии заболеваний пищеварительной системы, проблем с сердцем, почками или сосудами от данной диеты придется отказаться.
Также на кремлевской диете нельзя худеть беременным и кормящим мамам, которые должны получать весь необходимый набор витаминов и микроэлементов. Если противопоказаний не обнаружено, можно смело менять привычный режим питания.
Любые красители, консерванты должны быть исключены, а вот приправы и соль допускаются в незначительном количестве. При этом каждому блюду присваивается определенное количество баллов, которые соответствуют количеству углеводов в выбранном продукте.
Этапы диеты
Кремлевская диета условно делится на три этапа, каждый из которых имеет свои особенности.
1 этап – погружение.Данный этап длится две недели, на протяжении которых можно набирать только 20 баллов. За счет резкого сокращения поступления углеводов в организм начинается перестройка.Уходит лишняя жидкость, начинается активное расщепление старых жировых запасов, которые выводятся естественными путями. Для ускорения процесса следует пить больше жидкости и употреблять немного отрубей.
Такие меры позволят избежать проблем с пищеварением и отравления организма продуктами распада.
2 этап – основной.На протяжении шести недель необходимо укладываться в 40 баллов, что обеспечивает стабильное и равномерное снижение веса. В рацион добавляются некоторые овощи и фрукты, а также постепенно вводятся каши в ограниченном количестве. Возможно использование сахарозаменителя в таблетках и небольшого количества меда.
3 этап – закрепление.На протяжении последующих двух недель человек должен набирать не больше 60 баллов. Все рафинированные продукты находятся под запретом, но вот количество употребляемых овощей и фруктов расширяется.Если человеку диета подойдет, он сможет придерживаться такого режима питания на протяжении всей жизни. По праздникам от общего банкета отказываться не придется, а вот в остальное время такое ограничение позволяет избежать многочисленных соблазнов.
Баллы диеты
Главное отличие кремлевской диеты от других низкоуглеводных коллег – это наличие баллов, которые начисляются за каждый продукт.
.uba6000bb4f2e3082972d9dfbc56a4fa7 { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:#ECF0F1; border:0!important; border-left:4px solid #E67E22!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .uba6000bb4f2e3082972d9dfbc56a4fa7:active, .uba6000bb4f2e3082972d9dfbc56a4fa7:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .uba6000bb4f2e3082972d9dfbc56a4fa7 { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .uba6000bb4f2e3082972d9dfbc56a4fa7 .ctaText { font-weight:bold; color:#000000; text-decoration:none; font-size: 16px; } .uba6000bb4f2e3082972d9dfbc56a4fa7 .postTitle { color:#E67E22; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .uba6000bb4f2e3082972d9dfbc56a4fa7:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; } Вам может быть интересно Худеем с диетой Екатерины Миримановой Минус 60
Баллы – это количество углеводов, которые необходимо ограничить до минимума, чтобы похудеть.
Мясные продукты, рыба, многие сорта сыра дают всего ноль баллов.
Благодаря этой особенности, удается избежать чувства голода.
Человек может употреблять любое количество таких продуктов – и избавляться от лишнего веса.
Овощи дают разное количество баллов. Томат приносит всего 4 балла, а вот картофель – 15.
Фрукты дают большее количество очков, поэтому в первую неделю их не рекомендуется употреблять. Лучше их оставить для основного этапа, когда небольшое яблоко или мандарин поднимет настроение.
Больше всего баллов дают именно рафинированные сладости, в частности, сахар. Всего несколько чайных ложек сахара заставят отказаться от завтрака, обеда и ужина.
Такой же коварностью отличается варенье, мед, некоторые заменители сахара (фруктоза) и все десерты, содержащие сахар.Чтобы худеть, придется научиться считать баллы, а для этого потребуются хорошие электронные весы и таблица баллов.
Практика показывает, что попытки подсчитывать все без весов приводят к набору лишних очков, а вес остается на одной отметке или даже увеличивается.
У нас есть информация о том, сколько стоит диета Малышевой.
Интересуют кроссфит упражнения для женщин? Тогда вам сюда.
А из этого материала http://fitrain.ru/fitness/workouts/dlya-zhenshhin/zadacha/trenirovka-pressa/uprazhneniya-dlya-pressa.html вы узнаете об упражнениях для нижнего пресса для женщин.
Таблица баллов и особенности ее использования
Полная таблица баллов представляет собой перечень всех продуктов, от обычных овощей и фруктов до сложных блюд.
Авторы составляли ее на протяжении длительного времени, чтобы потом выложить в скомпонованном виде.
Также были подсчитаны баллы в некоторых распространенных блюдах, чтобы облегчить участь худеющих.
Все продукты для удобства использования в таблице поделены на различные категории. Благодаря этому, человеку не приходится изучать весь перечень, а достаточно заглянуть в нужную категорию.
Напротив продукта будет указано количество баллов, которые находятся в ста граммах. Если человек скушал томат весом в 150 г, то он набрал шесть баллов. Когда на завтрак было яблоко весом в 200 г, количество набранных баллов равняется 18.
Когда необходимо подсчитать количество баллов в салате, нужно суммировать количество баллов каждого компонента.
.u7dc30a73ffc2fdef550a023dff587b43 { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:#ECF0F1; border:0!important; border-left:4px solid #E67E22!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .u7dc30a73ffc2fdef550a023dff587b43:active, .u7dc30a73ffc2fdef550a023dff587b43:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .u7dc30a73ffc2fdef550a023dff587b43 { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .u7dc30a73ffc2fdef550a023dff587b43 .ctaText { font-weight:bold; color:#000000; text-decoration:none; font-size: 16px; } .u7dc30a73ffc2fdef550a023dff587b43 .postTitle { color:#E67E22; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .u7dc30a73ffc2fdef550a023dff587b43:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; } Вам может быть интересно Белково углеводное чередование, как один из вариантов сушки мышц
За счет такого подхода худеющий может самостоятельно составлять диетические блюда, внося разнообразие в свой рацион. Баллы в любом готовом продукте из супермаркета определяются по количеству углеводов, которое прописано на упаковке.
Различные готовые блюда для худеющих
В первые две недели особого разнообразия в питании ожидать не приходится, но питаться одним мясом точно не стоит.
Многочисленные сторонники кремлевской диеты постоянно изобретают новые блюда и адаптируют уже известные рецепты.
Самые простые салаты состоят из доступных овощей. Основными компонентами часто является капуста, огурцы, томаты и растительное масло.
Каждый может комбинировать эти компоненты и дополнять чем-то своим. При этом количество баллов в одной порции будет равняться примерно 10 на 250 г готового продукта.
Супы постепенно вводятся в рацион только с третьей недели. И даже в этот период они представляют собой легкие бульоны, в которые добавляют немного зелени.
Можно готовить обычные супы, но вот картофель в них лучше не добавлять. Если веса лишнего набралось немного, то допускается употребление молочных супов.
Примерное меню на день
Иногда кремлевская диета не приносит долгожданного эффекта.
Люди активно грешат на низкую результативность, а на самом деле они просто неправильно составляют меню.
Чтобы внести корректировки в рацион, следует ориентироваться на примерное меню.
Завтрак – небольшое яблоко с сыром, несладкий кофе.
Полдник – 20 г грецких или других орешков.
Обед – легкий бульон с зеленью, мясо, запеченное в сыре, чай.
Ужин – творог со сметаной и небольшим мандарином, чай.
Перед сном можно выпить немного кефира или несладкий йогурт.
В результате рацион окажется разнообразным, а человек к концу дня наберет не больше 30 баллов.
К концу первого месяца на завтрак начинают употреблять каши небольшими порциями, а также увеличивают количество овощей. При этом нельзя забывать о 40 баллах, в которые необходимо уложиться для потери веса.
Отзывы врачей о Кремлевской диете
Мнение врачей в отношении кремлевской диеты давно разделилось.
Многие специалисты считают, что употребление огромного количества белковой пищи негативно сказывается на работе выделительной системы, а также влияет на пищеварение и кроветворение.
.uc77d12843aab5ddedc12fb56631ef7f9 { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:#ECF0F1; border:0!important; border-left:4px solid #E67E22!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .uc77d12843aab5ddedc12fb56631ef7f9:active, .uc77d12843aab5ddedc12fb56631ef7f9:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .uc77d12843aab5ddedc12fb56631ef7f9 { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .uc77d12843aab5ddedc12fb56631ef7f9 .ctaText { font-weight:bold; color:#000000; text-decoration:none; font-size: 16px; } .uc77d12843aab5ddedc12fb56631ef7f9 .postTitle { color:#E67E22; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .uc77d12843aab5ddedc12fb56631ef7f9:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; } Вам может быть интересно Отзывы о результатах похудения с помощью диеты Лесенка
Другие медики полагают, что сокращение углеводов в рационе позволяет избавиться не только от лишнего веса, но и от огромного количества болезней. Обе противоборствующие стороны используют убедительные доводы, что приводит обычного человека в замешательство.
На самом деле отзывы врачей только лишний раз подтверждают тот факт, что диету нужно подбирать индивидуально. Перед началом любой диеты требуется серьезное обследование, изучение всех противопоказаний и консультация со специалистом.
Только после этого можно принимать решение о начале диеты, в процессе которой тоже стоит контролировать состояние своего здоровья. В этом случае результативность диеты окажется высокой, а вред здоровью – минимальным.
Отзывы худеющих
Отзывы худеющих в основном носят положительный характер. Обычно кремлевская диета помогает людям с большим весом, когда нужно сбросить десятки килограммов жира. В таких случаях худеющие сообщают о потере десяти или двадцати килограммов всего за несколько месяцев.
Виктория, 20 лет.
«Давно пробовала разные диеты – и результаты радовали. Только сильно утомляло чувство постоянного голода. Решила попробовать кремлевскую диету после успеха тети, но вместо потери веса набрала 2 кг. Похоже, это не мой вариант».
Анна, 19 лет.
«С детства была пышкой, но никогда не сидела на диетах. За компанию с подругой села на овощную диету, но через 3 дня побежала за тортиком в ближайший магазин. Всю неделю ходила злая и голодная. Кремлевская диета сразу не понравилась, потому что со школы почти не ела мясо. Уже через несколько недель привычки поменялись, а вес стал буквально таять. За первый месяц ушло двенадцать килограммчиков. Потом за второй – еще 8. Но самое главное – быстро уходили объемы. Вес держался почти два года, пока опять не набросилась на сладости».
Некоторые худеющие сообщают о проблемах со здоровьем, но потом выясняется, что они были изначально. Также часто люди сами слишком фанатично подходят к данной диете, полностью исключая из рациона овощи и фрукты. Они пытаются набирать всего ноль баллов, а потом удивляются последствиям или пишут гневные отзывы.
Кремлевская диета отлично подходит для здоровых людей, у которых есть проблемы с лишним весом. И чем больше лишнего веса накопилось, тем более эффективной оказывается диета.
Также особо стоит отменить отсутствие чувства голода и длительное сохранение результатов, в чем можно убедиться лично. Конечно, проще ссылаться на генетику, на предков, которые все были пышными, но лучше взять себя в руки. И тогда шикарная фигура станет символом успеха над собственной ленью и над собственными комплексами.
Как похудеть с помощью диеты и тренировок- видео
Видео о том, как сочетать Кремлевскую диету и тренировки,чтобы похудеть:
Сохранить
