Скакалка – это универсальный тренировочный инвентарь, который любят и детишки, и взрослые. Только в детские годы она служит для уличных развлечений, а уже в более сознательном возрасте применяется для серьезных тренировочных упражнений. С помощью занятий с таким спортивным шнурком можно достичь необходимых результатов: похудеть, поддерживать фигуру в форме, повысить уровень выдерживания силовых нагрузок, и даже снять напряжение в стрессовых ситуациях.
Как же использовать скакалку, чтоб она стала незаменимым предметом-тренажером?
Прыжки с использованием скакалки широко применяются спортсменами. С целью укрепления мышц и формирования стойкости этим мини-инвентарем, который может позволить себе каждый, пользуются и легкоатлеты, и волейболисты, и каратисты, и баскетболисты, одним словом, все люди, которые занимаются спортом.
Разумеется, прыжки со скакалкой никогда, наверное, не будут в рядах олимпийских игр, но признать их одним из самых продуктивных упражнений достаточно реально. Поскольку такие занятия высокоэффективны для сочетания всей нагрузки, которая достигается только с помощью спортивных танцев, занятия бегом, прыжков в высоту. Но при этом следует помнить, что для прыжков на скакалке необходимая определённая закалка.
Также нет необходимости с самого начала тренировок перенапрягаться, всё необходимо делать в меру. Скакалка выступает отличным инвентарём для упрочения сердца. Таким образом, после таких непрерывных занятий в течение месяца есть возможность распрощаться с одышкой, с высоким давлением, если такие проблемы вам присущи. А что касается внешнего вида, за несколько месяцев тренировок ваша фигура будет в полном порядке.
Методы для определения скакалки, пригодной для занятий
Скакалка по своей структуре относится к простейшим спортивным инвентарям, но следует учесть несколько закономерностей при её покупке. Нецелесообразно приобретать первую попавшую скакалку.
Подбирая длину, следует учитывать рост, потому что от размера инвентаря непосредственно зависит эффективность тренировок. Если будет слишком длинной, или коротковатой, то не будет достигнут ожидаемый результат.
Существует два метода подбора «правильной» длины скакалки:
1. С целью выбора инвентаря необходимой длины необходимо в одну руку взять два конца скакалки. Далее руку, в которой находиться мини-тренажер, выпрямить перед собой, образовав между рукой и телом угол 90 градусов. При этом шнур не должен висеть в воздухе и не должен валяться по полу, а требуется, чтоб только касался поверхности.
2. Взять края скакали в обе руки, и наступить на неё по центру длины. Затем поднять концы кверху, и обратить внимание до куда они достают. Инвентарь выбран правильно, если руки при такой проверке находятся на высоте подмышек.
Рукоять на скакалке дело индивидуальное, величину и форму требуется подбирать, чтоб было удобно именно вам. Но самое главное, чтоб не была нарушена целостность и не прощупывались царапины. Для плодотворных занятий можно воспользоваться мини-тренажером из ПВХ (пластмасса прозрачного цвета).
Азы для упражнений с использованием скакалки
Мастерство выполнять прыжки на скакалке довольно разнообразно. Спортсмены, допустим, этот инвентарь применяют и для серьёзных акробатических постановок.
Скакалка способна держать пресс, руки и ноги в нужной форме. И как советуют специалисты, для начала хватит трёх тренировок в неделю продолжительностью по 15 минут каждая. Сначала лучше тренироваться с использованием обычной техники, а далее можно осваивать и более целенаправленные упражнения для мышц.
Ведущие способы прыжков
Во время прыжков скакалку необходимо держать на уровне талии, либо бёдер. Во время этого руки необходимо повернуть к себе, живот подтянуть, спину расправить. Началом прыжка должно быть лёгкое сгибание коленей, но сам подскок должен следовать со стоп. При этом нет необходимости сильно высоко прыгать, вполне приемлемая высота 4 см. от поверхности.
Итак, выделяют способы прыжков на скакалке:
• поочерёдные прыжки (применяя вышеуказанные рекомендации, необходимо чередовать прыжки то на правой, то на левой ноге. Это улучшает координацию движений);
• смешанные прыжки (применение простых прыжков вместе с упражнениями по очереди. Алгоритм проведения такой: одна нога — обе ноги – вторая нога – обе ноги);
• прыжки высокие (выполняются аналогично прыжкам по очереди, но в момент прикосновения ногой к поверхности, колено второй ноги необходимо поднять вверх. Такие упражнения дают сильную нагрузку).
Применяя все эти методы в комплексе, можно организовать результативное занятие на 15 минут.
С помощью скакалки живот станет упругим
Если перед вами стоит проблема избавления от лишнего веса, то именно скакалка поможет вам в этом, и даже быстрее чем занятия плаваньем, либо велоспорт. Следует учесть, что жировую прослойку с области живота убрать довольно сложно, потому нужно заниматься плодотворно. Этот мини-тренажер – настоящий недруг дряхлого живота. При этом, главное правило тренировок: больше прыжков — меньше жировых прослоек. Наряду с прессом, приводится в норму и аппарат дыхания.
В этом случае тренировки с периодичностью 3 раза в неделю никак не помогут, заниматься требуется ежедневно. Только безустанные занятия приведут к ожидаемому результату.
Известно немало случаев, когда люди в отчаянии сидят на разных диетах и проводят много времени в тренажерных залах с целью похудения, а в итоге достигают желаемого с помощью скакалки. Используя этот инвентарь, осуществляется высокая нагрузка на тело. Всего за одну 15 минутную тренировку, возможна потеря 200 калорий.
Учитывая мнение кардиологов, можно сказать, что скакалка выступает классическим кардио – тренажером. При этом следует помнить, что людям с проблемными хрящами и суставами заниматься такими прыжками вредно.
В процессе борьбы с лишним весом применяются в сочетании все базовые способы прыжков. Обе руки сгибают в локтевом суставе и прислоняют к бокам тела. Действенным выступает тренинг имитирующий бег, без движения вперёд.
Особенностью прыжков для удаления жира с брюшной области выступает то, что тело с ровной спиной следует наклонять перед собой. Скрученную в пару раз скакалку требуется взять вытянутыми вперёд руками. Такие наклонные движения необходимо делать столько, пока не будет ощущаться напряжение в мышцах.
Кроме этого, результативными упражнениями в борьбе с жировой прослойкой живота выступают поворачивание туловища со скакалкой в руках, при этом инвентарь необходимо сложить надвое.
Разнообразие прыжков
К великому удивлению даже люди, которые занимаются длительное время, со скакалкой не знают всех возможных способов прыжков для тренировочного использования. Большинство применяют лишь основные самостоятельные упражнения.
Намного больше затрачивается энергии и сложнее выполнять прыжки перекрестные и двойные. Во время последних, скакалка должна быть повёрнута два раза за один прыжок.
По началу, данные упражнения получаются не у всех и не в совершенстве, но со временем техника осваивается.
Тренировки «крест-накрест» подразумевают поочерёдно совмещать простые прыжки с упражнениями с перекрестными руками, то есть прыгать нужно в образовавшуюся петлю. Данный вид один из самых трудных, поэтому не стоит их осваивать, пока в совершенстве не будете делать базовые.
И ещё, лучше первоначально научиться правильно выполнять, а затем делать большое количество прыжков с большой скоростью. Кстати, это относится не только к этому способу, а ко всем упражнениям.
Время тренировки, поначалу, должно ограничиваться 10ю минутами, а затем постепенно увеличиваться до 30 минут примерно после двухнедельных занятий.
Бесценное влияние скакалки на внешний вид
1. Упражнения помогают справиться в борьбе с лишним весом. Занимаясь хотя бы четверть часа ежедневно, ваша фигура заметно преобразится за счёт сжигания ненужного жира. Систематические тренировки помогут поддерживать форму и урегулируют вещественный обмен в организме.
2. Скакалка поспособствует расстаться с одышкой и повысить работоспособность.
3. Значительное количество женского населения страдает такой проблемой как целлюлит, но постоянные занятия со скакалкой в течение хотя бы полмесяца дадут первоначальные результаты.
4. Этот мини-тренажер способствует сжиганию жировых прослоек в области ягодиц и бедер даже в сложных ситуациях, поэтому он бесценный для женщин, имеющих грушеобразную фигуру.
