Известному актеру Ван Дамму уже за 50 лет, а он умудряется до сих пор сохранять хорошую форму и выполнять самые сложные упражнения. Недавняя реклама автогиганта «Вольво» облетела весь мир и побила рекорды по собираемости доходов.
Именно благодаря фирменному «королевскому шпагату» бельгийца популярность продукции концерна возросла в геометрической прогрессии.
Кстати, многие до сих пор Ван Дамма ассоциируют непосредственно со шпагатом. Ведь, практически в каждом фильме он выполнял свой фирменный трюк.
Вы хотите сесть на шпагат? У Вас есть желание поражать своей растяжкой окружающих и чувствовать легкость в ногах?
Тогда придется немного поработать над собой и помнить, что для человеческого организма нет ничего невозможного!
Даже если Вам уже за 40, а Вы никогда в жизни не делали такое упражнение для растяжки ног как шпагат, все равно есть большая вероятность того, что уже через пару месяцев Вы это сделаете. Главное, поспешать не спеша, выполнять рекомендации и проявлять настойчивость.
Естественно, после двадцати лет мышцы человека становятся менее эластичными. Если же учитывать, какую пищу мы употребляем, какую воду пьем и как мало двигаемся, станет очевидным – шпагат не доступен 99 процентам взрослого населения.
Так как мы решили стать счастливчиком, входящим в 1 процент, то готовы многое поменять в своей жизни. Для начала рассмотрим упражнения, а после некоторые сторонние факторы, которые помогут улучшить растяжку.
Итак, наши мышцы и кости становятся слабее, подвижность уменьшается. Физическая активность становится все меньше, а желания поспать, посидеть в кресле все больше.
Постарайтесь встряхнуться и начать тренировать свое тело, чтобы не только улучшить растяжку, но и сохранить здоровье, продлить молодость.
Важно отметить, что практически все новички наталкиваются на одни и те же проблемы, совершают одинаковые ошибки.
Мы будем рады поделиться с вами информацией о пользе прыжков на скакалке.
Всерьез решили заняться собой? Тогда Здесь находится информация об упражнениях для спины — самой важной группы мышц
Подготовка к растяжке
Прежде, чем приступать к комплексу упражнений на растяжку и гибкость, желательно встряхнуть организм, если Вы давно позабыли, что такое физические нагрузки. Для этого можно начать практиковать бег на короткие дистанции – 2-3 километра. Это поможет вывести лишние шлаки, укрепить мышцы, повысить общий тонус.
Вам может быть интересно Выполняем упражнения для боков и талии
Пробежка обогащает мышцы ног и рук кровью. Также неплохо позаниматься со скакалкой, походить в баню или сауну. Хорошо подойдет и бассейн.
Когда почувствуете, что к Вам возвращается прежнее чувство легкости, можете приступать к упражнениям.
Помните, что любое упражнение на растяжку следует выполнять, только хорошо разогревшись. Признаком того, что Ваша разминка завершена – появление испарины на лбу. Если у Вас есть опыт тренировок, Вы прекрасно сможете определить, что готовы выполнять растяжку.
Профессионалы советуют перед каждым очередным упражнением хорошенько настроиться, представить, как Ваши мышцы становятся эластичными и гибкими. Это хорошо помогает.
Для наглядности прямо сейчас встаньте и попробуйте наклониться вперед, чтобы коснуться кончиками пальцев рук пола. Только делайте все медленно, чтобы не травмировать спину.
Теперь встаньте прямо, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха. При этом представляйте, как Ваши мышцы становятся эластичными.
Затем снова наклонитесь вперед. Вы удивитесь, но наклон будет намного ниже, чем в первый раз!
Виды растяжек
Чтобы научиться правильно выполнять упражнения на растяжку, добиться необходимых результатов гибкости, можно использовать комплекс аэробных и стретчинговых упражнений.
Современные спортсмены выделяют статистическую, баллистическую растяжку, а также проприоциптивное облегчение мышц.
Чтобы не углубляться в дебри теории, мы просто коснемся данных понятий.
Статическая растяжка подразумевает собой нахождение человека в определенной позиции на растягивание. Тот же самый шпагат, выполненный на полу можно отнести к статической растяжке.
Баллистическую растяжку представляют махи. Наверное, многие из нас наблюдали, как делают разминку футболисты перед выходом на поле. Они осуществляют махи ногами, растягивая мышцы.
Это и есть частный случай баллистической растяжки. Кстати, она более травмоопасна, нежели статическая растяжка.
Насчет проприоциптивного мышечного облегчения важно сказать, что это изометрическое мышечное сокращение. Другими словами, если Вы напрягаете мышцу, но при этом не двигаете ею.
Такие упражнения распространены у мастеров боевых искусство, чтобы мышцы постоянно были в тонусе и не подвержены травмам.
Если Вы будете варьировать все три вида растяжки, то сможете быстрее достигнуть необходимого результата.
Внимание! Согласно последним исследованиям, проведенным учеными, человек в 50 лет имеет аналогичные результаты при тренировках на растяжку, что и двадцатилетний юноша!
Если говорить непосредственно о шпагате, то он бывает двух видов: продольный и поперечный. Жан-Клод Ван Дамм всегда демонстрирует поперечный шпагат, сесть на который немного сложнее.
Чтобы сесть на тот или другой шпагат, существует масса соответствующих упражнений. Как показывает практика, если Вы садитесь на поперечный шпагат, то сможете сесть и на продольный.
У нас есть информация о том как накачать попу приседаниями.
Заметили что потолстели? В этом материале объясняется как убрать жир с живота.
А по этой ссылке http://fitrain.ru/fitness/workouts/anatomiya-i-uprazhneniya/uvelicheniya-grudnyih-myishts.html можно почитать о пользе отжиманий от пола
Вам может быть интересно Комплекс упражнений: «утренняя зарядка»: польза и эффективность
Поперечный шпагат. Польза и упражнения
Упражнения для растяжки поперечного шпагата улучшают кровообращение в тазовой области, что полезно как для мужчин, так и для женщин. Кроме этого, устраняются застойные явления и ликвидируются зачатки болезней с суставами и связками.
Некоторые заверяют, что во время выполнения поперечного шпагата чувствуют приятную вибрацию в ногах.
При правильном выполнении упражнений проходят дефекты в походке и устраняются болевые ощущения.
Итак, приступаем.
Для того, чтобы не застудить мышцы и не простыть, старайтесь, чтобы в помещении температура воздуха была выше 18 градусов. Прежде, чем приступить к упражнениям, проведите легкую разминку, разогрейте организм.
Некоторые утверждают, что можно разгореться при помощи горячей ванны. Это неверное мнение, так как подобный разогрев не является естественным.
Если Вы будете разогреваться таким способом, то не ждите долговременных результатов.
Самый оптимальный вариант для разминки – прыжки со скакалкой или легкий бег в течение десяти минут. Во время бега можно делать сгибания ног, подскоки и прочее. Сердце начнет быстрее работать, кровь сильнее разогреет мышечные группы. Хорошо, сделать несколько упражнение на выпрыгивание из приседа.
После того, как разомнетесь, начинайте практиковать подводящие упражнения. Они бывают динамические и статические.
Упражнение 1
Лежа на полу поднимите выпрямленные ноги перпендикулярно относительно поверхности, разведите их по сторонам. С каждым новым повторением размах увеличивается.
Упражнение 2
Примите позу лотоса. При этом одна стопа должна упираться во вторую. Начинайте прижимать колени к поверхности, раздвигая бедра. Его еще называют «бабочкой».
Упражнение 3
Садитесь на правую пятку, другая нога выпрямляется, носок тянется к себе. Во время выдоха опускайте тело и по максимуму прижимайтесь к бедру. После выполнения упражнения отдохните минуту и сделайте его на другую сторону.
Упражнение 4
Это обратная бабочка. В данном случае голени смотрят в сторону пола. Постарайтесь выдерживать положение хотя бы пару минут. При этом мышцы таза максимально расслабляйте. Со стороны это выглядит как поперченный шпагат, но при согнутых коленях.
Внимание! Подводящие упражнения необходимы, чтобы мягко подготовить связки и к более серьезным упражнениям на растягивание.
Начинаем садиться на поперечный шпагат. Сядьте, распрямите ноги и старайтесь опуститься максимально ниже.
В данном случае важно соблюдать технику и определенные нюансы.
Вам может быть интересно Как правильно делать упражнения для спины в домашних условиях
К сожалению, некоторые стараются сесть через силу, другие сильно напрягают мышцы, которые должны быть, наоборот, расслабленными, третьи ленятся концентрироваться на дыхании. В результате никаких положительных сдвигов.
Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует знать.
Чем крепче мышцы, тем сложнее добиться результата
Природой так заложено, что как только Вы доходите до критической точки растягивания, организм начинает сопротивляться. Дело в том, что растяжка – это микротравмы, с чем борется человеческое тело.
Чтобы пройти мертвую точку, необходимо включать дыхание. Убирайте мышечную концентрацию и начинайте глубоко дышать.
Если представите, что находитесь высоко в горах, то не заметите, как сядете на шпагат! Дело техники.
Важность предтренировки
Первые две попытки, когда садитесь на шпагат, садитесь до болевой точки, побудьте в этом состоянии, потом встаньте.
Лишь при третьей попытке рекомендуется садиться с максимальным усилием. Это напоминает разминочные подходы со штангой перед максимальным весом.
Мертвая точка
Она является максимально возможным положением ног при растягивании мышц. Когда она достигается, необходимо делать покачивания.
Самый оптимальный вариант – попросить партнера, чтобы он слегка давил на бедра. Вы будете чувствовать боль, но она вполне терпимая.
Немного о микротравмах
Любая растяжка – это возникновение микротравм. Чтобы пройти определенные грани, особенно при проработке мертвой точки, получаются серьезные микротравмы.
Они проходят чаще всего за один день, после чего можно возвращаться к занятиям. Травмы же заживают несколько недель.
Давайте подведем итог, как работать над поперечным шпагатом.
Вот алгоритм действий: поведение разминки – разогреваем мышцы – разогреваем связки – расслабляем мышцы – прорабатываем максимальную точку.
Противопоказания и травмы
Если у Вас проблемы с суставами или связками, то стоит ограничиться легки упражнениями на растяжку. В противном случае можно усугубить ситуацию.
Если во время выполнения упражнений Вы чувствуете боль в коленях, то наверняка когда-то была травма. Тогда делайте упражнения на растяжку с согнутыми коленями.
Та же обратная бабочка при выпрямленной ноге хорошо растягивает мышцы.
Всегда хорошо разминайтесь, чтобы не получить травму. Спешка в данном случае может обернуться большим простоем, который откинет далеко назад.
В любом случае, Вы не сядете на шпагат через три дня. Лучше потерпеть месяц – другой, чтобы потом наслаждаться процессом, не испытывая дискомфорта.
Бывали случаи, когда молодые ребята без разминки плюхались на шпагат и рвали мышцы. Нам этого не нужно!
