Как показывает жизненный опыт, правильное сбалансированное питание является важнейшей составляющей в достижении спортивных успехов. В бодибилдинге добиться хороших результатов помогают биодобавки. Самой эффективной из них является ВСАА – биодобавка, состоящая из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.
Если перевести с английского название препарата, то дословно оно будет звучать так: аминокислоты с разветвлёнными цепочками. Входящие в ее состав компоненты крайне необходимы организму. Они принимают участие во многих важных процессах:
- синтез белка;
- защита мышечных тканей от разрушения;
- сжигание лишней жировой прослойки;
- энергообменные процессы;
- выработка глютамина.
Мышцы человека состоят из белка. Для его производства необходимо большое количество аминокислот. Три элемента входящие в состав биодобавки ВСАА непременно должны входить в программу питания спортсменов, так как человеческий организм их не вырабатывает.
Лейцин, изолейцин и валин эффективно защищают мышцы от разрушения, способствуют повышению спортивных результатов и стимулируют рост мышечной массы.
Как действует биодобавка
Современной наукой доказано, что необходимую во время тренировок энергию организм берет из аминокислот, вырабатывая из них глюкозу.
Если в организм поступает недостаточное количество необходимых веществ, то при нагрузках в качестве источника аминокислоты тело использует белок, содержащийся в мышцах. А это приводит к потере массы и разрушению мышечных волокон. Профилактикой данных негативных процессов будет прием биодобавок содержащих аминокислоты до, во время и после тренировок.
Как уже говорилось, белок – это строительный материал для мускулатуры человека. Достаточное количество протеинов синтезируется в организме только при наличии необходимого количества аминокислот. Поэтому употребление ВСАА сразу после физических нагрузок позволит обеспечить мышечную систему необходимыми компонентами для роста.
Немаловажным фактором для спортсмена является достаточное количество глутамина, выработку которого тоже стимулируют аминокислоты. Этот компонент участвует в обменных процессах в организме, способен выводить излишек азота из тканей, и повышает содержание в клетках соматропина (гормона роста). Наличие всех факторов хорошо способствует мышечному росту.
Желающим похудеть тоже рекомендован прием ВСАА. Аминокислоты, входящие в состав биодобавки, хорошо снижают аппетит и повышают метаболизм. А учитывая низкую калорийность и способность не допускать разрушения мышц, то эффект от приема препарата будет весьма ощутимым.
Нормы приема ВСАА
Без вреда для здоровья можно принимать от 10 до 40 граммов аминокислот в сутки. Дозировка будет зависеть от интенсивности тренировок и массы тела атлета. Чем выше нагрузки, тем больше норма приема.
Для женского организма аминокислот необходимо больше, чем для мужского. Это связанно с тем, что часть принимаемого препарата будет уходить на выработку женских половых гормонов. Тридцать грамм ВСАА в сутки полностью удовлетворят потребность в аминокислотах девушку до пятидесяти килограммов весом.
При расчете норм приема биодобавки следует учитывать то, что в продуктах питания тоже содержаться аминокислоты.
ВСАА для роста мышц
Принимая биодобавку во время тренировок, а так же до и после них, вы обеспечите мускулатуру необходимым строительным материалом. Это будет способствовать быстрому росту мышц и предотвратит сжигание протеинов для выработки энергии.
В дни, когда тренировок нет, принимать биодобавку не обязательно. Не испытывая физического напряжения, организм практически не нуждается в дополнительных источниках аминокислоты. Помните, для достижения необходимого результата, принимать препарат лучше только в тренировочный период.
ВСАА для похудения
Биодобавка эффективно работает и во время «сушки», сберегая вашу мускулатуру от разрушения. Расписание приема, точно такое, как и при употреблении для роста мышц.
Если возникнет необходимость подавить аппетит, то для этой цели ВСАА можно принимать и в течении дня. Биодобавка эффективно справится с этой задачей, не спровоцировав при этом разрушительные процессы в вашем организме.
Форма выпуска биодобавки
Производят биодобавку в трех вариантах: порошок, таблетки и капсулы. Форма выпуска на эффективность ВСАА никак не влияет. Поэтому решение, в каком виде принимать препарат, зависит лишь от ваших предпочтений.
Если вам удобнее употреблять во время тренировки энергетический коктейль, то биодобавка в виде порошка именно тот вариант. Хотя он имеет один недостаток – не самый приятный вкус.
Если вы решили принимать биодобавку в капсулах или таблетках, то обязательно следует обратить внимание на содержание аминокислот в предлагаемом вам товаре. Обычно дозировка там значительно ниже, чем в порошкообразных препаратах. Так маркетологи пытаются удешевить продукт и привлечь покупателей. На первый взгляд, выгодней купить баночку капсул, которые стоят меньше и должно хватить на дольше. Но такая экономия чревата низкими результатами от тренировок.
Из вышесказанного делаем следующий вывод: если вы приобрели ВСАА в порошке – принимать ее необходимо следуя инструкциям производителя. Если же вам удобнее форма выпуска в таблетках или капсулах, то дозировку необходимо рассчитывать, отталкиваясь от реальной потребности вашего организма в аминокислотах. Она будет больше, чем в инструкциях.
ВСАА и другие биодобавки
ВСАА обладает практически 100 % совместимостью с другими препаратами. Максимальный эффект будет от употребления коктейлей с протеинами, кератинами и гейнерами.
Еще раз напомним, что рассчитывать дозировку необходимо исходя из потребностей вашего организма (интенсивность тренировок, желательный рост мышечной массы, необходимая степень «усушки»).
На современном рынке спортивного питания представлен большой выбор товаров. Но конкурировать с ВСАА пока не может ни один продукт из данной категории.
