Для тренировки грудных мышц не обязательно ходить в спортзал. Для рельефности нужны не только тренировки, а и правильное питание.
Основные упражнения для грудных мышц: отжимания от пола и жим лежа.
Уделяя внимание упражнениям для укрепления грудных мышц два раза в неделю, вы получите отличный результат, так что не переусердствуйте и не нагружайте организм.
Что дает увеличение?
Безусловно, накачанная грудь у мужчин смотрятся эффектно и подчеркивают атлетическое телосложение, завершают образ сильного и здорового мужчины. Женщинам тоже не стоит забывать про упражнения для грудных мышц.
Если вы хотите красивую грудь в любом возрасте, то придется уделять внимание ее мышцам, которые играют значимую роль в формировании общего внешнего вида прекрасной части женского тела.
Увеличить грудь на несколько размеров, конечно, не удастся. Это миф, который используют компании-обманщики в надежде продать больше дисков с тренировками, фальшь крема и таблеток.
С помощью стандартных тренировок можно добиться увеличения грудных мышц, сделав их подтянутыми, округлыми и упругими. Рост груди даст ей хороший объем, что естественно увеличит размер в целом.
Какие мышцы задействованы?
При отжиманиях работают трицепсы рук и грудные мышцы, на 20% мышцы живота и пресс. Лучше всего разделят тренировку трицепса и мышц груди.
Не делайте упор на обе группы мышц в одной тренировке. Когда начнете тренировать мышцы груди, то трицепс будет работать немного меньше, нагрузка на него более слабая, но все равно достаточная.
Чередование тренировки трицепса и грудных мышц – это лучший способ добиться идеального результата.
Для тренировки верхних грудных мышц стоит упереться руками на возвышенность и поставить руки на расстояние уже плеч.
Вам может быть интересно Почему болят мышцы после тренировок?
Для тренировки же нижних ставьте ноги на возвышенность, а руки — на расстояние шире плеч.
Многое зависит от того, на какое расстояние вы ставите руки.
Узко — тренируется внутренняя часть группы грудных мышц, широко – внешняя часть.
Жим лежа на спине больше подходит для мужчин, но все зависит от нагрузки и используемой массе. Задействованы почти все грудные мышцы, трицепс и дельтовидная мышца.
Упражнение разведение рук с гантелями хорошо прокачивает верхнюю часть грудных мышц, эффективное упражнение для выпуклой формы.
Прекрасно подходит для женщин и мужчин.
Кроссоверы тренируют в большей степени нижнюю часть грудных мышц и отлично увеличивают мышечный объем.
Перейдя по адресу, вы узнаете как делать румынский подъём.
Надоели жировые складки на боках и прессе? Здесь поясняется как убрать живот
.
С чего начать?
Не стоит тратить бесчисленное количество часов в спорт зале или заниматься каждый день, повторяя одни и те же упражнения сотни раз.
Лучше всего подойдет грамотно выбранная программа для увеличения грудных мышц.
Новичкам достаточно нескольких подходов по 10 раз для двух-трех упражнений.
Оцените массу гантель, с которой вам будет комфортно заниматься. Не должно быть слишком тяжело. Для упражнениЙ грудных мышц женщинам в среднем подходят гантели по 2 килограмма на каждую руку.
Обязательно разогревайтесь перед тренировкой и делайте упражнение на растяжку после тренировки. Это поможет организму войти в нужный режим и плавно привыкнуть к нагрузке.
Лучше всего тренировать грудь, а потом трицепс. Не наоборот.
Силовые упражнения не всем даются сразу, поэтому выполняй повторы, сколько можешь, плавно увеличивая их количество.
Виды и особенности упражнений
Для грудных мышц полезны следующие виды отжиманий:
Вам может быть интересно Такие не любимые отжимания для женщин
Упор лежа на руки
Ноги вместе, ладони широко друг от друга. При сгибании и разгибании рук, локти разводим в стороны.
Упражнение качает внешние участки большой грудной мышцы. Важно ставить ладони так, чтобы пальцы смотрели вперед. Упражнение делать медленно.
Положение то же, но ладони повернуты друг к другу пальцами. Таким образом, прокачивается центральная часть груди. Не забывайте держать локти подальше от тела.
Если прижать их к бокам, то качаться будет больше трицепс, а не грудные мышцы.
Положение то же, руки ставим широко друг от друга, пальцы смотрят вперед, локти разводим в стороны. Больше всего прокачивается внутренняя часть грудных мышц.
Упражнения на увеличение с гантелями
Лежа на спине, держим руки с гантелями, согнутыми в локтях, прямо перед собой. На вдох разводим руки в разные стороны.
Важно не менять угол, в котором согнуты руки в локтях. Упражнение нужно делать на скамье, ноги и таз находятся на весу, спина и плечи прижаты к упору.
Положение тела то же. Руки ровные, вытянутые вперед. На вдох отводим руки в назад, за голову и возвращаем в исходную позицию. Делаем упражнение медленно.
Это упражнение вовлекает в работу мышцы груди, широчайшие мышцы спины, передние зубчатые мышцы. Отлично растягивает и увеличивает объем груди.
Ложимся на скамью спиной и тазом, прижимаем ступни к полу, руки разводим в разные стороны, локти согнуты перпендикулярно полу.
Поднимаем руки вверх до полного выравнивания в локтях и возвращаемся в исходное положение. Упражнение хорошо делать со штангой.
Для новичков подойдет прямая скамья, для дальнейших тренировок желательно использовать скамью с наклоном до 30 градусов. Хорошо развивает большие и малые группы грудных мышц.
Доступно и понятно объясним как составить план тренировки.
Медленно накачиваются мускулы? В этой статье рассказывается, как можно использовать протеиновые добавки.
По этому же адресу вы прочитаете как нужно выполнять тренировки на массу
Чем можно навредить?
Физическими упражнениями в принципе невозможно навредить. Если делать базовую тренировку без фанатизма, то это однозначно пойдет только на пользу.
Ученые — исследователи опровергли опасения всех женщин, что качать грудные мышцы может быть плохо для женского здоровья.
Молочные железы никак не участвуют в тренировке, а увеличение объема грудных мышц только подтягивает грудь и делает ее более красивой.
Женщинам и, особенно, мужчинам стоит набраться терпения. Не стоит проводить тренировки для одной и той же группы мышц чаще, чем через 2 дня.
Вам может быть интересно Почему болят мышцы после тренировок?
Организму нужно войти в режим и отдыхать после каждой нагрузки, восстанавливать энергию.
Сохранить
