Фитнес

Упражнения при сколиозе

Упражнения при сколиозе
Когда человек хочет заниматься спортом, обычно его не может остановить никакая болезнь. Тем не менее это вовсе не означает то, что она не будет приносить вам неудобств во время тренировок.
Многих может это удивить, однако некорректные нагрузки во время занятий спортом могут также навредить организму.
В том случае, если у вас есть некоторые отклонения в физическом плане, и вы готовитесь приступить к каким-либо тренировкам, настоятельно рекомендуется проконсультироваться по этому поводу у врача. Одним из тех заболеваний, которые могут принести дискомфорт во время занятий спортом, является сколиоз.

Описание сколиоза

Сколиоз- это заболевание, при котором наблюдаются искривления позвоночника с изгибами в стороны от его основной оси. Он может быть как приобретенным, так и наследственным.
Чаще всего можно услышать, что причиной сколиоза называют некорректную осанку, постоянные искривления туловища, сидение в неправильном положении. Однако на самом деле, специалистам сравнительно редко удается выявить действительную причину развития данного заболевания.
Причиной развития сколиоза, помимо всего, могут стать нарушения в работе нервной системы, а также нарушения в развитии опорно-двигательного аппарата. В основном диагностировать сколиоз можно на основе рентгеновского снимка.
В случае, если сколиоз является приобретенным, он не проявляется внезапно, без каких-либо симптомов, а чаще всего, развивается годами, постепенно укореняясь и приживаясь в организме больного. Некоторые симптомы этой болезни начинают проявляться уже на ранних стадиях, однако замечают либо же обращают внимание на них далеко не все.
Основными техниками лечения могут быть: профессиональные массажи, ношение корсета, физиотерапия. В случаях, когда болезнь уже особо сильно прогрессировала и заметно ухудшает качество жизни пациента, может быть использовано и оперативное вмешательство.

Основными симптомами вышеназванного заболевания служат:

— сутулость;
— перекошенное положение плеч (одно ниже другого);
— искривленная линия позвоночника, видимая невооруженным взглядом;
— сильная боль при долгих физических нагрузках;
— ассиметричное расположение лопаток.
Обычно сколиоз развивается у детей школьного возраста — пока позвоночник только формируется. В более старшем возрасте заметно уменьшается риск приобретения этой болезни. Однако, если она была приобретена в юношеском возрасте, ничто не помешает ей прогрессировать в зрелом.

Профилактика сколиоза

Стоит заметить, что гораздо лучше заняться профилактикой, нежели излечением уже приобретенного заболевания. Именно поэтому ниже будут выделены основные профилактические меры по борьбе со сколиозом.
— Во-первых, рацион пищи должен соответствовать нормам и включать в себя все необходимые для правильного развития организма элементы и витамины.
— Следует обращать внимание на свою походку. Очень часто сколиоз угадывается по неправильной и некорректной походке.
— Очень важным фактором в предупреждении сколиоза является регулярное принятие витамина D. Объясняется это тем, что данный витамин положительно влияет и способствует развитию костной ткани. Это повод почаще появляться на улице.
— Выдержка правильной осанки. Как бы вы ни были заняты, не стоит никогда забывать о своей осанке. Отвлекитесь на полминуты от дел и обратите внимание на то, как вы сидите. Правильная осанка подразумевает под собой немного приподнятый подбородок, расправленные свободно плечи и ровное положение туловища.
— Правильно подобранная мебель также будет служить профилактикой. Следите за габаритами и формами столов, диванов, стульев и т.д. Они должны быть удобными и не вызывать дискомфорта во время пользования.
— Следите за спальным местом. Рекомендуется спать на средней жесткости матрасе и подушке средней величины. В идеале будет приобретение ортопедического матраса.
— Нужно отказаться от привычки проводить время перед телевизором или чтения лежа на боку. Это в немалой степени способствует развитию сколиоза.
— Важно делать небольшие перерывы во время работы, особенно если она подразумевает под собой сидение за компьютером. Настоятельно рекомендуется каждые 20 минут менять позиции.
— Слежение за осанкой во время сидения за столом или просто на стуле.
— Регулярные занятия спортом. Это могут быть простые прогулки либо пробежки, а также хорошо на организм влияют занятия аэробикой или плаваньем.
— Если у вас есть ребенок школьного возраста, стоит обратить внимание на то, с какой сумкой он ходит на занятия. Лучше всего приобретать удобный портфель на двух лямках, поскольку сумки, носящиеся на одном плече, здорово способствуют искривлению позвоночника.Упражнения при сколиозе

Исправление осанки

Как бы ни хотелось родителям обеспечить здоровое развитие своим детям, не всегда удается следить за ними. Особенно это касается несоблюдения элементарных профилактических правил, приведенных выше.
В том же случае, если вы заметили у себя или у вашего чада развитие данной болезни, следует немедленно начать борьбу с ней, поскольку она имеет зловредное качество все сильнее прогрессировать с ходом времени.
Самым первым делом стоит обратиться к специалисту, который сможет определить точный диагноз и порекомендовать вам соответствующий курс лечения. Получив рекомендации специалиста, следует немедленно приступать к их исполнению.
Следует начать заниматься спортом. В том же случае, если вы и раньше посещали тренировки, следует просто откорректировать их режим под настоящее состояние вашего здоровья. Категорически запрещены при сколиозе такие тренировки, которые подразумевают силовые нагрузки только на одну сторону туловища, поскольку это будет только способствовать прогрессированию заболевания. Сюда относятся: теннис, бадминтон, худ. гимнастика и др.
Очень хорошо в борьбе со сколиозом показывают себя занятия плаваньем. Однако и здесь следует сделать примечание: лучше избегать тех стилей плавания, при которых идет акцент на прогиб спины.
Посещенный вами врач должен будет дать вам указания касательно определенных физических упражнений, которые нужно будет выполнять. Помимо всего, врач может прописать вам ношение корсета. Самостоятельно выбирать себе корсет не стоит. Только по рекомендации специалиста.
Однако стоит приметить, что корсет поможет лишь на время приостановить развитие болезни, а не излечить ее. В плане лечения отлично подойдет профессиональный массаж. При этом лучше всего будет обращаться не в массажный салон, а именно к специалисту, имеющему медицинское образование.
В случае, если врач диагностирует у вас слишком развитую стадию сколиоза, может понадобиться операция.

Укрепляющие упражнения

В случае, если вам был диагностирован сколиоз, существует ряд упражнений, укрепляющих мышцы спины. Такие упражнения рекомендуется проделывать ежедневно, для достижения максимально лучшего результата. Ниже будут приведены примерные образцы упражнений при заболевании сколиозом.
— Попеременные подъемы ног и рук. Смысл упражнения заключается в том, чтобы больной встал на четвереньки и по очереди вытягивал левую руку с правой ногой, и наоборот- правую руку с левой ногой. Интервал между сменой положений составляет несколько секунд. Упражнение делает в несколько заходов.
— Поднятие ног из лежачего положения. Здесь тренирующемуся будет нужно лечь спиной на твердую и ровную поверхность, после чего поочередно задирать вверх ноги одну за другой так, чтоб они оказывались перпендикулярны поверхности, на которой он лежит.
— Ножницы в реверсе. Это всем известное упражнение, в ходе которого человек лежа на спине поднимает ноги вверх, а затем заводит их одну за другую и так в несколько этапов. Однако в данном случае выполнять данное упражнение нужно будет лежа на животе.
— Повороты тела. Следует встать и расставить ноги на ширину плеч, руки положить на эти самые плечи, и выполнять повороты всем телом то в одну, то в другую сторону, при этом вытягивая руки вперед.
— Поднятие таза. Упражнение выполняется лежа, ноги нужно будет согнуть в коленях, а руки для лучшей устойчивости разведены в стороны. В таком положении нужно будет выполнять поднимание таза и последующее его опускание. Упражнение должно быть выполнено в несколько заходов.
— Наклоны из позиции сидя. Человек садится на стул и выполняет наклоны туловищем вперед с небольшим интервалом времени.
Данные упражнения помогут при сколиозе снизить болевые ощущения, а также притормозить развитие данной болезни.

Полезные советы при заболевании сколиозом

Можно услышать немало мнений о том, что занятия йогой также могут помочь избавиться от искривления спины при сколиозе. Все движения, выполняемые человеком, занимающимся йогой, плавны и способствуют укреплению мышц спины.
Тем не менее, не стоит забывать о том, что нет смысла уделять внимание лишь одному виду спорта или упражнений при излечении сколиоза. Также недостаточным будет простое поддержание правильного рациона. Стоит помнить о предписаниях врачей и педантично их выполнять.
Возможно, многие слышали и народном способе лечения сколиоза. Оно подразумевает под собой упражнение, в ходе которого следует висеть на турнике в течении 5-10 минут. Специалисты же касательно этого способа говорят, что вреда он не принесет, равно как и какой-либо пользы.
Уделяйте внимание состоянию вашего здоровья, занимайтесь спортом, и тогда вы сможете в полной мере наслаждаться и радоваться этой прекрасной жизни. Никогда не нужно отчаиваться, если вам было диагностировано какое-либо заболевание. Следуйте предписанием врачей, соблюдайте диету, делайте рекомендованные вам упражнения, и тогда вы сможете почувствовать себя гораздо самоуверенней и здоровее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *