Кто же такая Екатерина Мириманова? Прежде всего, это простая девушка. Живет в России. Ей удалось скинуть целых шесть десятков килограмм за довольно короткий период (полгода). А помог ей в этом разработанный самостоятельно режим питания, который в дальнейшем сформировался в диету. Что самое главное, эта система не требует того бдительного контроля количества калорий, от которого болит голова. А доступными для потребления является большинство продуктов.
Концепция здорового питания Екатерины
Предлагаемая девушкой система базируется на двух основных правилах. Первый постулат связан с ограничением времени. Это довольно распространенное положение, ведь всё-таки вопрос касается режима питания. Популярное «не есть после шести вечера» здесь будет как нельзя кстати. Это именно то, чем руководствовалась Мириманова на протяжении полугодового периода.
Второй принцип получил название «раздельное питание», тоже очень распространенная тема в кругах здорового образа жизни. Необходимо по возможности все продукты есть отдельно друг от друга, не прибегая к их смешиванию.
Разрешенный список продуктов
Легче всего разобраться с этим вопросом, если определить продуктовую корзину для каждого основного прием пищи. Так и поступим.
Самый важный прием – утренний. Завтракать необходимо всегда, в любом случае и ситуации, даже если вы сильно торопитесь или совсем не хотите есть. Нужно лишь начать, а всё остальное – дело привычки. Итак, завтрак отличается своей легкостью, для него идеально подойдут хлеб, причем ржаной, или тосты с небольшим кусочком сыра, можно побаловать себя йогуртом. И даже не сильно переживать насчет процента жирности.
Что касается второго приема – обеда. Лучшим временем для него станет полдень, вплоть до двух часов дня. Для более качественного усвоения необходимо употребить горячую пищу, а вот какой она будет – решать вам. В качестве примера: куриный бульон, мясная запеканка, тушеные овощи.
Завершающий этап – ужин. Как уже говорилось ранее, нужно успеть до 18:00. Акцент делается, прежде всего, на мясе (без гарнира). Оно должно быть приготовлено одним из двух способов: варка или тушение. Альтернативным вариантом всегда может быть что-то из кисломолочных продуктов, например творог или кефир.
Примерное меню от Екатерины Миримановой
Девушка предлагает не отступать от привычного режима – трехразового питания. Однако при необходимости, чувстве сильного голода следует добавить несколько дополнительных приемов между основными.
А теперь отдельно о каждом приеме с указанием наиболее удачного временного интервала.
Первый раз кушать следует до полудня, то есть до двенадцати часов. Этому приему отдается превалирующее значение среди остальных, так как именно он дает проснуться всему организму, наполняет энергией человека, которая вся будет использована в течение дня. Поэтому не стоит беспокоиться насчет размеров: ешьте столько, сколько влезет. Но главное – не переедайте. Подойдут любые продукты.
Второй раз следует порадовать свой желудок, как говорилось чуть выше, до двух часов дня. Уместны любые виды первого блюда (похлебки, бульоны, супы), мясные деликатесы с овощным гарниром, преимущественно тушеным. В качестве десерта можно использовать парочку свежих фруктов. Есть ограничение относительно одного продукта – картофеля, не стоит добавлять его в этот прием.
Третий раз успейте съесть пищу до шести вечера. Кладите в свою тарелку только вареную или тушеную еду и отставьте в сторону жареную. Преобладающими продуктами на вашем столе в столь поздний час должны стать нежирные сорта мяса (кура, индейка), любая каша, молочка или овощной гарнир. Таким образом, отдайте предпочтение белковой пище, оставив на потом содержащую много углеводов. К такой относится всеми любимая картошка, макароны, кукуруза и некоторые другие. Творог или рыба (лучше всего тунец) также могут стать источником энергии в вечерние часы.
Про твердую пищу сказали уже достаточно слов, а вот что насчет утоления жажды? Пить по системе Екатерины можно любую жидкость. Только не стоит сластить и подливать молоко. Вода – основное питье.
Дополнительно разрешается: вино (отдайте предпочтение красному, оно полезнее по своим свойствам), кисломолочка, соки из цитрусовых.
Приятный бонус – это разрешенные сладости. Так что сладкоежкам не стоит торопиться выбрасывать свои запасы в мусорное ведро. Только помните: уменьшите привычную дозу потребления сахарозы вдвое, лакомьтесь десертами, в основном, в первые часы после пробуждения.
Любимые блюда из системы «Минус 60»
Ниже представим примеры каждого из различных блюд, которые стоит попробовать приготовить, если вы решили придерживаться этой диеты.
Первое – Суп – уха
- Двести грамм любой рыбы;
- Лук по вкусу;
- Болгарский перец;
- Помидор;
- Перцовая настойка (1 ст.л.);
- Зелень;
- Приправы.
Процесс приготовления быстрый. Не нужно особых навыков. Рыбу отправляем в холодную воду, приправляем, доводим до кипения и еще минут двадцать даем дойти до кондиции. Во время варки займемся остальными овощами: луком, томатом, перцем. Всё режем кубиками, добавляем к рыбе. И еще минут пятнадцать варим. Последний штрих – добавление настойки перца. После чего двадцатиминутный огонь. Всё. Блюдо приготовлено.
Второе – горячее – мясная запеканка с кабачками
- Фарш – грамм сто пятьдесят;
- Парочка небольших кабачков;
- Два помидора;
- Репчатый лук;
- Оливковое масло (2 ст.л.);
- Немного натертого сыра;
- Сушеный орегано;
- Чеснок;
- Соль/перец.
Готовку начинаем с подготовки кабачков. Моем и очищаем их, далее – нарезаем. Лук, чеснок, мясо, зелень смешиваем и отправляем на сковороду. Две минуты – и процесс жарки окончен.
Сочные помидоры режем кубиками. Половина идет на противень, а вторая – к кабачкам. Закладываем в жароустойчивую форму тушеную смесь, дополняем кабачками. Всё это дело посыпаем любимыми приправами и сыром. Температура двести градусов обеспечит быстрый процесс запекания блюда.
Закуска – легкий салат
- Лимон;
- Яйца – 8 штук;
- Фиолетовый лук;
- Масло (1 ст.л.);
- 3 штуки перца;
- 100 грамм – сыр рокфор;
- Приправы.
Режем овощи и яйца. Готовим заправку из масла, лимонного сока, приправ. Всё смешиваем. Сверху добавляем сыр.
Питание + тренировки
Система «Минус шестьдесят» даст ощутимый результат, если применять ее в комплексе с физическими упражнениями. На них потребуется совсем немного времени – сорок минут ежедневно.
Как уже упоминалось до этого, тренироваться необходимо каждый день. Это заветное правило. Но не пугайтесь – величину нагрузки вы выбираете сами. Если спорт до этого моменты был вашим не лучшим другом, приобщайтесь к нему постепенно, начиная с малого.
Тренажерный зал – лучшее решение этого вопроса. Квалифицированные сотрудники зала обеспечат вам необходимую мотивацию и правильную технику выполнения всех выбранных упражнений.
Вам дается поле для того, чтобы фантазия ваша разгулялась – выбирайте любой понравившийся вид спорта. Самое важное – отсутствие негативных эмоций по отношению к нему. А лучше всего – чередование нескольких для поддержания должного уровня разнообразия.
Правильная нагрузка на организм с помощью физических упражнений в любом случае приведет к процессу сжигания съеденных калорий, как следствие — вы попрощаетесь с лишними килограммами. Тренировочный азарт вам в этом поможет.
Эффективность диеты «Минус 60»
Помимо главного участника – Екатерины, которая добилась с помощью своих незамысловатых пищевых правил такого ошеломляющего результата, есть много других довольных людей.
Прежде всего, удивляет тот факт, что потерянный жир не возвращается обратно, ведь эта диета становится не угнетающей догмой, а привычным образом питания. Вступившие на путь похудения становятся стройными и счастливыми.
Минимум ограничений в этой системе не ставит появление результатов в зависимость от приложенных неимоверных человеческих усилий. Практически все продукты разрешены.
Стоит сделать лишь первый шаг, а дальше всё пойдет как по накатанной дорожке. Добавьте физкультуру, и в скором времени будут любоваться вашими фотографиями все остальные.
